29/03/2021
Ciao a tutti. Oggi vi vorremmo dare qualche pillola per il BENESSERE quotidiano riguardo le persone che per necessità, lavoro o altro trascorrono maggior parte del tempo SEDUTI. Le ricerche mostrano che stare seduti per 6 ore o più al giorno causa vari problemi di salute fra cui l’aumento della pressione sanguigna, aumento degli zuccheri nel sangue e aumento del colesterolo. Non solo, stare seduti causa diversi problemi anche a livello muscolare, per il semplice fatto che la sedia sostiene il nostro peso. Ciò causa tensione muscolare delle articolazioni delle caviglie, ginocchia e anche; debolezza muscolare, spalle curve e gobba. Molto importante un focus sui muscoli dell’anca in quanto possono causare dolore sia alle anche stesse che alla zona lombare. Flessori dell’anca accorciati possono causare anche un’ inclinazione del bacino in avanti che risulta in cattiva postura e mal di schiena. STARE SEDUTI nello specifico causa anche l’ accorciamento dei muscoli ILEO-PSOAS e PIRIFORME, causa di vari problemi al nervo sciatico.
Per chi lavora in UFFICIO e spesso dunque si trova per forza di cose spesso SEDUTO, ecco qualche piccola abitudine che puoi adottare durante la giornata:
- Alzarsi ogni ora che sia per un caffe, per una fotocopia o altro.
- Muovi il tuo corpo più frequentemente possibile, semplici cose come ruotare le caviglie, piegare le gambe o piegare il torso in avanti mentre tieni le gambe incrociate, per allungare i glutei
- Fare qualche ESERCIZIO DI STRETCHING la sera ( 10 minuti prima di fare la doccia ) tra cui:
- Posizione del ca****lo: Posiziona le mani sulla zona bassa della schiena o sulle natiche e poi piegati indietro gradualmente arcuando lievemente la schiena ( VEDI FOTO 1 E 2)
- Posizione del gatto: (VEDI FOTO 3) Portati a 4 zampe. Fai in modo che le ginocchia siano alla larghezza dei fianchi e le braccia diritte e perpendicolari alle spalle.
La testa è in linea con la colonna.
Le mani sono sulla stessa linea delle ginocchia, con le dita ben distribuite a terra.
INSPIRA e crea un arco verso l’alto.
ESPIRA inarcando la schiena quanto basta.
- Stretching dell’ ILEO PSOAS ( VEDI FOTO 4 E 5)
- Stretching del muscolo PIRIFORME (VEDI FOTO 6)
- Stretching quadrato dei lombi (VEDI FOTO 7 )
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