30/12/2022
CIRCUITO DI NATALE
Un circuito “ da vacanza” deve essere breve, replicabile, efficace.
qualcosa di semplice ma ricorda che semplice non vuol dire banale…
Questa è la mia proposta con eventuali alternative o progressioni.
1• round
Stacco con manubri/ stacco quadra bar
Trazioni alla sbarra/ lat machine
Push press con manubri/ military press
—> ripetere 3-5 volte
2• round
Affondi sul posto/ affondi walking
Reverse row/ pendlay row
Floor press manubri/ panca
—> ripetere 3 - 5 volte
Gestisci le ripetizioni in base a quello che è il tuo obbiettivo.
Nel mio caso eseguo 7 ripetizioni con un carico mediamente pesante (10RM)
Alla fine di ogni circuito recupero attivo camminando per 2 - 3’
La stessa gestione dei circuiti può variare in base al tempo che hai a disposizione.
Poco tempo?
Esegui solo uno dei due circuiti per 3-5 serie no stop
Molto tempo?
Esegui entrambi i circuiti nello stesso allenamento iniziando da tre volte cadauno e aggiungendo una passata ogni settimana.
Et voila’ l’allenamento è servito
Rock N’ roll
Guido
