Loris Liberatore Personal Trainer

28/02/2021

Jumping Jacks: il nostro alleato in ogni occasione di fitness 🔥👇

🟢 Esecuzione del Jumping Jacks. 🚀💡☘️
➡️ 1. Partenza: ci si dispone in piedi e a gambe unite e braccia lungo i fianchi.
➡️ 2. Successivamente si esegue un salto divaricando, contemporaneamente, le gambe e portando entrambe le braccia sopra la testa, come mostrato nell'immagine sottostante.
➡️ 3. Successivamente, si torna con un altro balzo al punto di partenza, riavvicinando le gambe e facendo tornare le braccia lungo i fianchi.

L'intensità dell'esercizio è data dalla VELOCITA' dal passaggio da una posizione all'altra. Maggiore sarà la velocità e maggiore sarà l'intensità.💯

26/02/2021

Pronti per allenare l'addome? 💡⬇️
Circuito spacca addome Home 🔥🔥⬇💪
Per circuiti personalizzati - info Loris Liberatore PT

21/02/2021

Step by step. 🤸‍♂️
La vita è un percorso che non ha fine. 💪🏻

16/02/2021

Pronti per allenare i Glutei? 💡⬇️
Circuito spacca glutei Home 🔥🔥⬇💪

Per circuiti personalizzati - info Loris Liberatore PT

16/02/2021

Palestra chiusa? Nessun problema. ⬇💡⬇️🔥🔥
Indossiamo una tuta. Scegliamo la musica. E iniziamo a lavorare.
Circuito Killer ABS a casa. Nessuna scusa. 💪⬇️

14/02/2021

5 esercizi per allenare i Glutei ✅👇💯🏋‍♀⬇

✅ Bulgarian Split Squat
✅ Hip Thrust
✅ Squat
✅ Step up
✅ Deadlift

Ho selezionato per Voi, 5 esercizi per allenare i Glutei. Potete vedere che, accanto ad ogni immagine che raffigura l'esercizio, vi è indicato il numero di serie e ripetizioni. Sono numeri indicativi ma vi suggerisco di eseguire dalle 3 alle 5 serie e dalle 8 alle 15 ripetizioni.

👉 Con volume allenante ci si riferisce alla quantità di lavoro totale svolto da Noi durante la settimana, in questo caso possiamo regolare il volume in base alle serie e alle ripetizioni che eseguiremo per ciascuna sessione di allenamento. Maggiore saranno le serie e le ripetizioni e maggiore sarà il volume allenante.

👉 Nell'immagine sottostante ho inserito il numero di serie e ripetizione per ciascun esercizio. Consideriamo che per ogni esercizio possiamo eseguire delle ripetizioni che vanno da un minimo di 8 a un massimo di 12.

👉 Infine, il tempo di riposo tra una serie e l'altra è di 60 secondi, 1 MINUTO.

25/01/2021

Combattere la cellulite: come fare? 👇🏋‍♀🤸‍♂💯

L’attività fisica e i giusti esercizi anticellulite hanno un ruolo di primaria importanza per stimolare la circolazione, aumentare il tono dei muscoli e favorire l’ossigenazione dei tessuti e la rigenerazione cellulare.

✅ Per combattere la cellulite c'è bisogno di intraprendere alcune abitudini: esercizio fisico e la dieta.

Vi propongo degli esercizi utili per combattere la cellulite❗❗❗

👉 Gli esercizi possono essere svolti come un semplice circuito a copro libero o con piccoli pesi.

Il circuito funzionale è composto da 5 esercizi: Squat, affondi, alzate laterali, ponte glutei e hip thrust. 🔝🤸‍♂🏋‍♀👌

Eseguiremo tutti gli esercizi in un unico circuito. ⬇

👉 Possiamo scegliere un circuito HIIT (l’High Intensity Interval Training descrive una modalità di esercizio caratterizzata da brevi e intermittenti esplosioni di vigorosa attività, inframezzate da periodi di riposo o di bassa intensità).

Eseguiremo 30 secondi di esercizi ad alta intensità e 30 di recupero, e cosi via, finché non terminiamo il circuito. 💯🤸‍♀👌

In seguito, per aumentare la difficoltà, possiamo incrementare il tempo dell'esercizio e diminuire il tempo del recupero.

Loris Liberatore Personal Trainer.

24/01/2021

Mal tempo? Nessun problema. 🤸‍♂️
Ottimo per approfittare ad allanarsi anche a casa. 🏋️
Killer abs 🔥🔥🔥

20/01/2021

📌 Allenarsi a corpo libero a casa. 🔥🔥🔥
Esercizi in progressione per difficoltà. ⬇🏋‍♂🤸‍♀💯

Prima di sollevare carichi pesanti, o di mettere sotto sforzo le articolazioni del nostro corpo è opportuno iniziare lavorando in progressione.

Vi propongo questi 2 esercizi sia per la parte alta del corpo, sia per la parte bassa del corpo.

La difficoltà aumenta progressivamente.

Loris Liberatore PT

18/01/2021

Never give up. 💪🏻

Allenamento del giorno. 🔥🔥🔥👇⬇

Un piccolo circuito da svolgere a corpo libero, ideale per scaricare lo stress accumulato durante il giorno, e bruciare qualche grasso in eccesso. 🔥🔝💯👌

Quali sono le varianti del circuito? Posso aggiungere dei pesi o altri materiali/attrezzi? Certo. Contattatemi!

Loris Liberatore PT

09/11/2020

Un buon motivo per usare la sedia. 🔥🔥🔥🏋️

❗❗❗CHAIR WORKOUT❗❗❗

Lavorare a casa utilizzando una semplice sedia. 🤸‍♀🔝💯👇

4 semplici esercizi per tonificare il nostro corpo. 🔥🔥🔥

✅ Squat
✅ Bulgarian Split Squat
✅ Dips Chair
✅ Plank

09/11/2020

📍 Spesso ci domandiamo quali sono gli esercizi migliore, o quelli più efficaci, per lavorare i glutei e tutti gli arti inferiori, .

➡️ La risposta è che DIPENDE.

📌 Non esiste l'esercizio migliore o l'esercizio peggiore. ⛔⚠️

🟢 Esiste l'esercizio per dare una determinato risposta muscolare: una risposta che Noi ci aspettiamo di avere con quel determinato stimolo.

➡️ Qual è la soluzione migliore?

📎 Costruire un programma idoneo in base al risultato che vogliamo ottenere.

➡️ Inserire lo step-up in un programma motorio, come focus sui glutei, è il punto di partenza per lavorare bene la zona che ci interessa e ottenere i migliori risultati.

🔥 Il caso non esiste, esiste la volontà di agire.

Loris Liberatore Personal Trainer.

Per info. Contattami. 🔥🏋️📎