07/08/2026
🍺 Speriamo che questo post ti trovi al mare, con una birra in mano.
Per il fisico da spiaggia, invece, ci pensiamo noi.
Abbiamo preparato 3 workout da spiaggia da fare ovunque: zero attrezzi, pochi minuti e tanta intensità per mantenerti in forma anche in vacanza.
🔥 1. Circuito Brucia-Grassi | Full Body
40" lavoro • 20" recupero • 3-4 round • 1' di pausa tra i round
• Squat: piega le gambe come per sederti, mantenendo il peso sui talloni.
• Affondi indietro: porta una gamba indietro e scendi fino a formare due angoli di 90°.
• Mountain Climber: in plank, porta alternativamente le ginocchia al petto in modo dinamico.
• Skip Alto: corri sul posto portando le ginocchia verso il petto per aumentare il lavoro cardiovascolare.
🍑 2. Circuito Gambe & Glutei
30" lavoro • 15" recupero • 4 round
• Glute Bridge: da sdraiato, solleva il bacino contraendo i glutei.
• Squat Jump: esegui uno squat e, se vuoi aumentare l'intensità, aggiungi un salto esplosivo.
• Donkey Kick: a carponi, spingi il tallone verso l'alto mantenendo il ginocchio piegato a 90°.
• Squat Isometrico: mantieni la posizione di mezzo squat senza muoverti per tutta la durata.
💥 3. Circuito Core & Addominali
45" lavoro • 15" recupero • 3 round
• Plank: mantieni il corpo allineato sugli avambracci con l'addome sempre contratto.
• Crunch Inversi: porta le ginocchia al petto sollevando leggermente il bacino.
• Russian Twist: ruota il busto da un lato all'altro mantenendo il core attivo.
• Bicycle Crunch: alterna gomito e ginocchio opposti distendendo l'altra gamba.
👉 Salva il contenuto e fai subito uno screenshot del carosello, così avrai sempre con te i tuoi workout e potrai allenarti dove vuoi.
🍺 We hope this post finds you at the beach with a cold b**r in your hand. 🏖️
We'll take care of your beach body.
We've prepared 3 beach workouts you can do anywhere: no equipment, just a few minutes, and maximum results to stay in shape even on vacation.
🔥 1. Fat-Burning Circuit | Full Body
40 sec work • 20 sec rest • 3–4 rounds • 1 min rest between rounds
• Bodyweight Squat: lower your hips as if sitting on a chair, keeping your weight on your heels.
• Reverse Lunges: step back and lower until both knees reach a 90° angle.
• Mountain Climbers: from a plank position, drive your knees toward your chest at a steady pace.
• High Knees: run in place, lifting your knees as high as possible.
🍑 2. Legs & Glutes Circuit
30 sec work • 15 sec rest • 4 rounds
• Glute Bridge: lie on your back and lift your hips while squeezing your glutes.
• Squat Jump: perform a squat and finish with an explosive jump (or stick to a regular squat).
• Donkey Kick: on all fours, keep your knee bent at 90° and drive your heel toward the ceiling.
• Isometric Squat: hold a half-squat position without moving.
💥 3. Core & Abs Circuit
45 sec work • 15 sec rest • 3 rounds
• Plank: hold a straight body position while keeping your core engaged.
• Reverse Crunch: bring your knees toward your chest, lifting your hips slightly.
• Russian Twist: rotate your torso from side to side while keeping your core tight.
• Bicycle Crunch: alternate elbow to opposite knee while extending the other leg.
👉 Save this post and take a screenshot of the carousel, so you'll always have these workouts with you and can train wherever you are.
