Theblacksheepmtb

26/11/2025

Come fai 🎶 ?
COME FAI, quando piove 🎶 ?🤘😆

La palestra, Croce e delizia di ogni tecnico ed atleta, un mondo in cui un semplice burpees diventa fondamentale per la parte alta del gesto tecnico in discesa, ed un affondo aumenta la reattività, la resistenza ai break bumps naturali ... ma a noi non piace lo schema rigido del fitness, e quindi SPERIMENTIAMO un modo unico, alternativo per fare attività, in un piovoso sabato pomeriggio, senza trascurare la preparazione ed il lavoro complementare prima di un nuovo inizio di stagione ...

Partiamo con un 20' di riscaldamento ibrido, subito dopo aver attivato bene tutti i gruppi muscolari, ci dedichiamo ad un lavoro specifico di 20' passando dalla parte bassa, al CORE e terminando con la parte alta del corpo

Ora siamo pronti, 20' intensi tra Battaglia navale e i due lavori tecnici, HARD LINE SIMULATOR, e HARD LINE CIRCUIT, cosa sono ? Semplice, prendendo spunto dalle immagini che immortalano gli atleti DH nello studio e nel ripasso pre gara durante la fase di riscaldamento, lavoriamo su una ipotetica linea a terra che definisce un ipotetico trail, riproducendo lo stress muscolare tra posizioni isometriche, monopodali e non, pliometrie, e molto altro

Che ne pensate ?
E voi cosa fate quando piove ?😉

10/11/2025

21/10/2025

IBRIDO ...

Dopo un riassetto dei programmi, gettiamo le basi per la nuova stagione, andando ad individuare alcuni lavori che i ragazzi possono sfruttare in completa autonomia, senza vincoli di orario ne spazi idonei, e con un carico progressivo dettato dal volume e dalla intensità del lavoro stesso 👈🤓

A venirci in aiuto, è il recente trend del settore fitness, che ha sviluppato schemi e circuiti, principalmente da eseguire a corpo libero, dove la resistenza e la forza scandiscono esercizio dopo esercizio un sistema di lavoro dinamico, controllato, e MOLTO stimolante, diversificando il solito esercizio per la preparazione invernale ... ma non solo 👈😉

Per defaticare? Esercizi a squadre e lungo fiume full gassssss ✊🤪

16/10/2025

ASSE BSM ®️

📝
Nei prossimi mesi saremo intenti a sviluppare un nuovo progetto chiamato SISTEMA BSM basato su strutture in grado di far progredire la tecnica attraverso materiali standard, da inserire all'interno di manifestazioni Promozionali, competizioni FCI e corsi di Formazione

Un progetto ambizioso, che ha come unico scopo quello di sistematizzare attraverso delle strutture, facilmente replicabili o acquistabili, per creare una metodica di progressione delle abilità in bici, Fuoristrada e BDC, dalle categorie Giovanissimi, sino ad arrivare agli Esordienti ed Allievi, eventualmente, da poter testare anche all'interno di specifiche manifestazioni 🤞😉

Partiamo quindi dalle basi ...

10/10/2025

Esercizio di stile o ...

⚠️ Premesso che il pendolo andrebbe limitato alle situazioni di emergenza ( tipo eccessiva velocità prima di una curva stretta, scarso grip prima di un tornante con forte pendenza, evitare uno ostacolo ), cosi da non rovinare e scavare i trail, ci esercitiamo per far si che oltre allo stile in sé per sé del gesto, anche la sua funzione sia ottimizzata

Rimane quindi un gesto puramente stiloso, o ha una sua precisa funzione?

Per farlo scoprire ai ragazzi, abbiamo messo a confronto due esercizi ( curva classica e Pendolo ), applicati ad una curva molto stretta, senza pendenza, con forte grip

L'obbiettivo? Uscire il più veloce possibile dalla curva per affrontare un ostacolo ... e questo è il risultato ✌️😉

30/09/2025

Sabato, durante gli allenamenti al Bike Village Glycerin abbiamo documentato, scatto dopo scatto, un lavoro specifico sulle curve con appoggio
Lavoro reso ancora piu efficace, grazie alla leggera pioggia, che ha reso il fondo con un grip non costante

Riteniamo che, anche con categorie Giovanili, sia giusto riproporre esercizi e lavori sulle basi, ciclicamente
Poter controllare e correggere, eventuali vizi che la stagione agonistica si porta dietro, in cui si predilige un programma piu sbilanciato e rivolto a migliorare la prestazione, rischia di disabituare al corretto gesto tecnico i ragazzi con il conseguente risultato di un maggior spreco di energia nelle fasi piu concitate della gara 😉👌

19/09/2025

Due passi sul circuito XCE ... per eccellenza 🤟🤩

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15/09/2025

10/09/2025

- 3 🤟🤩

12/06/2025

*CHALLENGE ABITACOLO*
Belmonte Piceno 15/6/2025 Conero Cup

*60 minuti*, sessanta interminabili minuti per:
- non annoiarsi 😮‍💨
- per sfidarsi ⏱️
- vincere 3 bonus extra 🎁

e dimostrare che oltre alla resistenza ... ci vuole anche *ABILITÀ* 👈😉

📌 Al termine della prima gara, riservata alle categorie Esordienti ed Allievi, nella piazzetta antistante all'arrivo 🏁, troverai il gazebo della ASD ABITACOLO SPORT CLUB con Stefano ( l'istruttore) ed il suo cronometro, che ti aspetta per sfidarti in una prova a tempo, con l'obbiettivo di aspettare le Premiazioni ( che saranno al termine della seconda gara, ore 12:30/13:00 circa) divertendosi, con abilità e magari classificandoti tra i primi 3 miglior risultati ricevendo un bonus extra 🤟🥳

Questa challenge nasce come prova sperimentale, è ovviamente *indipendente* ai fini del risultato prestativo e di classifica in relazione alla gara, ma sarà la tua partecipazione a decretarne il successo ... e perché no, l'inserimento fisso ad ogni gara del circuito 😉

D'altronde perché sprecare il tempo ⏱️🔨😏

20/05/2025

buona la prima 👏🤩
Avis Bikers dei Colli Ripani