Zigantes - Sport e Fitness Studio

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22/06/2026

Ma come si fa 🤦‍♂️

Consigli per smettere?😂

21/05/2026

Le mie ragazze 😍😍

Ridere è una cosa tremendamente seria ❤️

Ricordate che

IL FITNESS È BENESSERE, NON SCHIAVITÙ


Il front lever è una delle figure isometriche fondamentali e più iconiche del calisthenics e dello street workout.•Svilu...
12/05/2026

Il front lever è una delle figure isometriche fondamentali e più iconiche del calisthenics e dello street workout.

•Sviluppo della forza di tirata: È considerato uno dei migliori esercizi per potenziare la catena cinetica posteriore in modo statico.

Controllo del corpo: Migliora drasticamente la coordinazione muscolare e la capacità di stabilizzare il tronco contro la gravità.

Stabilità scapolare: Richiede un'attivazione intensa dei muscoli che controllano le scapole, fondamentale per prevenire infortuni alle spalle e migliorare la postura

Muscolatura coinvolta:

Gran Dorsale: È il muscolo principale (circa il 70% dello sforzo), responsabile del mantenimento dell'omero vicino al busto.

Grande Rotondo: Lavora insieme al dorsale per stabilizzare la spalla.

Capo lungo del tricipite: Aiuta a mantenere l'estensione del braccio e contribuisce all'estensione della spalla.

Core (Addome e Obliqui) : Mantengono la rigidità del busto ed evitano che il bacino "cada" verso il basso (circa il 30% dello sforzo).

Muscoli Scapolari (Romboidi, Trapezio, Gran Dentato): Fondamentali per mantenere le scapole depresse e addotte, creando una base solida.

Glutei e Femorali: La loro contrazione è essenziale per mantenere le gambe in linea e l'anca ben estesa.

Deltoide Posteriore: Contribuisce alla stabilità dell'articolazione della spalla.


24/04/2026

Gambe, finisher.

Perché farlo❓️

🎯 L'obiettivo è massimizzare l'ipertrofia e il dispendio calorico post allenamento sfinendo i muscoli.

Ecco un esempio di finisher in una sessione di gambe.

Ho usato:
Giubbotto Zavorrato con 30kg
+
Slam Ball 25 kg

Workout Finale:

4 Round - Rest 30" dopo il secondo giro
( tutto con Zavorra 30 kg )

12 Squat con carico asimmetrico ( Slam Ball )
12 Back Lunges
12 Jump Squat

Provalo e fammi sapere.

09/04/2026

È davvero complicato stare in forma 😅

Grazie a tutti voi ❤️
Oggi un grazie a per i dolcini ❤️

08/04/2026

ZIGANTES CROSS TRAINING - Hybrid Workout Program 🏋‍♂️🏋‍♀️

WOD:

🔸️Riscaldamento e Mobilità.

4×6 Leg Press ( Pesante )
2x20 Leg Extension
3 × 12 Calf Seduto

🔸️Super set: 4 × 20 + 12 ( 1'Rest )

Affondi in camminata Zavorrati ( 30kg)
Jump Squat Zavorrati ( 30kg )

🔸️ Super Set: 4 × 12+12 ( 1'rest )

Clean e Press ( caricate )
Row Trx

🔸️Circuit: 2 Rounds ( 1'rest ):

800 mt run ( bella sostenuta )
1 Min Battle Rope
20 Burpees

Fammi sapere se lo provi 💪💪

Zigantes
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Nuoro

Indirizzo

Viale Sardegna 71
Nuoro
08100

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 20:30

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