08/09/2022
QUALI SONO I 3 ERRORI DA EVITARE NELLA CORSA?
Tra gli errori più comuni che possono incrementare il rischio infortunio nel runner, identifichiamo.
-"ATTERRARE DI TALLONE";
un atterraggio di retropiede non consente al soggetto un'adeguata ammortizzazione durante la fase d'impatto al suolo, incrementando significativamente i livelli di stress meccanico a carico dell'apparato osteo-articolare, meglio ricercare un appoggio di mesopiede/avampiede per una maggiore ammortizzazione.
-"AVERE UNA CADENZA BASSA";
una cadenza troppo bassa porterà ad un aumento dell'ampiezza del passo, all'incremento dell'oscillazione verticale e del lavoro muscolare, incrementando le forze d'impatto al suolo, per ovviare a queste criticità è stato osservato come sia necessario ricercare una cadenza intorno a 180 passi al minuto.
-"FARE MOLTO RUMORE";
la moderazione delle forze d'impatto è l'elemento biomeccanico più importante per la riduzione infortuni, per ridurle è necessario ricercare una certa "leggerezza" nella corsa attraverso una riduzione del rumore dato dall'impatto a terra.
Riferimenti: Adams D et al. Altering cadence or vertical oscillation during running: effects on running related injury factors. Intl J Sports Phys Ther. Agosto 2018;13(4):633–42.
