Pilates Micaela Cara

29/10/2025

Pilates ... Fate Pilates per il povero trocantere 😅💪🧘

🦴 𝐂𝐢𝐚𝐨, 𝐬𝐨𝐧𝐨 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐭𝐫𝐨𝐜𝐚𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞

…sì, proprio io.
Quel piccolo rilievo osseo sulla parte esterna della coscia, che a volte ti duole, che ti impedisce di dormire su un fianco o di camminare senza fastidio.

Mi trovi lì, alla radice del femore, subito sotto al fianco.
Sono il punto d’incontro di molte forze, ma anche il luogo dove si concentrano le tensioni dimenticate.

⚙️ 𝐔𝐧 𝐩𝐨’ 𝐝𝐢 𝐚𝐧𝐚𝐭𝐨𝐦𝐢𝐚 (𝐯𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐝𝐚 𝐦𝐞)

Io sono il grande trocantere del femore, la mia funzione è quella di essere leva, inserzione e guida per molti muscoli.

Su di me si ancorano:
– il medio e piccolo gluteo, che ti tengono in equilibrio quando cammini o stai su una gamba sola;
– il piriforme e i rotatori profondi dell’anca, che stabilizzano e orientano il femore;
– parte del tensore della fascia lata, che tende la lunga “cinghia” laterale della coscia;
– e, indirettamente, i legami fasciali che arrivano fino alla fascia toracolombare e quindi alla colonna.

Io sono, in pratica, una rotula laterale del bacino: ricevo e distribuisco spinte. Ogni passo, ogni corsa, ogni salita di scale passa da me.

🏗️ 𝐁𝐢𝐨𝐦𝐞𝐜𝐜𝐚𝐧𝐢𝐜𝐚 𝐞 𝐜𝐚𝐭𝐞𝐧𝐞 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐢

Vivo in equilibrio precario tra due mondi:

da un lato la catena estensoria posteriore (glutei, ischiocrurali, fascia plantare),
dall’altro la catena antero-mediale (adduttori, psoas, muscoli pelvici profondi).

Quando una di queste catene tira più dell’altra, io lo sento subito.
Se il bacino è ruotato, inclinato o in asimmetria, le forze si concentrano su di me come un piccolo terremoto ripetuto a ogni passo.

E se sopra di me — a livello lombare o viscerale — c’è una tensione profonda (un intestino contratto, un’anca bloccata, un diaframma rigido), io divento il punto di sfogo, il bersaglio del sistema.

🩻 𝐂𝐨𝐬’𝐞̀ 𝐥𝐚 𝐭𝐫𝐨𝐜𝐚𝐧𝐭𝐞𝐫𝐢𝐭𝐞 (𝐯𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐝𝐚 𝐦𝐞)

Quando mi infiammo, voi mi chiamate trocanterite. Ma io preferisco dire: sono sotto sovraccarico. Non è quasi mai colpa mia.
Non sono io che mi “ammalo”: sono le forze attorno che non si distribuiscono più bene.

Le strutture che mi circondano — tendini del medio gluteo, borse sierose, fascia lata — diventano tese, irritate, dolenti.
E allora comincio a parlarvi… con il linguaggio che conoscete meglio: il dolore. È il mio modo per dire: “fermati, riorganizza, ascolta.”

🧍‍♂️ 𝐑𝐞𝐥𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐚

Io lavoro in squadra.

Dipendo dal bacino, che a sua volta dipende da piedi, ginocchia, rachide, visceri, perfino da occhi e mandibola.
Sì, hai capito bene: anche i recettori posturali mi riguardano.
Se appoggi male il piede, io ricevo un segnale distorto.
Se la mandibola è in disarmonia o il diaframma è teso, il bacino ruota. E se il bacino ruota, io divento il punto di compenso.
Non esiste trocanterite “locale”: ogni mio dolore è il risultato di una catena adattativa globale.

🧠 𝐈𝐥 𝐦𝐢𝐨 𝐥𝐞𝐠𝐚𝐦𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐢 𝐯𝐢𝐬𝐜𝐞𝐫𝐢

Quando l’intestino o gli organi pelvici sono irritati o in disfunzione, inviano al bacino e ai muscoli glutei segnali di protezione.
Il corpo si irrigidisce, cambia tono, altera la deambulazione.
E indovina chi si trova in mezzo a tutto questo?
Io.

In osteopatia si dice che “il soma protegge il viscere”:
quando qualcosa dentro non scorre, la muscolatura fuori si irrigidisce per difesa.

E così il mio tendine si infiamma non perché “hai camminato troppo”, ma perché dentro qualcosa non respira più.

👐 𝐈𝐥 𝐫𝐮𝐨𝐥𝐨 𝐝𝐞𝐥𝐥’𝐨𝐬𝐭𝐞𝐨𝐩𝐚𝐭𝐢𝐚

L’osteopatia non si limita a “trattarmi” localmente.
Mi ascolta come parte di un sistema.

Un osteopata cerca:
– il bacino che non ruota più bene,
– il piede che non scarica,
– la lombare che non respira,
– il viscere che tira,
– il diaframma che non si muove.

Solo così il dolore smette di tornare.
Perché non basta spegnere il fuoco, bisogna capire dov’è la scintilla.

E una volta riequilibrato il sistema, io torno silenzioso, come dovrei
essere: un perno invisibile, che sostiene e non fa male.

🔄 𝐏𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 – 𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐦𝐢 𝐟𝐚 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐛𝐞𝐧𝐞

– Muoviti ogni giorno, ma senza eccessi.
– Lavora sulla mobilità del bacino e sullo stretching dei glutei.
– Mantieni attivo core e diaframma.
– Cura la respirazione: sì, anche da qui passa il mio benessere.
– Ascolta i tuoi passi: la simmetria del cammino racconta molto.

E soprattutto, non ignorarmi quando mi lamento: il dolore è la mia voce gentile, non una punizione.

🧘‍♀️ 𝐏𝐢𝐜𝐜𝐨𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐜𝐚 – “𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐨 𝐧𝐞𝐥 𝐟𝐢𝐚𝐧𝐜𝐨”

Sdraiati su un fianco (possibilmente quello non dolente).
Appoggia una mano sul fianco superiore, proprio sopra di me.
Inspira profondamente cercando di “spingere” l’aria lateralmente verso la mano.
Espira lentamente, sentendo la tensione sciogliersi.
Ripeti per qualche minuto, immaginando che io sorrida, finalmente più leggero.

✨ 𝐈𝐨 𝐬𝐨𝐧𝐨 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐭𝐫𝐨𝐜𝐚𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞.
Non voglio fermarti, voglio solo aiutarti a ritrovare l’equilibrio.
Ascoltami prima che ti urli. Perché ogni dolore è una richiesta di armonia non ancora ascoltata.

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