Mr.Tony Personal Trainer

12/04/2022

Sono orgoglioso di annunciarvi che da oggi faccio parte della grande famiglia ✨️ Collection di Napoli Santa Lucia 🌋

Vi aspetto in gym floor per allenarci e divertirci insieme!

Inoltre mi troverete nei vari studios per focalizzarci sulle diverse discipline e un percorso di allenamento specializzato 😏

11/10/2021

Avere una vita sportiva sana e coerente non è semplice… ti aiuteremo nel tuo percorso per acquistare un benessere fisico ed alimentare sano ed efficace!
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08/05/2020

🔶️Un esercizio completo che permette di allenare tutto il corpo è il burpees.
I Burpees sono un ottimo esercizio metabolico-cardiovascolare ed alternare la posizione eretta a quella orizzontale, permette di aumentare la frequenza cardiaca ulteriormente.
Da un punto di vista anatomico la muscolatura attiva è:
-Pettorali;
-Deltoidi anteriori;
-Tricipiti;
-Core (addominali e paravertebrali);
-Arti inferiori (cosce e gambe).
I burpees possono essere considerati
di grande efficacia nella:
-Preparazione atletica generale (soprattutto in età di sviluppo);
-Per il mantenimento di una buona forma fisica e componente muscolare,
-Per un miglioramento cardio-vascolare e respiratorio;
-Incremento della coordinazione e agilità.
Tra le svariate varinati possiamo identificarne alcune, come:
-Jump burpees: al termine della quarta fase, invece che tornare alla posizione di start, si esegue un balzo pliometrico;
-Burpee broad jump: è un burpee con balzo in avanti;
-Burpee push up: invece che mantenere solo la posizione di partenza del push-up, lo si esegue per intero.
Può essere eseguito da tutti?
Il rischio di eventi infausti può essere considerato non trascurabile, soprattutto a livello muscolo-articolare di caviglia, ginocchio e della spalla.
Per di più, è potenzialmente responsabile dell'aggravamento di patologie preesistenti come quelle del rachide, dal tratto lombare fino a quello cervicale.
Tra i fattori di rischio principali ricordiamo:
-Sovrappeso;
-Malattie o compromissioni funzionali/ anatomiche pregresse;
-Scarsa preparazione atletica di base;
-Assenza di riscaldamento;
-Eccessivo affaticamento.🔶️
🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️️🔶️A complete exercise that allows you to train your whole body is the burpees. The Burpees are an excellent metabolic-cardiovascular exercise and alternating the upright position with the horizontal one, allows to increase the heart rate further.
From an anatomical point of view the active musculature is:
-Pectoral;
-anterior Deltoids;
-Triceps;
-Core (abdominal and paravertebral);
-Lower limbs (thighs and legs).
Burpees can be considered to be very effective in:
-General athletic preparation (especially in age of development);
-For maintaining a good physical shape and muscle component,
-For cardio-vascular and respiratory improvement;
-Increased coordination and agility.
Among the various varieties we can identify some, such as:
-Jump burpees: at the end of the fourth phase, instead of returning to the start position, a pliometric leap is performed;
-Burpee broad jump: it is a burpee with leap forward;
-Burpee push up: Instead of just maintaining the starting position of the push-up, you run it in full.
Can it be done by everyone?
The risk of bad events can be considered not negligible, especially at the muscle-joint level of the ankle, knee and shoulder. Moreover, it is potentially responsible for the aggravation of pre-existing pathologies such as those of the rachis, from the lumbar to the cervical tract.
Among the main risk factors include:
-Overweight;
-Diseases or functional/ anatomical impairments past;
-Poor basic athletic preparation;
-Absence of warming;
-Excessive fatigue.🔶️

07/05/2020

🔶️Eka Pada Adho Mukha Svanasana è la posizione del Cane che guarda in basso, con una gamba sollevata. Può essere utile per aggiungere un po' di divertimento in più alla solita pratica, soprattutto nel caso in cui si abbia la giusta flessibilità.
Tra i benefici principali di quest’asana sono:
-Donare grande energia a tutto il corpo;
-Rilassa la mente e aiuta a ridurre lo stress e forme lievi di depressione;
-Allunga e rinforza i muscoli, di spalle, braccia e gambe;
-Aiuta a diminuire i sintomi della menopausa e i dolori mestruali;
-Previene l’osteoporosi.
Prestare particolare attenzione se si:
-Soffre di ipertensione;
-Problemi legati ai polsi (sindrome del tunnel carpale);
-Problemi alle caviglie;
-Problemi alle spalle.🔶️
🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️Eka Pada Adho Mukha Svanasana is the position of the Dog looking down, with a raised leg. It can be useful to add a little extra fun to the usual practice, especially if you have the right flexibility. Among the main benefits of this asana are:
-Gives great energy to the whole body;
-Relaxes the mind and helps to reduce stress and mild forms of depression;
-Stretches and strengthens the muscles, shoulders, arms and legs;
-Helps to decrease the symptoms of menopause and menstrual pain;
-Prevents osteoporosis.
Pay special attention if you:
-Suffering from hypertension;
-Problems related to wrists (carpal tunnel syndrome);
-Ankle problems;
-Problems with shoulders.🔶️

06/05/2020

🔶️I mirtilli, per il loro profilo di micronutrienti come polifenoli, vitamina C e minerali, sono sponsorizzati come "superfood", ovvero alimenti particolarmente ricchi di presunte proprietà nutrienti, che li porta ad essere utilizzati in modo sempre maggiore nella nutraceutica.
I mirtilli sono tra i frutti con la più alta quantità di antiossidanti naturali la cui attività è svolta principalmente dalla vitamina C e dai polifenoli.
Quali sono le sue applicazioni?
Il mirtillo e considerato un alimento efficace e dotato di molte applicazioni, le più importanti sono:
-Faringiti: infezioni della bocca e della gola;
-Microcircolo: fragilità capillare;
-Inestetismi e disturbi da insufficienza venosa: cellulite, ritenzione idrica, emorroidi e vene varicose;
-Dismenorrea: mestruazioni dolorose.
Inoltre è anche consigliato per altre condizioni, come:
-Sindrome da stanchezza cronica (CFS)
-Diabete;
-Osteoartrosi;
-Gotta;
-Infezioni cutanee;
-Disturbi gastrointestinali (GI);
-Malattie renali;
-Infezioni delle vie urinarie (UTI).
Detto ciò, vi consiglio di fare una bella scorpacciata, ma non troppo, perché si sa, il troppo storpia. 🔶️😉
🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️Blueberries, for their profile of micronutrients such as polyphenols, vitamin C and minerals, are sponsored as "superfood", that is foods particularly rich in supposed nourishing properties, which leads them to be used increasingly in nutraceutical.
Blueberries are among the fruits with the highest amount of natural antioxidants whose activity is mainly carried out by vitamin C and polyphenols. What are its applications? Blueberry is considered an effective food and equipped with many applications, the most important are:
-Pharyngitis: mouth and throat infections;
-Microcirculation: capillary fragility;
-Imperfections and venous insufficiency disorders: cellulite, water retention, hemorrhoids and varicose veins;
-Dysmenorrhea: painful menstruation.
It is also recommended for other conditions, such as:
-Chronic fatigue syndrome (CFS)
-Diabetes;
-Osteoarthritis;
-Gout; -Skin infections;
-Gastrointestinal disorders (GI);
-Kidney diseases;
-Urinary tract infections (UTI).
Having said that, I advise you to do a good slap, but not too much, because you know, too crippled. 🔶️😉

06/05/2020

🚫Sfatiamo un mito 🚫
🔶️Le torsioni del busto fanno parte di quel gruppo di esercizi completamente errati difficili da debellare, costituendo un movimento di facile esecuzione e accessibile a tutti.
Viene spesso eseguito per la stimolazione della muscolatura del torchio addominale, con l’obiettivo di dimagrire pancia e fianchi e di ridurre la circonferenza vita.
Iniziamo chiarendo il discorso dimagrimento localizzato, le Torsioni del busto non vi farà né dimagrire né acquisire un giro vita da modella.
il movimento si compone di una torsione del rachide associata a una rotazione delle anche, situazione che riduce l’ampiezza del movimento rachideo. L'esercizio sottopone al rachide forze di taglio potenzialmente lesive sulle vertebre lombari.
Alla luce di ciò possiamo confermare che le torsioni del busto sono fortemente sconsigliate poiché ai fini estetici e muscolari servono ben poco.🔶️
🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️
🚫Break a myth🚫
🔶️Torsions of the torso are part of that group of exercises completely wrong difficult to eradicate, constituting a movement of easy ex*****on and accessible to all. It is often performed to stimulate the muscles of the abdominal press, with the aim of slimming the belly and hips and reducing the waist circumference.
Let’s start by clarifying the discourse of localized weight loss, torsions of the bust will not make you neither lose weight nor acquire a waistline as a model. the movement consists of a torsion of the rachis associated with a rotation of the hips, a situation that reduces the amplitude of the rachid movement. The exercise subjects potentially damaging shear forces to the spine on the lumbar vertebrae.
In light of this we can confirm that torsions of the bust are strongly discouraged because for aesthetic and muscular purposes they serve very little.🔶️

05/05/2020

🔶️Il Plank in Hollow è un esercizio molto completo che coinvolge il 90% della muscolatura del nostro corpo. In modo particolare possiamo dire che la muscolatura attiva è:
-Retto addominale;
-Obliquo esterno;
-Obliquo interno;
-Ileopsoas;
-Grande gluteo.
Come eseguire nel migliore dei modi il plank in Hollow è perché è importante mantenere questa posizione?
La hollow body position è la postura attraverso la quale il corpo umano riesce a generare più forza con il minor rischio di infortunio possibile e necessita di essere affrontata sotto due aspetti principali:
-Aspetto scapolare;
-Aspetto del bacino.
La hollow body si esegue con il bacino in Retroversione. Per capire questo movimento il bacino deve essere ruotato all’indietro e la curva lombare si appiattisce.
Riguardo la zona scapolare, durante la hollow body le scapole vanno Protratte e Depresse. Ovvero, le scapole si allontanano tra di loro, facendo avvicinare le spalle frontalmente mantenendo le scapole depresse (spinte verso il basso, lontane dalle orecchie).
Questo ci consentirà di mettere in una posizione sicura l’articolazione della spalla, prevenendone gli infortuni.
Può essere eseguito da tutti?
È un esercizio che deve essere sconsigliato a chi ha problematiche di varia natura alle spalle che potrebbero risentire del peso corporeo sostenuto.🔶️
🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️️🔶️The Plank in Hollow is a very complete exercise that involves 90% of the musculature of our body. In particular we can say that the active musculature is:
-Abdominal re**um;
-External oblique;
-Internal oblique;
-Ileopsoas;
-Large gluteus.
How best to run the plank in Hollow is why it is important to maintain this position?
The hollow body position is the posture through which the human body is able to generate more force with the least risk of injury possible and needs to be addressed in two main aspects:
-Aspect scapular;
-Aspect of the pelvis.
The hollow body is performed with the pelvis in Retroversione. To understand this movement the pelvis must be rotated backwards and the lumbar curve flattens.
As for the scapular area, during the hollow body the scapulae go Protratte and Depresse. That is, the shoulder blades move away from each other, making the shoulders approach frontally keeping the shoulder blades depressed (pushed down, away from the ears). This will allow us to place the shoulder joint in a safe position, preventing injuries.
Can it be done by everyone? It is an exercise that should not be recommended to those who have problems of various kinds behind that could be affected by the body weight sustained.🔶️

04/05/2020

🔶️Questo tipo di esercizio coinvolge in particolar modo l’area dei deltoidi, proprio nella spalla. I deltoidi sono dei muscoli che permettono di sollevare il braccio in ogni direzione, sfruttando ovviamente anche la mobilità della spalla attivandosi primariamente fino a 90°.
Le alzate per le spalle rappresentano un ottimo esercizio di isolamento per coinvolgere in maniera tendenzialmente selettiva i tre diversi capi del deltoide, divisi dal punto di vista strutturale in:
-Il deltoide anteriore che abduce, adduce in orizzontale e contribuisce in parte al movimento di intrarotazione del braccio. Raggiunge una flessione di 180 gradi;
-Il deltoide mediale permette un’estensione in orizzontale e contribuisce all’intrarotazione del braccio. Inoltre, raggiunge una flessione di 180 gradi;
-Il deltoide posteriore, adduce, abduce in orizzontale e contribuisce al movimento di extrarotazione.
Gli esercizi per i deltoidi posteriori sono fondamentali nel bodybuilding, per l’ipertrofia muscolare, per dare pienezza alla spalla e perché spesso sono un muscolo carente. Anche a livello posturale aiutano a riequilibrare le forze, evitando intraruotazione e le spalle anteposte.🔶️
🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️This type of exercise involves in particular the deltoid area, right in the shoulder. Deltoids are muscles that allow you to lift your arm in any direction, obviously also exploiting the mobility of the shoulder activating primarily up to 90°.
The shoulder lifts represent an excellent isolation exercise to involve in a tendentially selective way the three different heads of the deltoid, divided from the structural point of view in:
-The anterior deltoid which abdicates adduces horizontally and contributes in part to the intra-rotation motion of the arm. It reaches a bending of 180°;
-The medial deltoid allows an extension horizontally and contributes to the intrarotation of the arm. In addition, it reaches a bending of 180 degrees;
-The posterior deltoid, adduce, abduce horizontally and contributes to the movement of extrarotation.
The exercises for the posterior deltoids are fundamental in bodybuilding, for the muscular hypertrophy, to give fullness to the shoulder and because often they are a lacking muscle. Even at the postural level they help to rebalance the forces, avoiding intrarotation and antepost shoulders.🔶️

04/05/2020

03/05/2020

🔶️Parivrtta anjaneyasana è una torsione del busto con affondo.
E’ una posizione molto importante non solo perchè sentirete i vostri muscoli lavorare intensamente per allungarsi e distendersi, ma soprattutto per sviluppare e accrescere l’equilibrio.
Quali sono i principali benefici?
-Migliora la propriocezione;
-Rafforza i muscoli quadricipiti e glutei;
-Allunga lo psoas;
-Aumenta la resistenza delle gambe;
-Migliora il tuo equilibrio;
-Migliora la concentrazione.
Come si esegue:
Partendo dalla posa di Tadasana (in piedi) Fai un passo indietro con il piede sinistro tenendo il tallone sollevato dal pavimento, allo stesso tempo piega il ginocchio destro.
Alla successiva inspirazione, solleva le braccia dal pavimento unendo i palmi nel namaskara (preghiera).
Allungando lo sterno in avanti, ruota e porta il gomito sinistro verso l'esterno del ginocchio destro mantenendo lo sguardo rivolto verso l'alto.
Per uscire dalla posa, porta le mani a terra e fai avanzare il piede sinistro tornando in Tadasana.
Sebbene questa sia una posa abbastanza semplice, dovresti consultare un medico prima di eseguirla se hai una delle seguenti condizioni:
-Pressione sanguigna alta o bassa (Iper/Ipotensione arteriosa);
-Lesioni al ginocchio;
-Lesioni spinali (Mielolesioni);
-Sciatalgia.
Namastè.🔶️
🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️Parivrtta anjaneyasana is a trunk twist with lunge. It is a very important position not only because you will feel your muscles working intensely to stretch and relax, but above all to develop and increase the balance.
What are the main benefits?
-Improves proprioception;
-Strengthens the quadriceps and gluteal muscles;
-Lengthens the psoas;
-Increases the strength of the legs;
-Improves your balance;
-Improves concentration.
How to do it:
Starting from the laying of Tadasana (standing) Step back with your left foot holding the heel raised from the floor, at the same time fold the right knee. At the next inhalation, he raises his arms from the floor by joining the palms in the namaskara (prayer).
Stretching the sternum forward, rotate and bring the left elbow outward to the right knee while keeping your gaze upward. To get out of the pose, put your hands on the ground and advance your left foot back to Tadasana.
Although this is a fairly simple pose, you should consult a doctor before performing it if you have one of the following conditions:
-High or low blood pressure (hyper/hypotension);
-Knee injuries;
-Spinal injuries (myeloexions);
-Sciatica.
Namastè.🔶️

03/05/2020

🔶️Avete mai sentito parlare dei Side Lunges, meglio conosciuti come Affondi laterali?
Questo esercizio può essere svolto sia con manubri che a corpo libero, portando tanti benefici al nostro corpo.
Sono un'ottima variante ai classici affondi per coinvolge non solo gli estensori dell’anca e i glutei ma anche gli adduttori e abduttori.
Da un punto di vista anatomico i principali muscoli coinvolti nell'esercizio sono:
-Grande/Medio/Piccolo Gluteo;
-Quadricipite femorale;
-Ischiocrurali;
-Adduttori/Abduttori dell’anca;
-Tricipite surale;
-Sacrospinale (erettori spinali);
-Obliqui interni/esterni;
-Ileo-Psoas;
-Quadrato dei lombi;
-Ileocostale dorso/lombi/collo.
Ti consiglio di prestare particolare attenzione a:
-Evitate di portare il ginocchio della gamba davanti oltre la punta del piede;
-Portare verso l’interno o verso l’esterno il ginocchio;
-Cercare di mantenere la schiena il più stabile possibile.
Fatemi sapere cosa ne pensate di questo esercizio in direct o tramite commento.
Buona domenica e buon divertimento.🔶️
🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️🔶️Have you ever heard of Side Lunges?
This exercise can be done with both dumbbells and free body, bringing many benefits to our body. They are an excellent variation to the classic lunges for involves not only hip extenders and buttocks but also adductors and abductors.
From an anatomical point of view the main muscles involved in the exercise are:
-Large/Medium/Small Gluteus;
-Femoral quadriceps;
-Ischiocrural;
-Adductors/Abductors of the hip;
-Sural triceps;
-Sacrospinal (spinal erectors);
-Internal/external obliques;
-Ileo-Psoas;
-Lumbar square;
-Ileocostal back/lumbar/neck.
I advise you to pay particular attention to:
-Avoid bringing the knee of the front leg beyond the tip of the foot;
-Bring the knee inwards or outwards;
-Try to keep the back as stable as possible.
Let me know what you think of this exercise in direct or by comment. Have a good Sunday and have fun.🔶️