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Your Personal Tony

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Montesilvano Marina
Your Personal Tony

Personal trainer ed istruttore fitness. Eseguo coaching online in tutta l'italia con protocolli personalizzati in base al proprio biotipo ed obiettivo.

24/08/2021

Mi sono accorto troppo tardi che le ultime due slide erano completamente oscurate, di conseguenza ho dovuto ripostarlo… 🙄

Dormire è importante!
Un sonno ristoratore ridurrà di molto lo stress accumulato durante la giornata.

Quando siamo stressati, riduciamo la produzione di neurotrasmettitori della serotonina, l'ormone del benessere. Essa influisce sul sonno, poiché la serotonina è il precursore della melatonina, “l’ormone del sonno”.
Quando la melatonina è bassa, facciamo fatica ad addormentarci o a restare addormentati.

Quindi la risposta alla domanda iniziale non è solo dormire di più. Certo, aiuterà ad alleviare lo stress, ma senza concentrarsi su come gestirlo, non rendiamo possibile un sonno di qualità.

20/08/2021

Chi mi conosce sa quanto amo mangiare e quanto amo sperimentare sempre nuovi piatti.
Spesso mi viene chiesto di come possa avere un fisico del genere e mangiare comunque “male”.

Tuttavia, il 99% delle persone non capisce che mentre le calorie sono uguali per tutti, la nostra biochimica non lo è.
Più siamo in sovrappeso, più il sistema di ricompensa nel nostro cervello è danneggiato.

Quando desideriamo ardentemente un cibo, che nella maggior parte dei casi è a base di zuccheri (i cosiddetti comfort food) il nostro cervello ci sta chiedendo maggior rilascio di dopamina per sentirsi appagato, ma in situazioni di obesità ciò non avviene proprio perché il rilascio di dopamina è danneggiato.

Quindi cosa succede?
Si ha sempre più voglia di mangiare per provare a soddisfare quel desiderio... e indovinate un po'? sempre più cibo consumato (e non bruciato).

Ed ecco perché quello che mangio io non è quello che inizialmente mangiano i miei clienti. Una caloria è una caloria, che ci piaccia o no, tuttavia la nostra risposta fisiologica al cibo non è sempre uguale.

Ma non abbiate timore, questo sistema di ricompensa può essere ripristinato.
Ci vorrà del tempo, un'alimentazione di alta qualità e un graduale calo del grasso corporeo… Ma nulla è impossibile 😉

Credit Gricia - Chef Giovanni Dora 🍝

19/08/2021

Ho sempre detto ai miei clienti che i carboidrati sono l’unico macronutriente di cui si può fare davvero a meno.
Ma non tutti gli allenamenti sono uguali e in base al tipo e all’obiettivo c’è bisogno di assumerne in quantità diversa…

Quello della forza 💪🏼(basse ripetizioni, carico pesante, lunghi riposi) e quello aerobico 🏃🏻‍♀️ (come il jogging) hanno bisogno entrambi di una buona dose di carboidrati, ma si basano maggiormente su altri sistemi energetici.
Mentre il bodybuilding🦵🏼e il corpo libero 🤸🏼‍♂️ dipendono in particolare dal glucosio come fonte di carburante.

Le fibre muscolari a contrazione rapida necessitano particolarmente di glucosio e sono le fibre che esauriscono per prime il carburante. Se vogliamo mantenere queste fibre performanti durante una sessione di allenamento, dobbiamo mantenere alti i livelli di glucosio.

Di norma, più aumenta l’acido lattico durante l'esercizio, più aumenta la glicolisi. Dunque, se si vogliono massimizzare le prestazioni per questo tipo di lavoro, si devono assumere tanti e tanti carboidrati. 🍞🥖🍝

18/08/2021

Condizione attuale.

Sapete qual è la cosa divertente? In questo periodo non amo più allenarmi. È da qualche mese che ho perso la passione per la palestra.

Sarà il caldo, sarà l’estate che mi dice di fermarmi e rilassarmi, sarà il fatto che ho talmente tante cose da fare che manca la voglia di prendermi cura di me stesso. Saranno sicuramente tanti fattori…

Tuttavia, AMO allenare.
Amo aiutare le altre persone.

Oggi io e .dora siamo andati ad allenarci in spiaggia poiché volevamo provare il nuovo rack che il comune di Montesilvano ha gentilmente installato (Appello al sindaco di Caserta: una cosa del genere da noi no, eh? 🤣)

Abbiamo iniziato insieme e alla fine del primo giant set la mia euforia iniziale si è capovolta e la voglia di continure è via via scemata.
Lei è andata avanti ed è lì che ho notato quanto amo il mio lavoro.
Mi piaceva guardarla fare gli esercizi che le avevo dato, correggerla se sbagliava qualcosa, come li eseguiva e quanta tenacia ci metteva nel farli sotto al sole 😅

Io comunque continuerò a provarci, ritornerò su quel rack e completerò l’allenamento.
E non perché sono ostinato o altro, ma perché so quanto l’esercizio fisico faccia bene al mio corpo e alla mia mente, nonostante tutto.

In questi giorni, faccio fatica ad allenarmi e a seguire un’alimentazione finalizzata ai miei obiettivi…
Non avrò gli addominali scolpiti o i muscoli in pump (nella foto flexavo), ma va bene così!
Lascio che siano i miei fantastici clienti a darmi soddisfazioni con i loro corpi incredibili e i loro risultati entusiasmanti!

17/08/2021

Ho provato tante diete su di me…

Digiuno intermittente, bro diet, low-carb.

Poi sono andato verso la IIFYM.

Ora che sono in vacanza non tengo traccia praticamente di nulla! 🤣

Non ne faccio un dramma però, poiché oramai so quali sono i principi base a cui attenermi.

Se generi un deficit calorico, PERDERAI comunque grasso.

Così facendo potresti perdere un po' di muscoli, ma puoi compensare mangiando proteine, allenandoti e dormendo a sufficienza.

Con questo in mente, trova una dieta a cui attenerti e... beh... attieniti ad essa.🍽

Se in seguito cambi idea, non preoccuparti… Puoi ottenere un deficit calorico e abbastanza proteine con qualsiasi tipo di dieta.

E dunque dimmi… Quale dieta fa al caso tuo? 😏

16/08/2021

È ora di ricominciare!!! 💪🏼
Era da tempo che non caricavo contenuti sui social e di conseguenza mi sono allontanato da quello che era il mio piano originale di creare una pagina incentrata sull'educazione del corpo… Quindi ho iniziato a pensare che senso avesse avere un social se non per uno scopo. Per questo, piuttosto che usare Facebook solo per passare del tempo a guardare profili di altre persone... È ora di ricreare me stesso. Quindi fuori il vecchio e dentro il nuovo.
Si riparte da qui!!! 😎

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