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BodyBuilding Entry Level - La Palestra per principianti

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BodyBuilding Entry Level - La Palestra per principianti

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15/08/2025

NATURAL BODYBUILDING: ATTIVA, STIMOLA, ESAURISCI (Leggi l'articolo👇🏻)

In una seduta di allenamento tradizionale, solo il 20% delle serie allenanti risulta davvero efficace e si traduce in un risultato tangibile.Dopo quasi 15 anni nel settore, oltre 1500 persone seguite, più di 100 professionisti formati e tre best seller dal 2016 a oggi, ho rivoluzionato l'approccio all'allenamento per atleti, appassionati e utenti finali, conducendoli a risultati scientifici, diretti e senza sprechi di tempo ed energie.

La scienza ci dice che, per chi si allena tre volte a settimana, gli allenamenti che innescano un reale processo di cambiamento in un anno sono a malapena 10.

La domanda non è se questo sia vero, ma perché accada.

Tutti nel settore sanno che:
👉🏻Esistono muscoli carenti e muscoli dominanti.
👉🏻Esistono fibre muscolari a diversa soglia di attivazione.
👉🏻Esiste la connessione mente-muscolo.
👉🏻Si tende a compensare durante l'esecuzione dei movimenti, sottraendo lavoro al distretto muscolare target.
👉🏻Ci sono gruppi muscolari che reclutiamo facilmente e altri con cui facciamo più fatica.
👉🏻Il carico interno ed esterno, l'intensità percepita, il reclutamento, il volume, il tonnellaggio, la frequenza e la densità sono parametri fondamentali per una progressione, ma una progressione teorica non si traduce in un risultato reale se questi parametri non vengono applicati in modo corretto e costante.

È per questo che ho creato un metodo. Non è la bibbia, ma un punto di partenza imprescindibile.

🚨Attiva, Stimola, Esaurisci.🚨

Con questo approccio, ogni singola ripetizione, ogni serie, ogni allenamento colpisce il bersaglio in modo preciso e diretto. Ogni sessione diventa un catalizzatore di cambiamento. È come passare da un'utilitaria a una Ferrari: il tragitto viene coperto in meno della metà del tempo.

Il metodo non può essere riassunto in poche righe, ma il suo principio è semplice e scientificamente fondato:

👉🏻Attivazione: Richiami tutte le fibre muscolari del distretto target.
👉🏻Stimolazione: Stanchi e neutralizzi i muscoli che tendono a compensare e a sottrarre lavoro. Inizi a lavorare bene il muscolo target e sviluppi conness

15/08/2025

🚨Basta diete, serve un piano: la formula per un successo duraturo (leggi l'articolo)👇🏻

La maggior parte dei piani alimentari fallisce per un motivo semplice: sono diete. E una dieta, per sua natura, ha un inizio e una fine. È un percorso rigido, senza flessibilità, che ti costringe ad adattarti a uno schema predefinito. O lo segui o fallisci.

Rispetto a dodici anni fa, quando ho iniziato a lavorare in questo settore, l'informazione è diventata onnipresente. Ma l'eccesso non si traduce in qualità. Oggi siamo sommersi da Reel superficiali come
👉🏻"i 3 motivi per cui la tua dieta non funziona" o
👉🏻"le 5 ragioni per cui fallisci",
che danno per scontate nozioni fondamentali e finiscono per essere fuorvianti. Le persone investono tempo ed energie su dettagli marginali, cercando una formula magica che non esiste.

🚨🚨🚨
Eppure, la verità è che da anni sappiamo cosa funziona davvero. Un piano alimentare efficace deve basarsi su tre punti chiave. Concentrarsi su questi pilastri è l'unico modo per ottenere risultati reali e duraturi. Solo dopo averli consolidati per un periodo significativo, e solo se strettamente necessario, si può pensare di affrontare altri aspetti.
I tre pilastri di un piano alimentare efficace👇🏻

1. Aderenza al piano
Questo è il fattore più importante. Non si tratta di essere un soldato inflessibile, ma di avere un piano che si adatta alla tua vita, non il contrario. Un programma alimentare deve essere "life-friendly", costruito sulle tue esigenze, abitudini e routine. Se lavori in una catena di montaggio, è irrealistico pensare di fare una pausa alle 11:00 per mangiare le mandorle. L'aderenza è la misura di quanto il piano sia seguito, come e per quanto tempo. Più è realistico, più è sostenibile.

2. Bilancio calorico
Il deficit calorico non è sufficiente, ma è la base imprescindibile. È la condizione sine qua non per la perdita di peso. Non si calcola con formule generiche, ma si determina in modo empirico. Il punto di partenza deve essere il tuo attuale diario alimentare e l'oscillazione del tuo peso. Il tuo consumo calorico e il tuo peso attuale definiscono il tuo punto di equilibrio, il tuo "set point" reale. Tutto il resto è solo

21/10/2023

Yohimbina: Un Integratore Lipolitico e Prestazionale nel Bodybuilding

Introduzione

L'alcaloide Yohimbina, estratto dalla corteccia del Pausinystalia Yohimbe, un albero endemico dell'Africa, ha da tempo destato l'interesse della comunità scientifica per le sue proprietà afrodisiache e dimagranti dovute alla sua interazione con il sistema nervoso simpatico. Recentemente, questa sostanza ha catalizzato l'attenzione del mondo del bodybuilding per le sue potenziali proprietà ergogeniche e lipolitiche.

Effetti benefici della Yohimbina nel Bodybuilding

Il ruolo della Yohimbina nel bodybuilding risiede principalmente nelle sue proprietà lipolitiche. L'azione di questa sostanza sui recettori alfa-2 adrenergici consente infatti di incrementare la lipolisi, favorendo la riduzione del grasso corporeo e migliorando la definizione muscolare.

Inoltre, alcuni studi indicherebbero un possibile effetto della Yohimbina su forza e resistenza muscolare. Questo alcaloide sembrerebbe infatti in grado di migliorare l'efficacia degli allenamenti, incrementando l'energia e la concentrazione, due elementi chiave per gli atleti.

Modalità d'uso nel Bodybuilding

Nel bodybuilding, l'utilizzo della Yohimbina è particolarmente diffuso durante le fasi di definizione, con l'obiettivo di massimizzare la perdita di grasso preservando al contempo la massa muscolare. Questa sostanza viene inoltre spesso utilizzata come integratore pre-allenamento, grazie alla sua azione stimolante.

Dosaggio

La dose ottimale di Yohimbina può variare a seconda del peso corporeo e della sensibilità individuale, ma solitamente si consiglia un dosaggio di 0.2 mg per chilogrammo di peso corporeo. È sempre bene iniziare con un dosaggio ridotto, per valutare la tolleranza individuale, e incrementarlo gradualmente in caso di necessità.

È tuttavia importante sottolineare che un dosaggio eccessivo di Yohimbina può portare a effetti collaterali quali aumento della pressione sanguigna, ansia e tremori. È quindi fondamentale consultare un medico prima di iniziare un'integrazione con questo alcaloide.

20/10/2023

Ecco i cinque modi per calcolare il TDEE utilizzando formule matematiche:

1. Equazione di Harris-Benedict (Modificata):
- Uomini: TDEE = (10 * peso in kg) + (6.25 * altezza in cm) - (5 * età in anni) + 5
- Donne: TDEE = (10 * peso in kg) + (6.25 * altezza in cm) - (5 * età in anni) - 161

2. Equazione di Mifflin-St Jeor:
- Uomini: TDEE = (10 * peso in kg) + (6.25 * altezza in cm) - (5 * età in anni) + 5
- Donne: TDEE = (10 * peso in kg) + (6.25 * altezza in cm) - (5 * età in anni) - 161

3. Equazione di Katch-McArdle (utilizzando la massa magra):
TDEE = (370 + (21.6 * massa magra in kg))

4. Equazione di Cunningham (utilizzando il grasso corporeo in percentuale):
TDEE = (500 + (22 * peso in kg) * (1 - (grasso corporeo in percentuale / 100)))

5. Equazione di Broca (utilizzando l'altezza e il sesso):
- Uomini: TDEE = 0.73 * [(altezza in cm) - 100]
- Donne: TDEE = 0.66 * [(altezza in cm) - 100]

Per stimare il TDEE in modo indiretto utilizzando un diario alimentare e monitorando il peso corporeo, è possibile seguire questi passi:

1. Tieni un diario alimentare dettagliato per registrare tutti gli alimenti e le bevande consumati, insieme alle rispettive quantità e calorie.
2. Monitora il tuo peso corporeo regolarmente utilizzando una bilancia affidabile nello stesso momento della giornata e nelle stesse condizioni.
3. Calcola la differenza di peso nel corso delle settimane e osserva come reagisce il tuo corpo all'introito calorico.
4. Se perdi peso, ciò indica che il tuo introito calorico è inferiore al TDEE. Se il tuo peso rimane stabile, l'introito calorico probabilmente corrisponde al TDEE. Se guadagni peso, l'introito calorico potrebbe superare il TDEE.
5. Utilizza queste informazioni per adattare gradualmente la tua dieta e l'attività fisica in base ai tuoi obiettivi.

20/10/2023

Carb Cycling nel bodybuilding Natural

Il mondo del bodybuilding è un enigma difficile da decifrare quando si è alla ricerca di strategie alimentari ottimali per la crescita muscolare. Tuttavia, c'è una tecnica che molti bodybuilder natural hanno rivelato come un potente alleato nella loro ricerca di un fisico da sogno - stiamo parlando del Carb Cycling.

Questa strategia nutrizionale in essenza ruota attorno all'alternanza di giornate ad alto, medio e basso apporto di carboidrati. L'obiettivo centrale è massimizzare la crescita muscolare e la perdita di grasso, stimolando metabolicamente il corpo.

Un punto fondamentale del Carb Cycling è l'argomento del timing. I giorni ad alto apporto di carboidrati sono generalmente programmati per coincidere con gli allenamenti più intensi, fornendo al corpo il carburante necessario per spingere al massimo. Al contrario, i giorni a basso contenuto di carboidrati vengono solitamente posizionati in giorni di riposo o di allenamento leggero.

Effettuare Carb Cycling, però, va oltre il semplice calcolo dei carboidrati, è necessario monitorare anche l'apporto proteico e di grassi per garantire un equilibrio nutrizionale corretto. Questo può variare in base alle esigenze individuali, ai livelli di attività e agli obiettivi.

Ecco un semplice esempio di Carb Cycling per un bodybuilder natural:

- Giorno di allenamento pesante (alto apporto di carboidrati): 50% carboidrati, 30% proteine, 20% grassi.
- Giorno di allenamento medio (medio apporto di carboidrati): 40% carboidrati, 40% proteine, 20% grassi.
- Giorno di riposo / allenamento leggero (basso apporto di carboidrati): 30% carboidrati, 50% proteine, 20% grassi.

In conclusione, il Carb Cycling offre una flessibilità che molte altre strategie dietetiche non offrono. Questa tecnica nutrizionale può certamente rappresentare un protocollo alimentare vantaggioso da integrare nella routine di ogni bodybuilder natural.

11/03/2020

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23/08/2019

TOLLERANZA GLUCIDICA, DA DOVE INIZIO? Riconoscere la scarsa tolleranza glucidica può essere semplice e difficile allo stesso tempo. Molti pensano di essere scarsamente tolleranti (e non lo sono) al…

27/12/2018

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