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15/09/2026

MANGIARE BENE COSTA DAVVERO TROPPO? 👀💸

Mi sono dato una sfida:
fare una SPESA COMPLETA con soli 20 EURO.

Pasta, legumi, uova, pesce, verdure, frutta, yogurt… e sì, anche un po’ di CIOCCOLATO. 🍫😏

Perché mangiare bene non significa comprare solo prodotti costosi, né tantomeno mangiare sempre le stesse cose.

La chiave? VARIARE, scegliere alimenti semplici e organizzare bene la spesa.

E alla fine… siamo rimasti SOTTO I 20 €! ✅

Tu cosa avresti aggiunto o tolto dal cestino? 👇

03/09/2026

PERCHÉ È COSÌ DIFFICILE FERMARSI? 🍔🍟

Hai mai notato che con alcuni cibi un morso tira l’altro?

Uno dei concetti utilizzati per descrivere questo fenomeno è il BLISS POINT: il punto di massima piacevolezza di un alimento.

La combinazione di SALE, ZUCCHERI, GRASSI, insieme a consistenza e aromi, può rendere alcuni prodotti particolarmente appetibili e gratificanti.

Questo non significa che un hamburger crei automaticamente dipendenza o che debba essere eliminato.

👉 IL PROBLEMA NON È UN HAMBURGER.
È quando certi alimenti diventano un’abitudine e smettiamo di essere consapevoli di quanto e quanto spesso li consumiamo.

CONOSCERE QUESTI MECCANISMI CI AIUTA A FARE SCELTE PIÙ CONSAPEVOLI.

Tu riesci a fermarti dopo una patatina? 👀🍟

Personal Trainer Bergamo | Gabriele Gualandris Uno studio professionale di circa 120 m² pensato per chi vuole allenarsi ...
02/09/2026

Personal Trainer Bergamo | Gabriele Gualandris

Uno studio professionale di circa 120 m² pensato per chi vuole allenarsi in un ambiente privato, tranquillo e completamente attrezzato.

Personal Training 1:1, con un percorso costruito sulla persona, sulle sue esigenze e sui suoi obiettivi.

Area fitness e bodybuilding, zona calisthenics e attrezzatura Technogym, Eleiko e Lacertosus.

Uno spazio dove allenarsi senza la confusione e lo stress delle palestre affollate.

📍 Orio al Serio (BG), a due passi dall’Oriocenter e a circa 5 km dal centro di Bergamo.

24/08/2026

🚨4 ERRORI CHE STAI FACENDO NEGLI STACCHI RUMENI

Fai gli stacchi rumeni ma senti lavorare più la SCHIENA che GLUTEI E FEMORALI? Probabilmente il problema è nell’esecuzione.

❌ Bilanciere TROPPO LONTANO dalle gambe

❌ Schiena che si ARROTONDA durante la discesa

❌ Sguardo sempre DAVANTI A TE

❌ Ginocchia TROPPO PIEGATE

Lo stacco rumeno è un ottimo esercizio per allenare tutta la CATENA POSTERIORE, ma TECNICA E CONTROLLO fanno la differenza.

Quanti di questi 4 ERRORI facevi anche tu? 👇

SCRIVIMELO NEI COMMENTI e seguimi per altri consigli sull’allenamento.

19/08/2026

UNA SETTIMANA SENZA PALESTRA? 😱🏖️

Hai paura di PERDERE MASSA MUSCOLARE se per una settimana non ti alleni?

Se ti sei allenato con costanza durante l’anno, 7 GIORNI DI STOP non faranno sparire i tuoi muscoli.

Anzi, una settimana di pausa può diventare semplicemente una SETTIMANA DI SCARICO, utile per recuperare e tornare ad allenarti con più energie. 💪

Se vuoi muoverti, puoi fare qualcosa a corpo libero.
Ma non sentirti obbligato ad allenarti solo per paura di perdere i risultati ottenuti.

PER MANTENERE SERVE MOLTO MENO DI QUANTO PENSI.

Quindi sì: parti, rilassati e GODITI LE VACANZE. 😎🏖️

I muscoli non vanno in vacanza così in fretta. 😂

17/08/2026

DOPO FERRAGOSTO LA BILANCIA SEGNA +2 KG? NON FARE QUESTO. ⚠️

La prima reazione spesso è: TAGLIO I CARBOIDRATI, MANGIO SOLO PROTEINE E FACCIO PIÙ CARDIO.

Ma quei 2 kg in più NON SONO NECESSARIAMENTE 2 KG DI GRASSO.

Dopo qualche pasto più abbondante, l’aumento di peso può dipendere in gran parte da ACQUA, GLICOGENO E MAGGIOR CONTENUTO INTESTINALE.

Quindi niente punizioni.
❌ Niente digiuni
❌ Niente diete drastiche
❌ Niente cardio per “compensare”

👉 TORNA SEMPLICEMENTE ALLA TUA ROUTINE: alimentazione abituale, allenamento e un po’ di pazienza.

NON DEVI “SMALTIRE” FERRAGOSTO.
DEVI SOLO TORNARE ALLA TUA ROUTINE.

12/08/2026

IL MUSCOLO È IL TUO ORGANO DELLA LONGEVITÀ 💪🏻

Quando pensi ai muscoli, probabilmente pensi a FORZA ed ESTETICA.

Ma il muscolo è molto di più.

È un vero e proprio ORGANO ENDOCRINO: quando si contrae durante l’allenamento rilascia sostanze chiamate MIOCHINE, coinvolte in numerosi processi importanti per la nostra salute.

👉 Migliorano la SENSIBILITÀ ALL’INSULINA
👉 Contribuiscono alla regolazione del METABOLISMO
👉 Partecipano al controllo dell’INFIAMMAZIONE

E c’è un concetto fondamentale: non conta soltanto quanto muscolo hai, ma anche QUANTO LO UTILIZZI.

Perché il muscolo esprime molti dei suoi benefici proprio quando LAVORA E SI CONTRAE.

Allenarsi, quindi, non significa soltanto costruire un fisico più forte.

Significa INVESTIRE NELLA PROPRIA SALUTE, oggi e negli anni che verranno.

ALLENARE IL MUSCOLO È ALLENARE LA SALUTE.

09/08/2026

TI ALLENI… O STAI SEMPLICEMENTE FACENDO ESERCIZI? 👀

Andare in palestra non significa automaticamente ALLENARSI BENE.

Serie, ripetizioni, recuperi, scelta degli esercizi e progressione non dovrebbero essere lasciati al caso: è il METODO che fa la differenza.

Se ti alleni da tempo ma i RISULTATI NON ARRIVANO, forse non devi fare di più.
Devi iniziare a FARE MEGLIO.

🔖 Da settembre, CONSULENZE IN STUDIO per impostare un programma personalizzato e allenarti con un obiettivo preciso.

📩 CONTATTAMI PER PRENOTARE LA TUA CONSULENZA.

forza ipertrofia bergamo

06/08/2026

🚨 FAI QUESTI 3 ERRORI NEL PUSHDOWN?

Il pushdown al cavo alto è uno degli esercizi più utilizzati per allenare i tricipiti, ma alcuni errori possono ridurne l’efficacia e spostare il lavoro su altri muscoli. 😬

I 3 errori più comuni sono:

❌ Posizione di partenza sbagliata: ginocchia troppo piegate, gambe troppo larghe e busto completamente verticale. Mantieni i piedi alla larghezza del bacino, una leggera flessione delle ginocchia e il tronco leggermente inclinato in avanti.

❌ Aprire i gomiti durante la discesa: il movimento diventa più simile a una spinta e aumenta il coinvolgimento di spalle e pettorali. Mantieni i gomiti vicini al corpo ed esegui un’estensione del gomito.

❌ Portare i gomiti in avanti durante la risalita: così perdi tensione sul tricipite. Mantieni i gomiti fermi sotto le spalle: deve muoversi principalmente l’avambraccio.

💪 Il pushdown non è spingere più peso possibile, ma mantenere tensione sul tricipite con un’esecuzione corretta.

📌 Salva questo reel e controlla la tua esecuzione al prossimo allenamento.

Indirizzo

Via Enrico Fermi 24 (località Nuova Betosca)
Orio Al Serio
24050

Orario di apertura

Lunedì 08:00 - 19:00
Martedì 08:00 - 19:00
Mercoledì 08:00 - 19:00
Giovedì 08:00 - 19:00
Venerdì 08:00 - 19:00
Sabato 08:00 - 13:00

Sito Web

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