24/07/2024
IL PROBLEMA DEI CALCI ALTI 🤔
Nel corso della mia esperienza di insegnante e praticante di arti marziali ho sentito tantissime volte frasi come queste:
- "Eh ma io per genetica non riesco a ti**re calci alti."
- "Marco guarda, faccio un sacco di stretching ma non serve a niente."
- "Non alleno i calci alti perché tanto nella difesa personale non servono."
- "Ormai non ho l'età per i calci alti."
No, no e ancora no ❌
1) La genetica conta davvero poco.
CHIUNQUE può imparare a calciare il viso dell'avversario, non ti serve essere un contorsionista per farlo.
2) Farai anche un sacco di stretching...
..ma senza il giusto metodo e i giusti intervalli non è funzionale a CIÒ CHE TI SERVE.
3) Ah già, la scusa della difesa personale.
Non tiri i calci alti perché non li sai fare, punto. Anche io studio principalmente difesa personale, ma li alleno perché (guarda un po') avere muscoli elastici significa calciare basso MILLE VOLTE MEGLIO di uno che si allena a calciare solo basso.
4) Non sei vecchio, è una scusa.
Ho portato gente di oltre 50 anni, mia madre compresa, a fare quasi una divaricata completa (o spaccata, chiamala come vuoi, è lo stesso).
Ciò che ti manca per calciare in alto è solo il metodo corretto per allenarti, quindi accendi la speranza, pure tu puoi colpire al viso 👌🏼
Ti do qualche consiglio qui, prova a seguirli ALLA LETTERA e vedrai un miglioramento netto già in un paio di settimane 👇🏼
Ecco cosa fare per calciare in alto:
1) Abbina sempre lo stretching statico a quello dinamico. Alterna momenti in cui allunghi il muscolo in maniera passiva a momenti in cui lo allunghi tramite slanci, molleggi ed esercizi simili ✅
2) Tieni le posizioni di stretching per almeno 30 secondi e fai almeno 2 serie. Proprio come nel potenziamento fai serie e recuperi, anche nello stretching ha la sua valenza ✅
3) Questa è una chicca. Alterna contrazione e rilassamento. È scientificamente provato che se contrai il muscolo contro resistenza per qualche secondo, esso sarà nei secondi successivi più propenso ad allungarsi (in un certo senso "prendi in giro" il sistema nervoso che sarà più permissivo nel farti stretchare il muscolo) ✅
4) Potenzia i muscoli! Ma come, non divento più legato poi? No, non lo diventi. Anzi.
La gamba come la alzi senza muscoli? Perciò per un calcio laterale ad esempio è utile potenziare i muscoli a lato esterno della coscia e allungare quelli al lato interno, vedrai come con la loro sinergia ti faranno schizzare la gamba alle stelle! ✅
5) Ancora potenziamento, ma dei muscoli addominali e lombari questa volta. Senza un core forte tirerai quegli orribili calci alti col busto tutto sbilanciato all'indietro. Oltre che calci brutti a vedersi sono anche poco efficaci poiché tutto il peso è dietro e diventa facile sbilanciarti. Quindi cerca di avere un tronco forte ✅
6) Ultimo consiglio. Porta pazienza.
Un detto dice: "per far cresce l'erba non si tirano i fili." Perciò se ti alleni bene i risultati li vedi presto, ma NON FORZARE MAI oltre ciò che ti richiede il corpo. Lo stesso vale con il mettere su massa muscolare no? Non è che alzi due pesi e diventi Ivan Drago, ci vuole metodo e tempo. Se sarai diligente presto ti toglierai belle soddisfazioni ✅
Questo è tutto per oggi, prendi questi consigli generali come, appunto, consigli generali, sempre validi ma che potrebbero esprimere il loro massimo potenziale se "cuciti su di te" 😉
Insomma fatti seguire da qualcuno che reputi preparato e affidabile.
Se vuoi che quel qualcuno sia io, la cosa mi onora e sono a tua completa disposizione.
Ti basta scrivere "osu" tra i commenti per avere tutte le info sui miei corsi e avere in omaggio la prima parte del mio programma tecnico marziale.
Alla prossima guerriero! 💪🏼🥋
