02/06/2026
Camminare fa benissimo, ma non RINFORZA i muscoli: ecco cosa aggiungere !
Buona lettura ☺️
Buona festa della Repubblica 🇮🇹
Camminare è una delle attività più sane e più sottovalutate che esistano, e tutti dovremmo farla di più e in modo più regolare, perché i suoi benefici sul corpo e sul cervello sono concreti e ben documentati.
Migliora la circolazione perché ad ogni passo il polpaccio si contrae e spinge sangue e linfa verso l'alto, aiuta la digestione perché il movimento ritmico del bacino e la respirazione che si approfondisce mettono in moto gli organi addominali, abbassa il livello di stress perché ricalibra il sistema nervoso autonomo... insomma, c'è una gamma di benefici enorme, ma......
la camminata, da sola, non è sufficiente a rinforzare davvero i muscoli !
Perché c'è una cosa che la camminata non fa, ed è proprio per questo che la sola camminata, per quanto regolare e intensa, non basta a tenere un corpo davvero forte e sano nel tempo: non rinforza i muscoli.
I muscoli si rinforzano per una ragione fisiologica precisa: quando vengono sollecitati con un carico che supera quello a cui sono abituati, il corpo riceve il segnale di costruire fibre più resistenti per affrontare quella sollecitazione in futuro, ed è esattamente questo principio che ci permette di non perdere massa muscolare con gli anni.
Senza quel segnale i muscoli semplicemente smettono di adattarsi, e dal momento in cui non ricevono più stimoli sufficienti iniziano a regredire lentamente, anno dopo anno, in un processo che si chiama sarcopenia e che è una delle cause principali di tutti i problemi che attribuiamo all'invecchiamento (cadute, fragilità ossea, perdita di equilibrio, peggioramento metabolico).
Il problema della camminata, anche di quella in salita o in discesa o a passo molto svelto, è che il carico che applica ai muscoli è semplicemente troppo basso per superare la soglia che attiva il segnale di rinforzo, perché il cammino non è una sfida nuova per muscoli che lo gestiscono tutti i giorni in mille situazioni diverse.l
Per i muscoli camminare è come per la mente leggere il giornale: utile, piacevole, salutare, ma non genera quel tipo di sforzo che obbliga il sistema ad adattarsi e a costruire qualcosa di nuovo, perché è un'attività che resta dentro le capacità già esistenti senza spingerle oltrrnale e fa bene.
Un esempio è il lavoro isometrico, in cui mantieni una posizione di sforzo per venti, trenta, quaranta secondi consecutivi: il muscolo resta contratto contro una resistenza senza muoversi, e in quei secondi è costretto a generare una tensione costante e prolungata che è esattamente lo stimolo che attiva il segnale di adattamento.
Altro esempio è il lavoro con i pesi (o con il carico del proprio corpo in posizioni svantaggiose), in cui generi una contrazione muscolare contro una resistenza esterna che il corpo non gestisce abitualmente: anche in questo caso il muscolo deve mobilitare risorse oltre la sua routine quotidiana, e da lì arriva il segnale di costruire più forza.
" il rinforzo muscolare non è tutto uguale e fare la cosa giusta nel modo giusto cambia molto il risultato finale, soprattutto se l'obiettivo è un corpo forte ma anche libero, sciolto, e capace di muoversi bene nella vita quotidiana" .
Il rinforzo migliore è quello funzionale: non isolare un singolo muscolo come si fa nei macchinari di palestra ( utili per ca**tà ) ma allenare schemi di movimento che servono davvero nella vita di tutti i giorni (alzarsi da terra, raccogliere qualcosa, spingere, ti**re, stabilizzare il tronco), in modo che il rinforzo si trasferisca direttamente nel modo in cui usi il corpo fuori dalla palestra.
E il rinforzo migliore ha anche un effetto de-contratturante, perché alleni i muscoli giusti nelle posizioni giuste, con un lavoro che insieme alla forza libera anche le rigidità che si sono accumulate, e questo è particolarmente importante in chi parte da un corpo già un po' rigido per la sedentarietà.
Esattamente quello che serve per mantenere un corpo forte e libero nel tempo.
Cit.
