Cross-Evo

04/07/2018

Ufficializzo l'inizio dell'attività in spiaggia a partire da domani sera! Ritrovo al Bagno Luciano alle ore 19,15! Poi tutti i martedì e giovedì alla stessa ora, anche se settimana prossima salterà la seduta di giovedì 12 per via di un impegno, ma da li in poi regolari! :)

26/06/2018

Ciao ragazzi, rieccomi dopo un po' di tempo per darvi l'ufficialità che quest'anno si sta per partire con la quinta stagione in spiaggia, per tutta una tirata fino a quando il tempo ce lo concederà! ;) A gran richiesta da giovedì 5 luglio (e in seguito tutti i martedì e giovedì) si ripartirà con gli allenamenti in spiaggia, come già detto il ritrovo sarà al bagno Luciano di Marina di Carrara sul Viale Amerigo Vespucci n.26 alle ore 19,15, e si partirà con l'allenamento verso le 19,30, minuto più minuto meno, ovviamente anche quest'anno con la collaborazione di coach-trainer Martina Piras!! ;) Per info generali contattatemi. :)

04/12/2017

Davide Fregosii Davide Grilli Francesco Dell'amico Giulia Migoni Corrado Teagno Alessandro Minniti Cristian Alberti Carlotta Mazzei Tiziana Iodice Teresa Terry Daniele Interlandi Ilenia Lelè Zeni Joseph Pasteletto Alessandro Conserva Sally Bertini Amin Cherkaoui Sabrina Cherkaoui Davide Menconi Sara Cupini Giulia Cupini Giulia Montalto Chiara Latronico Debora Tresanini Nicola Cenderelli Nicola Ercolini Valentina Abraham Antonella Novelli Alberto Becks Martina Sillicani Matteo Coppelli Luca Coppelli Davide Bernucci Martina Bertieri Manuele Belli Greta Danieli Marco Gibellini Teresa Vinciguerra Francesca Ianniello

04/12/2017

Simone Vignoli Martina Piras Giacomo Menchelli Matteo Celleri Maurizio Bibolotti Angelo Vivani Marco Leonelli Daniele Barbieri Andrea Biggi Anna Buonpensiere Giulia Antognetti Alessandro Villardita Luca Mastrantonio Martina Giannetti Federico Tonelli Silvia Cenderelli Sofia Cenderelli Valentina Bernacca Meggi Deliallisi Giada Gasparotti Tedeschi Jonata Ester Di Martino Margherita Accardo Palumbo Enrica Albertini Eva Papastratides Cristina Spadoni Gillian Murlewski Davide Danieli Luca Bertelli Fabiano Zeni Simone Salvetti Francesco West Cuppari Stefano Rustighi Andrea Moretti Angela Costa Marco Boggia Antonella Siviero Gianmarco Manfredi Lorenzo Vitaloni Emanuele Iardella Cøsmic Pøpe Andrea Lorenzini

17/07/2017

10/07/2017

Ed ecco come il nostro chef Coach Martina Piras ha deciso di cucinare (cucinarsi!) i nostro ragazzacci! :O Meno male che oggi avevo il lunedì sabbatico e mi sono salvato dalla massacro, limitandomi solo a fare da facchino per sistemare e rimettere a posto l'attrezzatura! :P In ogni caso grazie coach e grazie ai ragazzi sempre presenti e carichi (poi voglio vedere se domani ti ringraziano!!!)! Simone Vignoli Andrea Biggi Anna Buonpensiere Ester Di Martino Simone Salvetti

RFT 3 ROUNDS
- 6 Burpees over line / front line
- 2 rounds of Sandbag overhead lungees (lato corto) + Sandbag run (lato lungo)
- 2 rounds of Swim + water muscle up + 10 squat jump + water muscle up
- 8 Trx vertical rowing
- 10 Overhead medball L-sit up

06/07/2017

Oggi direi molto peggio di due settimane fa, maledetta variazione "navettabatosa"!!! E domani non si ride e non si cammnia sappiatelo!!! :P Grazie ancora a voi, sempre più numerosi, e piacere di aver rivisto amici che non rivedevo da tempo! :) Simone Vignoli Martina Piras Anna Buonpensiere Francesco Dell'amico Tedeschi Jonata Ester Di Martino Giulia Cupini Angela Costa Corrado Teagno Giulia Migoni

AMRAP 15 MINUTES
- 8 One leg push up
- 10 Front twist
- 2 Navetta, run water, run sand
- Handstand push up
TABATA
- Squat jump
- Close up

22/06/2017

E prima lezione in playa è andata, partenza "blanda" ma navetta semprepresente, per svezzare subito la modalità "prima inzupposi, poi impanati, poi strafritti"!!! :P Grazie ai partecipanti Giulia Antognetti Anna Buonpensiere Andrea Biggi Ester Di Martino Tedeschi Jonata Alberto Becks e un ringraziamento speciale al coach Martina Piras, bel clima, bel woddino, e giovedì prossimo ci risaremo!! ;) Simone Vignoli Ingredienti di stasera:

AMRAP 25 MINUTES
- 4 Navette
- 10 Overhead L-sit up
- 300 m. Run
- 8 Twist push up
- 15 m. Walking crab
- 12 Half twist

19/06/2017

Esordio 2017 in piscina, non ricordavo fosse così tosta, abbiamo perso l'abitudine ma ci riabitueremo presto tra piscina il lunedì e spiaggia il giovedì! ;) Simone Vignoli Martina Piras Andrea Biggi Simone Salvetti Alessandro Villardita Davide Bascherini . Ricetta di stasera:

RFT 6 ROUNDS - END TIME 25 MINUTES
- 6 Water muscle up
- 8 Dip + Leg raise
- 16 Hip rotation
- 4 Overhead plate run
- 12 Dorsal back + Dorsal up

Ending: Hollow max reps