04/05/2022
L'esecuzione della panca piana da come avrete ben capito, va contestualizzata in base al nostro obiettivo principale.
Nota bene che, bisogna prediligere sempre un arco lombare fisiologico e non andare mai ad estremizzare in modo eccessivo la curva lombare che col tempo, può andare a causare problemi. ✅
Ma veniamo al dunque. 🤔
🔴FOCUS ALZARE PIÙ CARICO POSSIBILE.
🔴Arco lombare accentuato: Minor range di lavoro, maggior espressione di forza, più alziamo carico.
🔵FOCUS AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE
🔵Arco lombare fisiologico/gambe in appoggio: Maggior range di lavoro, maggior contrazione del muscolo pettorale, più stimolo ipertrofico.
Tutto ciò, va però contestualizzato in base a come ci alleniamo e al nostro obiettivo principale.
Proprio per questo, la panca piana è un ottimo esercizio da utilizzare anche come esercizio complementare.
Ma come viene utilizzata e in che modo?
Sempre soggettivo, dipende anche dal tipo di periodizzazione e da che gesti si stanno allenando.
Personalmente in ottica calisthenics (streetlifting) utilizzo la panca piana per variare lo stimolo della spinta, così da poter anche macinare ripetizioni in modo sicuro e lontano da quello che potrebbe essere l'esercizio di spinta principale.
Ovvio che, prendete queste cose dette con le pinze, non è detto che bisogna utilizzare per forza la panca piana come complementare. 👈🏼
Contestualizzate!
Vi aspetto!! 👀 🔥
