19/09/2022
Sono ben noti gli effetti dell'allenamento AEROBICO (AT) 🏃🏻♂️ sulle capacità CARDIORESPIRATORIE (CRF) e dell'allenamento 🏋️♀️ CONTRO RESISTENZA (RT) sulla forza muscolare nei soggetti over 50, mentre conosciamo meno i potenziali benefici alternativi dell'allenamento COMBINATO (Concurrent Training - CT) rispetto ai singoli AT o RT.
In una recente lavoro di review 📚 (2022)sono stati studiati gli effetti del CT, rispetto ad AT o RT, su CRF e forza muscolare nei soggetti con età >50 anni.
Gli studi hanno coinvolto 2.587 partecipanti con età compresa tra 55 e 88 anni, ha evidenziato che il
➡️CT ha effettivamente aumentato il VO2max (capacità aerobica) rispetto a RT e
➡️la forza muscolare globale rispetto ad AT e soprattutto senza differenze significative nei miglioramenti della CRF tra CT e AT e della forza muscolare tra CT e RT.
Nel complesso, la CT si è dimostrata quindi efficace per aumentare la CRF e la FORZA muscolare negli adulti di mezza età e anziani senza alcun effetto negativo sull'entità dei cambiamenti in questi risultati rispetto ai soli AT o RT.
Negli over50 in esame , il metodo CT è stato quindi in grado di produrre non solo aumenti attesi sulla capacità non allenata nel confronto con le singole varianti, ma aumenti contemporanei di entrambe le capacità pari a quanto ognuna di esse produrrebbe se allenata singolarmente.
🏃🏻♂️+🏋️♀️CT è da considerare quindi una una strategia interessante e praticabile per il miglioramento della CRF e della forza muscolare con l'invecchiamento.
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📚 Mousa Khalafi et al. Impact of concurrent training versus aerobic or resistance training on cardiorespiratory fitness and muscular strength in middle-aged to older adults:[..]. Physiol Behav. 2022 Oct 1;254:113888. Epub 2022 Jun 18
