Beatrice Trentin XWoman

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Riparto quasi da 0, ma non ho intenzione di mollare.
02/02/2024

Riparto quasi da 0, ma non ho intenzione di mollare.





07/08/2021

I primi 100kg non si scordano mai!

Si chiude così la mia settimana di test massimali dopo due mesi di programmazione:
✔️+6kg sullo stacco (PR 130kg)
✔️+6,5kg sulla panca (PR 59KG)
✔️+12kg sullo squat (PR 100kg)

Nonostante stia passando un periodo piuttosto difficile, sono molto soddisfatta del focus che sono riuscita a mantenere sugli allenamenti e i risultati mi hanno ripagata in pieno!

Ieri abbiamo eseguito gli ultimi test sul massimale di squat.
➡️Siamo partiti a bomba con 96,5kg (secondo video) saliti senza grossi problemi.
➡️Abbiamo tentato i 98kg (terzo video) che sono saliti ancora meglio.
➡️Abbiamo chiuso la giornata con un bel 100kg sul groppone!

Giuro che mai avrei immaginato di raggiungere un risultato simile in così poco tempo!
Il merito è anche e soprattutto del mio coach che, con infinita pazienza, mi spinge a superare i miei limiti mentali!
Senza di lui probabilmente io mi sarei fermata ai 96kg...

Ma siamo solo all'inizio! C'è ancora tanta strada da percorrere e io sono molto curiosa di vedere fino a dove ci porterà 💪🏻

30/07/2021

Oggi terminano le prime 8 settimane di preparazione alla mia prima gara di powerlifting.

Due mesi fa ho deciso di accettare la sfida che mi è stata lanciata da nonostante le mille paure, nonostante le mille ansie, nonostante il ginocchio destro malandato, nonostante i dolori della fibromialgia e di lanciarmi in questa (per me enorme) prova di coraggio!

L'impegno che ci ho messo in queste 8 settimane sta già dando i suoi frutti.

Ieri abbiamo simulato una prova di gara arrivando ad eguagliare nel caso dello stacco e della panca, e a superare nel caso dello squat, il massimale testato due mesi fa!

La più grande soddisfazione per me è vedere la tecnica di esecuzione nettamente migliorata in tutte le alzate.
C'è ancora tanto tanto lavoro da fare, ma iniziamo a prenderci le nostre soddisfazioni.

In attesa di testare i nuovi massimali, vi do un consiglio:
quando fate squat, mi raccomando, non scendete mai sotto il parallelo che poi vi esplodono le ginocchia!🖤

Celebra i tuoi risultati.Non è mia abitudine espormi in questo modo, ma oggi ho deciso di condividere quello che per me ...
12/07/2021

Celebra i tuoi risultati.

Non è mia abitudine espormi in questo modo, ma oggi ho deciso di condividere quello che per me è il frutto inaspettato di mesi di fatica e impegno.

Tra il prima e dopo ci sono 9 mesi di differenza.
Non due settimane! Non un mese! Ma 9 mesi!

➡️Mesi difficili in cui il mio corpo e la mia mente a un certo punto hanno ceduto imponendomi uno stop da allenamento e dieta di quasi 8 settimane.
➡️Mesi in cui l'alimentazione, il mio punto debole, non è stata sempre perfetta.
➡️Mesi in cui l'allenamento mi ha messa a dura prova.
➡️Mesi in cui la fibromialgia si è fatta sentire, e si è fatta sentire urlando a pieni polmoni!

Quando ho visto il confronto tra le foto quasi non ci credevo perché sono sempre troppo impegnata a vedere i miei difetti, a notare le mie mancanze e le mie imperfezioni.

Il cambiamento non è eccezionale, ma è evidente:
➖Peso sostanzialmente invariato (solo 1kg di differenza)
➖Punto vita più evidente
➖Gamba rivoluzionata nella forma e nei volumi
➖Percentuale di massa grassa decisamente più bassa

C'è ancora tanto lavoro da fare, ma intanto io mi godo i risultati ottenuti fino ad ora!

Avete presente quando si dice di non guardarsi mai indietro e di tenere lo sguardo dritto verso il futuro?
Beh, sono d'accordo. Ma penso anche che a volte dare un'occhiata al passato sia utile per vedere quanta strada siamo riusciti a percorrere e quali risultati siamo riusciti a raggiungere!

Solo apprezzando i risultati raggiunti con impegno si può riprendere il proprio percorso con energia rinnovata e voglia di migliorarsi giorno dopo giorno!

Ecco 5 consigli per arrivare preparato alla prova costume!👌🏻TOC TOC! Sei pronto all'arrivo della bella stagione? Oppure ...
17/04/2021

Ecco 5 consigli per arrivare preparato alla prova costume!👌🏻

TOC TOC! Sei pronto all'arrivo della bella stagione? Oppure anche quest'anno ti fai trovare impreparato?

Ti vedo che sei già pronto a macinare chilometri di corsa forsennata e a fare diete da fame dell'ultimo minuto! 🙄

Beh! Non è ancora troppo tardi! Se prendi subito in mano la situazione, fai in tempo a porre rimedio ai bagordi degli ultimi mesi di zone rosse, zone arancioni e lock down vari!

➡️Come?
È semplice, facendo le cose con criterio e seguendo questi semplici consigli:

1️⃣No alle diete drastiche e fai da te!❌
Eliminare intere categorie di alimenti, restringere in maniera eccessiva le calorie, non concedersi mai uno sfizio, evitare carboidrati o grassi... Sono tutti ottimi modi per incorrere facilmente in carenze nutrizionali, catabolismo muscolare e disturbi alimentari!
Piuttosto rivolgiti ad un nutrizionista!

2️⃣Approfitta del bel tempo per muoverti di più e alzare il tuo NEAT (termogenesi da attività non associabile all'esercizio fisico).
✔️Via libera a passeggiate, giri in bici, trekking ecc. ma sempre rispettando le regole! 😉

3️⃣Abbassa i tuoi livelli di stress!
Lo stress cronico influisce negativamente sui nostri livelli ormonali e sull'accumulo di liquidi e di grasso.
Cerca quindi di dormire almeno 8 ore al giorno, riduci le dosi di caffè, dedicati del tempo per fare qualcosa che ti piace e medita almeno 10 minuti al giorno! 🧘🏼‍♀️

4️⃣Bevi!!!💧
Ma non un litro al giorno!
Bevi, bevi tanto! L'acqua non è veleno! Se non idranti il tuo corpo le cellule non saranno in grado di svolgere al meglio le loro funzioni vitali e rigenerarsi.
Perciò non avere paura e idratati con acqua fresca o aromatizzata alla frutta, tisane e tè verde.

5️⃣Allenati con i pesi! 🏋🏼‍♀️
L'allenamento contro resistenza ha l'enorme vantaggio di aumentare la massa magra che è un tessuto metabolicamente attivo. In più mette in circolo una cascata ormonale particolarmente favorevole al dimagrimento.

Un ultimo consiglio, ma non per importanza: NON ARRIVARE ALL'ULTIMO MOMENTO! 😉

Sei pronto a rimetterti in forma?
Se non sai come fare contattami, sono qui per aiutarti a trovare la strategia giusta per te 💪🏻

RICETTINA PROTEICA SUPER FAST & SUPER VERSATILE!La mia fissa di questi giorni: signore e signori, vi presento le mie CRÊ...
31/03/2021

RICETTINA PROTEICA SUPER FAST & SUPER VERSATILE!

La mia fissa di questi giorni: signore e signori, vi presento le mie CRÊPES!

Come al solito vi propongo una ricetta talmente semplice e veloce da essere quasi imbarazzante. Ma è perfetta per chi come me va sempre di corsa 🏃🏼‍♀️

Vi chiedo solo una cosa...
Non giudicatele dalle foto! Non rendono giustizia!
Ho tanti talenti, ma di sicuro tra questi non c'è quello di fotografare il cibo come si deve 🤓

Allora, iniziamo!

➡️INGREDIENTI per 4/5 crêpes piccole o 3/4 crêpes grandi (dipende da quanto le fate sottili):
➖100g di albume
➖Un uovo
➖30g di farina di avena integrale
➖Un pizzico di sale (facoltativo)

➡️PROCEDIMENTO:
➖Unite tutti gli ingredienti e amalgamateli bene
➖Ungete leggermente una padella antiaderente ripulendo l'eccesso di olio con un tovagliolo di carta
➖Usate un mestolino per versare il composto nella padella e stenderlo in maniera omogenea
➖Aspettate che la crêpe si sia rappresa in superficie prima di girarla e farla cuocere per una trentina di secondi dall'altro lato

E ora... 🥁
Farcite a vostro piacimento!

🌮Per un pranzo o una cena sfiziosa vi consiglio di utilizzare formaggio magro, affettato di tacchino o bresaola e insala.
🥞Per una merenda o una colazione golosa potete usare b***o di arachidi e banana, oppure fare una cremina di yogurt greco e cacao e aggiungere della granella di nocciole!

BUON APPETITO! 🐖

Fatemi sapere nei commenti se le proverete e come avete intenzione di farcirle 🤗

7 anni di differenza ➡️7 anni fa ero così e non me ne rendevo conto.A guardarmi ora non riesco a crederci di essere arri...
15/03/2021

7 anni di differenza ➡️

7 anni fa ero così e non me ne rendevo conto.
A guardarmi ora non riesco a crederci di essere arrivata a tanto.

Oggi, nella giornata dedicata ai disturbi alimentari, voglio dire una sola cosa a chi ne soffre:
➡️Se ne può uscire, e se ne può uscire vincitori!

Non siete soli. Trovate il coraggio di farvi aiutare. Trovate il coraggio di scegliere la vita.

Vi avevo promesso un post sulla fibromialgia... Tranquilli, non me ne sono dimenticata!Sto preparando un paio di argomen...
12/03/2021

Vi avevo promesso un post sulla fibromialgia... Tranquilli, non me ne sono dimenticata!
Sto preparando un paio di argomenti molto interessanti a riguardo 😉

Nel frattempo, visto che la mia fibromialgia non è più un segreto, vi svelo un po' di cose che forse non sapete🦄

➡️10 CURIOSITÀ+1 SU DI ME

1️⃣Anche se al momento sto studiando per diventare personal trainer, sono una restauratrice di antiquariato da più di 6 anni

2️⃣Amo profondamente l'arte (forse i più esperti se ne sono accorti dai miei tatuaggi a tema) tanto da avere crisi mistiche di fronte alle opere dei miei artisti preferiti

3️⃣Mi piace disegnare👩🏼‍🎨, ma ho poco tempo per farlo e la cosa mi rattrista un po'

4️⃣Sono molto sensibile al benessere di tutti gli animali, ma in particolare dei cani e dei ricci🦔: sono creature così meravigliose 🥺

5️⃣Sembro una persona molto seria... Appunto: sembro...

6️⃣Mi sono diplomata al liceo classico con ottimi voti, poi ho mollato l'università dopo soli 3 mesi

7️⃣Sono una personalità INFJ (conosci l'MBTI?)

8️⃣Sono un gufo 🦉rinchiuso nella vita di un'allodola: quanto sarebbe bello il mondo se si potesse andare a dormire alle 4 del mattino per poi svegliarsi a mezzogiorno?

9️⃣Quando mi alleno voglio essere la più forte! Poi però devo sempre fare i conti con i miei limiti

🔟A volte mi sorprendo da sola di quanto mangio

➕1️⃣Ho una gemella ma siamo come il giorno e la notte 🌚🌝

E ora tocca a te!
Raccontami qualcosa, una piccola curiosità su di te per conoscerci meglio 😉

10/03/2021

Modalità Cugino Itt: ✔️ON

Oggi ho ripreso ad allenare le gambe dopo una settimana che per colpa del mio caro ginocchio mi sono dovuta fermare!

Le tendiniti sono una costante della mia quotidianità da anni, ormai!
Nonostante cerchi di stare attenta, di evitare determinati movimenti, di eseguire ogni esercizio alla perfezione... Non sempre quello che faccio basta per prevenire ed evitare le infiammazioni.

Però una cosa la devo dire: da quando mi alleno con i pesi, non solo ho rinforzato la mia muscolatura, ma anche tendini e legamenti sono molto più resistenti!

Fino a qualche anno fa mi bastava stare in piedi con le gambe totalmente distese per rischiare di avere una sublussazione del ginocchio! Ora, grazie agli esercizi giusti, al sovraccarico progressivo e a una buona programmazione, sono riuscita a rinforzare la coscia e stabilizzare la rotula! 💪🏻

➡️L'allenamento con sovraccarico, quando personalizzato sul singolo individuo, è quasi sempre la soluzione ideale per migliorare la salute generale dell'organismo anche in caso di patologie o problematiche particolari!

Non sottovalutare l'importanza di un fisico forte e prestante 😘

E tu che tipo di allenamento fai?
Abbini alla tua attività sportiva preferita anche degli allenamenti di rinforzo muscolare?
Fammi sapere nei commenti ⬇️

BREVE PREMESSA:a meno che tu non allevi gli animali che mangi controllandone la dieta e lo stile di vita, e non coltivi ...
05/03/2021

BREVE PREMESSA:
a meno che tu non allevi gli animali che mangi controllandone la dieta e lo stile di vita, e non coltivi la frutta e la verdura che porti sulla tua tavola in maniera totalmente biologica e a km0, allora ⚠️DEVI INTEGRARE❗

Affinché possa funzionare al meglio, il nostro organismo ha bisogno di macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) e micronutrienti (vitamine e minerali), ma il cibo che cunsumiamo spesso eccede nei primi e scarseggia nei secondi.

☝🏻Ecco, allora, che risulta indispensabile integrare.

Ma quali sono gli integratori che bisogna necessariamente assumere se si vuole vivere in salute?

➖Omega-3
➖Multivitaminico ad alto dosaggio
➖Vitamina D
➖Vitamina C ad alto dosaggio in caso di influenze, infiammazioni e patologie particolari.

Poiché il nostro stile di vita è fortemente stressante e la nostra alimentazione si basa su cibi che provengono da zone lontane, terre inquinate, colture e allevamenti intensivi ➡️ l'unico modo per assicurarci un apporto sufficiente di micronutrienti fondamentali è INTEGRARLI!

Quelli elencati sopra sono gli integratori che dovrebbero far parte della quotidianità di ognuno di noi e che dovrebbero essere assunti A VITA!

E tu integri nella maniera corretta?
Fammi sapere nei commenti che tipo di integrazione assumi o sei hai dubbi a riguardo ⬇️

COME IMPARARE A CONVIVERE CON LA FIBROMIALGIA (parte 2)Oggi voglio parlarvi di un fattore fondamentale nella modulazione...
15/02/2021

COME IMPARARE A CONVIVERE CON LA FIBROMIALGIA (parte 2)

Oggi voglio parlarvi di un fattore fondamentale nella modulazione dei sintomi della fibromialgia: l'alimentazione.👩🏼‍🍳

Sono sempre di più gli studi che evidenziano una correlazione tra alcuni cibi e il miglioramento o peggioramento della sindrome.

Tutto parte dalla funzionalità dell'intestino e dalla sua capacità di assorbire i nutrienti contenuti nel cibo. Chi soffre di fibromialgia spesso soffre anche di disturbi gastrointestinali.

Si è visto che alcuni alimenti peggiorano questi disturbi. Sono proprio questi alimenti che devono essere limitati e, in certi casi, eliminati del tutto dalla dieta di chi soffre di fibromialgia.

Vediamo insieme quali sono:
➖Zuccheri semplici, farine raffinate e prodotti industriali (ma dai? 🙄);
➖Latte e latticini (andrebbero limitati almeno in una prima fase e poi reintrodotti gradualmente ma sempre con cautela);
➖Solenacee (pomodori, peperoni, melanzane e patate);
➖Glutine (è consigliabile limitarlo);
➖Mais (a causa della presenza di microscopici funghi che producono delle tossine a cui i fibromialgici sono particolarmente sensibili);
➖Carne rossa e/o grassa (andrebbe limitata in ogni dieta in realtà);
➖Sostanze eccitanti e/o nervine (caffè, tè, cioccolato).

Ma quindi cosa possiamo mangiare per stare meglio?
➖Tanta frutta e verdura possibilmente fresca e di stagione;
➖Cereali e pseudocereali non contenenti glutine (riso, miglio, quinoa...);
➖Fonti proteiche vegetali (legumi solo se ben tollerati, seitan, tofu);
➖Fonti proteiche animali (carne bianca e/o magra, uova, pesce);
➖Frutta secca e fonti di grassi buoni (le noci sono da preferite, avocado, olio di oliva).

Chiaramente, come dico sempre, ogni individuo è a sé e risponde in maniera differente ai vari stimoli esterni. Quando si parla di fibromialgia questo discorso è ulteriormente amplificato! Non esiste un regime alimentare universalmente valido per tutti, ma seguire le linee guida appena dette, può aiutare a migliorare la qualità della vita!

Conoscevi l'importanza della giusta alimentazione nei pazienti fibromialgici?

Condividi queste informazioni in modo che possano arrivare a più persone possibili ❤️

⚠️Oggi voglio essere polemica!Mi capita sempre più spesso di vedere persone che si vantano dei carichi utilizzati negli ...
08/02/2021

⚠️Oggi voglio essere polemica!

Mi capita sempre più spesso di vedere persone che si vantano dei carichi utilizzati negli esercizi, poi guardo i video che postano e mi viene voglia di cavarmi gli occhi dalle orbite!

Sono una fan del full rom sempre e comunque in ogni singolo esercizio eseguito da ogni singolo individuo? ✖️No.

➡️Un range di movimento ampio è un elemento importantissimo per ottenere risultati, ma so anche che bisogna tenere conto del fatto che ogni persona ha il suo livello di mobilità, le sue leve che possono essere favorevoli o meno, la sua conformazione articolare, la sua lunghezza muscolare, la sua elasticità eccetera eccetera.

Io per prima evito il full rom in alcuni esercizi che potrebbero crearmi problemi alle articolazioni e ai tendini.

❌Ma, da qui a fare delle amenità come squat a due metri dal parallelo, hip thrust con un rom di 2cm, dips che a momenti il gomito nemmeno si piega...
Parliamone! Non si tratta più di avere problemi di mobilità, ma di avere problemi con il proprio ego che si p***a solo vedendo un numero alto sul bilanciere!

✔️A meno che non siate dei powerlifter che ricercano il rom più vantaggioso possibile per portare a casa il trofeo (il che è assolutamente giusto), insomma, se vi allenate per ottenere principalmente risultati estetici, sappiate che il carico viene dopo la tecnica!

➡️Abbassate quei carichi e lavorate sul movimento completo, sulla ricerca della perfezione tecnica e sulla connessione mente muscolo!

Sono questi i dettagli che differenziano un principiante da un vero atleta!😎

E tu ti concentri di più sul peso che sollevi o sulla qualità dell'allenamento?

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