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Strenght Endurance Condition, Via gaspare spontini 25, Monte San Vito (2026)

22/12/2022

L' Interval Training implica un esercizio fisico a intensità vicine alla VO2 max. Gli intervalli di lavoro dovrebbero durare fra i 3 e i 5 minuti, sebbene possano limitarsi anche a 30 secondi. Gli intervalli di riposo per frazioni di lavoro di 3 e 5 minuti dovrebbero eguagliare per durata questi ultimi, mantenendo quindi un rapporto lavoro: riposo (W: R) di 1:1....

L’ Interval Training implica un esercizio fisico a intensità vicine alla VO2 max. Gli intervalli di lavoro dovrebbero durare fra i 3 e i 5 minuti, sebbene possano limitarsi anche a 30 secondi…

29/01/2022

In questa seconda parte riguardante l'argomento delle proteine, vi parlerò come promesso precedentemente, degli aminoacidi e della creatina. AMINOACIDI Gli amminoacidi sono molecole che compongono le proteine. Per fare un esempio potremo dire che la proteina è il treno, mentre gli amminoacidi sono i vagoni che lo compongono. Esistono 2 tipi di questi: essenziali e non: gli amminoacidi essenziali sono quelli che devono essere introdotti dalla dieta poiché il nostro corpo non è in grado di produrli, diversamente gli altri possono essere prodotti dal nostro corpo....

In questa seconda parte riguardante l’argomento delle proteine, vi parlerò come promesso precedentemente, degli aminoacidi e della creatina. AMINOACIDI Gli amminoacidi sono molecole che compo…

05/01/2022

Un tema molto discusso e controverso che spesso viene fuori nell'ambiente della palestra, in particolare della sala pesi, è quello delle proteine. E' facile fare confusione e per molti clienti non si sa mai quanto e quando prenderle, sia che si parla di alimentazione che di integrazione all'allenamento. A lungo la comunità scientifica ha dibattuto sul reale fabbisogno proteico degli atleti ed è arrivata ad una conclusione finale suddividendo gli atleti in due categorie: sport di forza e sport di resistenza....

Un tema molto discusso e controverso che spesso viene fuori nell’ambiente della palestra, in particolare della sala pesi, è quello delle proteine. E’ facile fare confusione e per molti …

21/12/2021

Uno dei motivi principali di infortunio durante l'attività fisica è il mancato o errato allungamento muscolare. In questo articolo spiegherò in maniera breve ma concisa come utilizzarlo al meglio per evitare spiacevoli sorprese. L'allungamento o stretching cosidetto dinamico, va sempre fatto prima di iniziare un allenamento. Rientra nell'ottica del riscaldamento, perché all'inizio i nostri muscoli sono rattrappiti e devono essere preparati al meglio....

Uno dei motivi principali di infortunio durante l’attività fisica è il mancato o errato allungamento muscolare. In questo articolo spiegherò in maniera breve ma concisa come utilizzarlo al me…

24/07/2021

Il cardio può assumere una importanza molto rilevante anche negli allenamenti con i sovraccarichi, in questo articolo andrò a spiegare come poterlo inserire a seconda delle vostre esigenze. In un altro articolo ho parlato su come creare una progressione aerobica, se ve lo siete perso basta cliccare qui: Come creare una progressione aerobica, questo vi può risultare utile integrandolo con l'argomento in questione....

Il cardio può assumere una importanza molto rilevante anche negli allenamenti con i sovraccarichi, in questo articolo andrò a spiegare come poterlo inserire a seconda delle vostre esigenze. In un a…

24/06/2021

In questo blog ho già parlato di tutti i modi con cui potete creare una progressione nell'allenamento con i sovraccarichi. Oggi vi parlerò di come crearla nell'allenamento prettamente aerobico. Innanzitutto è bene ricordare che esiste un ipertrofia aerobica, cosi come quella muscolare, ovvero una resistenza maggiore del nostro corpo quando siamo sotto sforzo mentre corriamo, andiamo in bici o nuotiamo....

In questo blog ho già parlato di tutti i modi con cui potete creare una progressione nell’allenamento con i sovraccarichi. Oggi vi parlerò di come crearla nell’allenamento prettamente a…

07/05/2021

Una volta stavo facendo le scalette sottocasa ed ero sovrapensiero, ho appoggiato male un piede e mi si è girata la caviglia, una br**ta storta. Pensavo mi fossi fatto una distorsione e già tremavo al pensiero di quanto avrei dovuto stare fermo, e invece una volta smaltito il dolore ho scoperto che non avevo nulla. Gli ignoranti direbbero: che fortuna, ed invece è stato proprio grazie alla palestra e il rafforzamento dei muscoli delle gambe che mi hanno permesso di ammortizzare l'impatto e non farmi male....

Una volta stavo facendo le scalette sottocasa ed ero sovrapensiero, ho appoggiato male un piede e mi si è girata la caviglia, una br**ta storta. Pensavo mi fossi fatto una distorsione e già tremavo…

03/04/2021

Quando da ragazzino leggevo le riviste di palestra con le schede dei campioni, ero ben consapevole che con quei programmi non sarei diventato come i modelli in copertina. Ma non perché pensavo che quelle schede non funzionassero, ma perché ero semplicemente convinto che non si potesse arrivare a quel livello. Ero cioè convinto che il mezzo (la scheda) fosse corretta per tutti, solo che il risultato finale sarebbe stato parecchio inferiore rispetto ai campioni....

Quando da ragazzino leggevo le riviste di palestra con le schede dei campioni, ero ben consapevole che con quei programmi non sarei diventato come i modelli in copertina. Ma non perché pensavo che …

27/03/2021

Lo squat con il bilanciere è l'esercizio più completo e impegnativo per le gambe e per questo è fondamentale farlo in maniera corretta. In questo articolo vi parlerò di come prepararsi prima di iniziare qualsiasi serie in allenamento. Ci sono dei punti fondamentali che occorre tenere in considerazione, specialmente se è da poco tempo che vi cimentate in questo tipo di esercizio e quindi non avete ancora molta dimestichezza con il giusto movimento....

Lo squat con il bilanciere è l’esercizio più completo e impegnativo per le gambe e per questo è fondamentale farlo in maniera corretta. In questo articolo vi parlerò di come prepararsi prima …

04/03/2021

Quando state per iniziare un programma di allenamento da cosa si parte e quali sono i punti fondamentali per pianificarlo? Le variabili sono molteplici, ma si possono riassumere in sette punti principali che vi aiuteranno a fare ordine per organizzare il vostro lavoro. Il punto forte di queste sette variabili è che sono valide qualsiasi sia il nostro obbiettivo che vogliamo raggiungere e soprattutto valgono per tutti!...

Quando state per iniziare un programma di allenamento da cosa si parte e quali sono i punti fondamentali per pianificarlo? Le variabili sono molteplici, ma si possono riassumere in sette punti prin…

09/02/2021

Le superserie sono quel tipo di serie che comprendono due (o più) esercizi eseguiti uno di seguito all'altro senza una pausa. E' un tipo di allenamento molto utilizzato in palestra: in questo articolo cercherò di approfondire quando e come usarle per finalizzare al meglio il vostro allenamento. Anche perchè di solito si fa molta confusione e vengono fatte senza un nesso logico....

Le superserie sono quel tipo di serie che comprendono due (o più) esercizi eseguiti uno di seguito all’altro senza una pausa. E’ un tipo di allenamento molto utilizzato in palestra: in …

19/01/2021

Un altro tassello fondamentale quando si fa una programmazione è capire quando è il momento di cambiare una scheda, se vogliamo continuare il nostro progresso di crescita. Nelle schede di forza sappiamo già all'inizio quanto durerà il nostro lavoro che culminerà con le alzate massimali, ma negli altri casi come ci regoliamo? Solitamente uso un criterio molto semplice: per i principianti o per chi riprende ad allenarsi dopo tanto tempo, la scheda che propongo avrà una durata di massimo un mese, quaranta giorni....

Un altro tassello fondamentale quando si fa una programmazione è capire quando è il momento di cambiare una scheda, se vogliamo continuare il nostro progresso di crescita. Nelle schede di forza sap…

Strenght Endurance Condition

22/12/2022

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