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ꜱᴄɪᴇɴᴢᴇ ᴍᴏᴛᴏʀɪᴇ ᴇ ꜱᴘᴏʀᴛɪᴠᴇ�
ᴘʀᴇᴘᴀʀᴀᴛᴏʀᴇ ᴀᴛʟᴇᴛɪᴄᴏ �
ᴘᴇʀꜱᴏɴᴀʟ ᴛʀᴀɪɴᴇʀ �
ᴍᴀꜱꜱᴀɢɢɪᴀᴛᴏʀᴇ�
ɪɴꜰᴏ ᴄᴏᴀᴄʜɪɴɢ �

27/10/2024

📢 Migliora il tuo Squat: Guida Completa!

Se vuoi padroneggiare lo squat, uno degli esercizi fondamentali per forza e stabilità, sei nel posto giusto 💪. In questo post ti spiego come eseguire uno squat perfetto, migliorando la tua tecnica passo dopo passo e prevenendo gli errori più comuni.

⚠️ Tanti pensano che lo squat riguardi solo il peso, ma la tecnica è la chiave per massimizzare i risultati e prevenire infortuni. Con i giusti accorgimenti, vedrai un netto miglioramento della tua forza, stabilità e performance generale.

🔑 Pro tip: La qualità del movimento conta più del numero di ripetizioni o dei chili sollevati. Focus sulla tecnica, non solo sul carico!

🔥 Sei pronto a perfezionare il tuo squat? Salva questo post, metti in pratica i consigli e condividilo con chi vuole migliorare in palestra!

👉 Seguimi per altri consigli e allenamenti esclusivi, e porta i tuoi progressi al livello successivo!

14/10/2024

🌊 Sport di Squadra con gli Amici: L'avventura Perfetta! 🌟

Cosa c'è di meglio che trascorrere una giornata all'aperto con gli amici, condividendo momenti di adrenalina e divertimento? 😎 Oggi parliamo di sport di gruppo, e nella foto vedete un esempio perfetto: il rafting!

🚣‍♂️ Rafting: Un'avventura piena di emozioni, lavoro di squadra e tanto divertimento. Sfidare le rapide richiede coordinazione, fiducia nei compagni e una buona dose di spirito di squadra! 💪

Ma non è solo una questione di divertimento... Ecco i benefici di praticare sport di gruppo come il rafting:

1️⃣ Rafforza i legami: Condividere esperienze intense con i tuoi amici crea ricordi indimenticabili e solidifica il vostro legame.
2️⃣ Migliora il lavoro di squadra: Sport come il rafting richiedono collaborazione e comunicazione continua.
3️⃣ Benefici fisici: Rafforzano il cuore e i muscoli, mentre ti godi la natura e ti mantieni attivo.
4️⃣ Riduce lo stress: Niente è più rilassante che staccare dalla routine e immergersi in un'avventura all’aria aperta.

👉 Che tu scelga rafting, calcio o beach volley, fare sport con gli amici è il modo migliore per unire fitness e divertimento. Prepara il tuo team e vivete insieme un'esperienza unica!

📸 Tagga i tuoi amici con cui vorresti vivere questa avventura e condividi i tuoi sport di squadra preferiti nei commenti 👇

👉 Seguimi per altre idee su attività da fare da soli o in compagnia!

21/09/2023

NEW ADVENTURE 💛💙⚽

Frosinone Calcio Femminile

06/09/2023

Gli Infortuni agli hamstring

Che cosa sono gli hamstring?

Con il termine hamstring si identifica un gruppo di muscoli, posizionati nella zona posteriore della coscia.

Si tratta infatti di un complesso di tre muscoli definiti ischiocrurali (flessori) che comprendono:
- bicipite femorale
- semitendinoso
- semimembranoso

Questo complesso di muscoli è uno dei più colpiti per quanto riguarda le lesioni muscolari.

Esse avvengono per la maggior parte dei casi da:
- traumi da non contatto
- corsa ad alte velocità
- eccessivo allungamento del muscolo
- debolezza muscolare
- scarsa mobilità delle anche

Cosa bisogna fare per prevenire che ciò accada?

Iniziare con degli allenamenti eccentrici specifici per i muscoli interessati.
L'allenamento eccentrico è un tipo di allenamento che si concentra sulla fase di allungamento del movimento muscolare.

Questi allenamenti sono utilizzati per migliorare la forza muscolare e la resistenza, nonché a prevenire le lesioni.

Alcuni esempi di esercizi:
- nordica hamstring
- stacco rumeno (bipodalico o monopodalico)
- squat: impiegando dai 3-5" nella fase di discesa ed eseguire un movimento esplosivo nella fase di salita.

IMPORTANTE: Allenare il muscolo a sopportare le alte velocità.
Allenati facendo un lavoro di High sprint running (HSR) dove corri velocemente (>24km/h) per 6-8 volte ad una distanza di almeno 60m.

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22/06/2023

I vincitori delle principali competizioni europee 2021-2022 ⚽

20/05/2023

Non ti piace allenarti in palestra ❓

Hai poco tempo da dedicare all'allenamento ❓

Sei alla ricerca di nuove metodiche di allenamento ❓

Scegliendo uno dei miei vari servizi messi a disposizione, potrai allenarti in soli 21 minuti utilizzando una nuova metodica di allenamento ➡️ EMS (ELETTROMIOSTIMOLAZIONE)

Se anche tu, come molti dei miei clienti, sei interessato/a a provare questo tipo di allenamento non esitare a contattarmi.

Se decidi di usufruire di questo servizio per te un' offerta speciale! 📲

08/05/2023

L' Acido lattico fa davvero male❓

Da calciatore ti sara capitato di aver sentito tanta fatica e stanchezza dopo un allenamento intenso o un match.

Qualcuno (allenatori o giocatori) sicuramente ti avrà detto che è colpa dell'acido lattico.

Ma è davvero così?

Purtroppo, molti non informati sono dell'idea che l'acido lattico sia la causa dei dolori, ma grazie a diversi studi scientifici si è visto che il dolore post esercizio sia causato da un meccanismo chiamato Dooms ( indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata).

La fisiologia, ci dice che l'acido lattico che viene prodotto durante la prestazione viene smaltito in circa 1-2 ore dalla fine dell'esercizio.

Quindi quello che senti nelle gambe il giorno dopo non è accumulo di acido lattico.

⚽ Se sei un calciatore/calciatrice e vuoi essere seguito/a nella preparazione atletica, scrivimi in privato 📲

27/04/2023

⚡ALLENAMENTI CON L'ELETTROSTIMOLAZIONE ⚡

All'interno dei servizi disponibili vari clienti stanno scegliendo la possibilità di allenarsi con l'elettromiostimolazione.

Grazie alla bio-jacket di I-imotion è possibile attivare simultaneamente i principali gruppi muscolari del nostro corpo.

Uesto tipo di allenamento è ottimo per chi vuole:
✅ Tonificare
✅ Perdere peso
✅ Aumentare massa magra
✅ Ridurre la cellulite

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22/10/2022

I BENEFICI DELL' ATTIVITÀ FISICA 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Quali sono i benefici dell'allenamento?

✅ Previene le malattie croniche
✅ Migliora la salute
✅ Migliora il benessere psicologico e riduce lo stress.
✅ TI RENDE PIÙ FELICE

04/10/2022

IL WARM UP NEL CALCIO ⚽

Nel corso di un attività fisica intensa la temperatura all'interno del muscolo può raggiungere i 43°C e quella corporea i 41°C.
Nei muscoli la temperatura si stabilizza dopo circa 10', mentre quella corporea continua a salire anche dopo 50'. L'aumento della temperatura all'interno del muscolo migliora la capacità di produzione energetica durante l'attività fisica ed è questa una delle ragioni che sta alla base del miglioramento della prestazione dopo il riscaldamento.
(Il riscaldamento dovrebbe durare ALMENO 10 minuti)

Esempio WARM UP pre-partita:

- 3 minuti di corsa
- 3/5 minuti di stretching e mobilità articolare
- 4 allunghi sui 50m
- 1/1'30" di recupero
- 2' possesso palla
- 1 minuto di recupero
- 2' possesso palla (+ intenso)
- 1 minuto di recupero
- 6/8' rapidità
- ultimi minuti dedicarli ad esercitazioni libere con palla

22/09/2022

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Contattami per usufruire di una prova gratuita ⬇️⬇️

22/09/2022

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