Vivytrainer

22/04/2020

10/04/2020

Buongiorno ragazze ☺️💪 Come promesso ecco a voi il mio ultimo workout gambe 🦵 e ***y in fiamme 🔥🔥👏🏼
Non è per niente facile allenare i nostri glutei 🍑 sono muscoli forti e resistenti , vanno stimolati nel modo giusto , con i giusti esercizi e una PROGRAMMAZIONE MIRATA 🙌🏼 Ancor più a corpo libero 👉 è bene eseguire ogni movimento in modo lento e controllato per renderlo più intenso possibile sui muscoli target 😉🍑🍑 Se avete delle cavigliere vi consiglio di utilizzarle dall’inizio alla fine del workout ✅ in caso contrario nessun problema ☺️💪 Esegui in questo modo 💁🏼‍♀️
1️⃣ Kikcback Cross 15 x leg , assicurati di incrociare bene la gamba ad ogni rip, questo aumenterà il range di movimento dei tuoi muscoli 🔥🔝🔝
2️⃣Squat walk + jump 12 rip totali , ricordati che una ripetizione è intesa come passo di lato , torno e jump 😉🙌🏼
3️⃣Ponti + 3” di isometria in alto strizzando i glutei ad ogni rip x 15 rip totali 💋
4️⃣Affondi saltati 20 totali alternando sempre la gamba , mi raccomando passo ampio per coinvolgere i glutei il più possibile , discesa lenta sfiorando con il ginocchio in terra ma senza sbatterlo mai 👌
5️⃣Recupera solo alla fine 1,30” ⏰
6️⃣Ripeti in questo modo x 5 giri

🍑☺️It’s a BOOTYFUL day🍑☺️ for the

16/03/2020

❤️ LOVE YOURSELF FIRST ❤️

13/03/2020

Buongiorno ☺️💪
Ho pensato ad un circuito per tutte voi , da fare tranquillamente a casa 🏡 o all’aperto , con solo l’utilizzo del vostro corpo 😉 e di una band resistente per i vostri glutei 🍑🔥🙌🏼 In caso contrario potete eseguirlo anche senza nulla! Concentratevi sui movimenti 👉lenti e controllati, eseguite nel modo più tecnico possibile 🙌🏼 Ecco alcuni accorgimenti 💁🏼‍♀️
1️⃣Squat molleggiato 15 rip 👉cercate scendere in profondità, di andare bene all’esterno con le ginocchia e quindi di mettere in tensione la band, questo renderà l’esercizio ancora più incisivo per glutei e abduttori 😉
2️⃣Ponti singoli 15 x leg👉cercate di salire il più possibile con il bacino , per assicurare il tilt pelvico e quindi il maggior coinvolgimento possibile del gluteo 😉🍑🔥
3️⃣Donkey kicks 15 x leg 👉spingete in alto con il tallone, fermatevi 1 secondo con i glutei contratti, quindi “strizzando” il più possibile 😉🍑🔥
4️⃣Recuperate solo alla fine di tutti gli esercizi per 1’ 👉potete farlo anche in modo “attivo” con dei Crunch 🐢 o in plank 😉
5️⃣Ripete in questo modo x 4 giri totali 👉 glutei in fiamme assicurati 💯 🔥🔥🔥
6️⃣Alla fine di tutto 👉defaticate le gambe tenendole in alto per 5’-10’ 🦵 *
*
🌈Da ogni situazione nascono nuove opportunità 🌈
Outfit by .it

11/03/2020

👉FIT TIRAMISU’👈
Buon pomeriggio 💁🏼‍♀️, in questi giorni un po’ amari, voglio condividere con voi, una ricetta buonissima 🤤per quando avete voglia di dolce ma senza sensi di colpa 😉
Ideale per questi giorni a casa 🏡 dove abbiamo più tempo per noi e per provare nuove cose ☺️❤️
Vi consiglio di provarla perché è davvero super e molto semplice da fare 🙌🏼😋
🍫Buona merenda a tutti 🍦

02/03/2020

Buon lunedì Girls 💓☺️💪
Cominciamo la settimana con una buona dose di FIDUCIA in se stesse 🙌🏼
È di fondamentale importanza lavorare su questo aspetto per poter esprimere al meglio il nostro potenziale😉
Impariamo prima di tutto a volerci bene 🥰 senza attribuire troppa importanza a ciò che ci viene detto dalla gente 🚫
Ancora una volta, per me è stato proprio lo sport 🏋🏽‍♀️ a far crescere l’amore e la fiducia verso me stessa, e verso le mie capacità💯
Non ascoltate chi vi dice che non potete cambiare, che bisogna essere fortunate di natura, predisposte geneticamente....non credete a niente di tutto ciò 🚫vi farebbe solo distogliere gli occhi dal vostro percorso🙄

Ho commesso quest’errore in passato varie volte, di sentirmi “strana”, “diversa”, di pensare che tanto ogni sforzo sarebbe stato inutile a prescindere, e che chiunque fosse migliore di me 🤦🏻‍♀️
Oggi invece penso 👉“Sono in grado di fare qualunque cosa, se la desidero REALMENTE, e se ci sono riusciti gli altri, ci riuscirò anche io al 100%”.
🔥QUESTO VALE PER TUTTE GIRLS🔥 RICORDATEVELO SEMPRE

24/02/2020

SIAMO NOI L’UNICO TERMINE DI PARAGONE ☺️💪💪
Buongiorno Girls 💚 nella vita come in allenamento, un errore che commettiamo spesso, è quello di paragonarci di continuo agli altri ❌Questo può avere un risvolto positivo e fungere da stimolo per i nostri obiettivi, ma non perdete MAI di vista voi stesse ✅, allenatevi per essere la vostra migliore versione, UNICA, superate ciò che eravate ieri, non fate una corsa infinita con le altre persone, questo vi porterà solo a non essere contente e soddisfatte!
So bene che non è una cosa facile 🙌🏼 ma nel tempo ho imparato ad allontanare sempre più questi momenti “no”, 👉 l’allenamento, ancora una volta, mi ha aiutata tantissimo a darmi il valore che merito, e questo vale per TUTTE, ognuna ha la sua storia, e i propri traguardi vanno misurati esclusivamente con se stesse 😉

07/02/2020

Buongiorno Girls ☺️🌈
Oggi voglio condividere con voi questo super workout con focus glutei e spalle 🍑💪
IDEALE per 👉 chi soffre di “ritenzione-cellulite” , in quanto alternando i distretti muscolari non sovraccaricate eccessivamente gli arti inferiori 🦵😉🔝 IDEALE per 👉chi vuole aprire le spalle , rafforzare le braccia e migliorare la cifosi dorsale 👌👌
Eseguite il circuito in questo modo 💁🏼‍♀️
1️⃣Back Squat profondo 8 rip.
2️⃣Arnold Press 10 rip.
3️⃣Hip thrust bilanciere 8 rip.
4️⃣Plank up and down 10 rip. 👉👉Recuperate solo alla fine dei 4 esercizi per circa 2’ e ripetete in questo modo per 5 giri .
Glutei e spalle in fiamme assicurati 🔥🔥😉
Outfit by .it 💞

05/02/2020

Quante volte ci è venuta voglia di mangiare una pizza 🍕 ma si sa dobbiamo aspettare il giorno dello sgarro 🤤
SBAGLIATO RAGAZZE 😉Ecco a voi la soluzione fit💁🏼‍♀️per soddisfare il palato, la vista 👀 e quindi anche la mente 🧠
Con sole 280 Kcal per la base, potete sbizzarrirvi con i condimenti Fit 😉 👉mozzarella light, verdure 🍅 tonno o ció che più vi piace 🙌🏼 INGREDIENTI 💁🏼‍♀️
1️⃣50 gr. farina integrale
2️⃣200 gr. albumi
3️⃣Sale q.b.
4️⃣Spezie e condimenti a piacere.

PROCEDIMENTO💁🏼‍♀️
1️⃣Monta a neve gli albumi con un pizzico di sale.
2️⃣Aggiungi lentamente la farina e amalgama bene il tutto.
3️⃣Rivesti con carta forno una teglia, stendi l’impasto e livellalo.
4️⃣Inforna a 200° per 10’ circa.
5️⃣Farcisci a tua scelta. 🌟LE GRANDI TRASFORMAZIONI INIZIANO A TAVOLA 🌟

03/02/2020

🌟NON ARRENDERTI FARE GRANDI COSE RICHIEDE TEMPO🌟
Buongiorno girls ☺️💪 non perdete la vostra motivazione per strada 👌e concentratevi sulle cose importanti 😉
1️⃣Mantenere un atteggiamento positivo
2️⃣Impara dai tuoi errori
3️⃣Non arrenderti ai primi ostacoli
4️⃣Trova un punto di riferimento che ti guidi
5️⃣Soprattutto sii PAZIENTE, non pretendere tutto e subito 🙌🏼 Buon inizio settimana a tutte voi ❤️

01/02/2020

Buongiorno Girls 🌈
Oggi super workout per avere braccia forti e toniche 🔥💪 Non sottovalutate questa parte di allenamento, impegnatevi al massimo come fate nel giorno delle gambe 🦵 glutei 🍑
👉Focus del workout di oggi spalle, schiena ma soprattutto tricipiti 🙌🏼 un punto per noi donne importantissimo 😉💪
1️⃣Segui le ripetizioni indicate nei video
2️⃣Recupera sempre 1’ tra le serie