25/05/2016
Per chi se o fosse perso ripropongo questo allenamento al sacco 😉💪
10 ROUND AL SACCO PESANTE
Questo allenamento al sacco di 10 round migliorerà' la tua potenza, la velocità, la resistenza e nel complesso tutto quello che ti serve per la boxe
Il tempo del round nella boxe e di 3 minuti con 1 minuto di riposo.
ROUND 1 – WARM UP (riscaldamento)
Iniziare con il jab, piegare le gambe ,muovi il tronco. Inizia a trovare la misura e la distanza, colpendo ma non di potenza,muovi la testa prima e dopo aver colpito,lavora sugli angoli intorno al sacco.
ROUND 2 – MANCINO
Colpisci il sacco in guardia mancina (o ortodossa se già sei mancino) per bilanciare il vostro corpo. Lavora sempre muovendoti intorno al sacco. Delle volte ti potrà capitare di adottare questa guardia in qualche incontro,non si sa mai.
ROUND 3 – MOVIMENTO TESTA E TRONCO
Enfasi sul movimento della testa e del tronco in questo round.Lavora tutti i colpi muovendo la testa e il tronco ogni volta che finisci la combinazione.
ROUND 4, 5, 6 – RITMO DA COMBATTIMENTO al 100%
Tira le combinazioni in modo rapido, continua a muoverti con la testa e creare angoli intorno al sacco,mantieni attivo il tuo gioco di gambe, muoviti esattamente come ci si sposta durante un combattimento. Mantenere il ritmo e la potenza nei colpi
ROUND 7 – FINTE
Ci sono molte finte che si possono usare,Inizia con dei scatti prima di colpire e poi colpisci al massimo della velocità,non avere fretta di colpire. Ci sono molti movimenti di gambe dentro e fuori dal sacco che possono sembrare una combinazione invece creano una finta.Ogni volta che finisci la combinazione non ti fermare davanti al sacco, ricordati di muoverti.
ROUND 8 VELOCITÀ E VOLUME
Fai il sacco in velocità e tanto volume. Concentrarsi su pugni brevi e veloci. Lavora per ottenere la velocità e la fluidità delle spalle e dei pugni. Non preoccuparti per la tecnica.in questo round devi fare volume quindi libera la mente e lavora
ROUND 9 – POTENZA
Pura potenza. Piegare le ginocchia ed attivare le anche e le spalle su ogni pugno. Dare la massima velocità e potenza in questi colpi. Come se cercassi il K.O.
ROUND 10 – CORTA DISTANZA
L'ultimo round sarai stanco quindi dai tutto dalla corta distanza.. Continua a girare cercando gli angoli, usa i colpi corti muovi la testa e dai ritmo muovendoti sempre quando non colpisci
P.S
Fai un riscaldamento completo di 15' primi di iniziare al sacco.
www.alessiosakara.tv
LEONE Italy Lacertosus
