09/07/2026
Tutti sanno che occorre dormire circa 8 ore ma questo potrebbe non essere sufficiente.
Infatti il MOMENTO in cui si va a letto potrebbe essere PIÙ importante di quanto a lungo si dorma.
Ci sono dati emergenti da più studi epidemiologici secondo cui la regolarità del sonno probabilmente conta più della sua durata totale.
In un ampio studio della UK Biobank che ha utilizzato accelerometri anziché questionari di autovalutazione, i ricercatori hanno analizzato oltre 60.000 adulti e hanno scoperto che le persone con ritmi di sonno più regolari avevano un rischio di mortalità per tutte le cause inferiore del 20-48% rispetto a chi dormiva in modo meno regolare 📊
📒(PMID: 37738616).
Hanno anche riscontrato che la regolarità del sonno era un predittore del rischio di mortalità più forte rispetto alla durata del sonno stesso.
Questo NON significa che la durata del sonno non sia importante. Lo è. Significa però che se i tuoi orari del sonno sono completamente sballati, rincorrere semplicemente "più ore" potrebbe non essere la soluzione definitiva o migliore. Sembra però chiaro che dormire poco e anche in orari meno fisiologici potrebbe rivelarsi una tra le peggiori abitudini che tu possa avere per la tua salute.
Un altro studio del 2026 su adulti di mezza età ha rilevato che, tra le persone che dormono meno di circa 8 ore, orari di sonno irregolari e punti centrali del sonno (sleep midpoint) irregolari erano associati a un rischio circa 2 volte maggiore di eventi cardiovascolari maggiori/mortalità per malattie cardiovascolari (CVD) nell'arco di circa 10 anni
📒(PMID: 41877022).
💥Importante: si tratta di dati osservazionali. Questo non prova che il sonno irregolare causi direttamente una morte prematura o malattie cardiache. Il sonno irregolare può anche riflettere stress, turni di lavoro, malattie, consumo di alcol, caos nello stile di vita o altri fattori che possono risultare più impattanti sugli esiti riscontrati. Potrebbe quindi semplicemente riflettere che chi dorme in modo sballato magari conduce una vita complessivamente non sana e non che dormire in orari non regolari sia di per sé nocivo e non è neppure dato sapere quale sia la grandezza dell'effetto.
Ma come consiglio pratico da portare a casa❓
✅Cerca di mantenere l'orario in cui vai a dormire e quello in cui ti svegli ragionevolmente costanti la maggior parte dei giorni.
Non c'è bisogno di essere perfetti. Probabilmente non serve vivere come un monaco. La durata del sonno conta. La qualità del sonno conta. Ma la regolarità del sonno probabilmente conta più di quanto la maggior parte delle persone si renda conto.
La regolarità del sonno è importante, ma riuscire a rilassarsi e staccare la spina in modo costante è il punto in cui molti faticano.
✨Se vuoi migliorare la tua igiene del sonno scrivi in privato.✍🏻📲
Invece per un aiuto/supporto circadiano importante consiglio questa melatonina con ben 365 compresse piccole e facilmente deglutibili da 0,5 mg, dose considerata fisiologica e non farmacologica. Quantità da calibrare poi soggettivamente:👇🏻
💊https://amzn.to/449oP3a
Marco Di Ruscio Nutrizionista 🇮🇹
Questo post ha solo scopi educativi e include link di affiliazione senza costi aggiuntivi per te. Consulta sempre un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore o protocollo..
