Luigi sacellum cappella , personal trainer

31/10/2023

Evocross training

07/10/2020

4 rounds
10 db squat
15 KB swing
20 calories bike
Rest 1 minute

01/10/2020

#1. Met-con
In the 3:00 x 4 rounds
10 bar knees to chest
5 over the row burpees
Time remaining calories row
Rest 3:00

29/09/2020

#3. Conditioning
4 rounds
Kb one leg deadlift
Board jump
Db knees push press

25/09/2020

Prova questa combo per il dorso 😉
Puoi aumentare le ripetizioni in base al tuo livello di allenamento!

24/09/2020

24/09/2020

On the 2:00 x 5 rounds
5 burpees
40 single unders
M.e. deadbug hollow

22/09/2020

#3.step

4 rounds of:
12 sandbag overhead walking lunges
10 s.b. hang power clean
10 s.b. one arm push ups
Rest 1 minute

17/09/2020

4 rounds:
10 dumbell squat
12 dumbell deadlift
14 dumbell reverse lunges
Rest 1:30

09/09/2020

🆕 Home Gym - Online Coaching 🆕

👉🏻 Dedicato a coloro che preferiscono allenarsi a casa, ho predisposto un programma di allenamento efficace sia sul piano del dimagrimento che del potenziamento muscolare.

📌 Il programma include:

✅ 12 workout total body al mese da eseguire comodamente a casa

✅Video esplicativo di ogni workout

✅Mobility da eseguire prima di ogni workout

✅Adattabilità alle proprie esigenze/livello del programma di allenamento

✅Assistenza whatsapp 7/7

📨 Info in direct o messaggio privato facebook

07/09/2020

Combo per il dorso, su piani diversi.
Può essere inserita nel tuo solito workout per i dorsali (come inizio, evita dopo lo stacco), magari come alternativa alla lat-machine, oppure ai pull ups.
Le ripetizioni assegnate sono solo indicative, cerca di lavorare tra il 50-60% del tuo massimale (tranne il face pull)
Fai 3/4 triset con un recupero di 1:30 minuti, lavora con un range completo.
Se hai difficoltà con i pull ups, usa un elastico (bands)