21/08/2023
ALZATE LATERALI CON MANUBRI ๐ ALZATE LATERALI AL CAVO
๐ธLa prima e piรน comunemente discussa differenza tra i manubri e il cavo รจ la sfida della resistenza. Con un manubrio, sei limitato poichรฉ la resistenza varia a seconda del movimento, รจ maggiore nella parte superiore dellโesercizio e minore nella parte inferiore (questo significa che i muscolari del deltoide vengono sollecitati in modo non uniforme). Dโaltro canto puoi provare a usare l'inerzia cercando di essere piรน esplosivo con le tue ripetizioni, ma questo funziona solo sul concentrico e non รจ molto pratico per l'eccentrico (fase di abbassamento) che รจ probabilmente piรน importante per l'ipertrofia.
Viceversa le alzate laterali al cavo forniscono una tensione muscolare costante lungo tutto il movimento, permettendo unโattivazione muscolare piรน uniforme. La resistenza offerta dai cavi segue una curva di resistenza piรน naturale per i muscoli coinvolti.
๐ธUnโ altra sostanziale differenza รจ la stabilitร , col cavo puoi impostare la posizione del tuo corpo in modo che la resistenza corrisponda al percorso del braccio desiderato. Con un manubrio puoi regolare la posizione del tuo corpo e il percorso del braccio, ma la resistenza del manubrio non si allinea mai perfettamente con il percorso del tuo braccio (richiedono un maggiore controllo e bilanciamento). Questo รจ uno dei motivi per cui molte persone hanno una forte preferenza per la versione via cavo. Il movimento del cavo si sente meglio, รจ piรน facile da coordinare e piรน facile mantenere la tecnica quando inizi ad affaticarti (andando a ridurre i rischi di infortunio).
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In conclusione, sia le alzate laterall con manubri che quelle con cavi presentano vantangi e svantaggi in termini di tensione-resistenza muscolare, attivazione muscolare e stabilitร . La scelta dell'esercizio piรน adatto dipende dalle tue esigenze, obiettivi e preferenze personali. Se cerchi una tensione muscolare costante e una maggiore stabilitร , potresti preferire i cavi.
Se invece preferisci la facilitร di accesso e la possibilitร di correngere squilibri muscolari, le alzate laterali con manubri potrebbero essere la scelta giusta per te. Ricordo che la chiave per ottenere risultati duraturi e preve**re infortuni รจ eseguire correttamente la tecnica e seguire una progressione adeguata nel tempo.
๐ฒ ๐๐ผ๐ป๐๐ฎ๐๐๐ฎ๐บ๐ถ ๐ฝ๐ฒ๐ฟ ๐ณ๐ถ๐๐๐ฎ๐ฟ๐ฒ ๐๐ป๐ฎ ๐ฐ๐ผ๐ป๐๐๐น๐ฒ๐ป๐๐ฎ ๐ฒ ๐ฟ๐ถ๐ฐ๐ฒ๐๐ฒ๐ฟ๐ฒ ๐๐ป ๐ฝ๐ฟ๐ผ๐ด๐ฟ๐ฎ๐บ๐บ๐ฎ ๐ฑ'๐ฎ๐น๐น๐ฒ๐ป๐ฎ๐บ๐ฒ๐ป๐๐ผ ๐๐ ๐บ๐ถ๐๐๐ฟ๐ฎ ๐ฝ๐ฒ๐ฟ ๐๐ฒ
