19/04/2020
La macchina uomo e i benefici dell'attività fisica
E’ ormai universalmente accertato e condiviso il concetto che l’attività sportiva produce effetti benefici sulla salute. Vediamo in quali termini:
L’obesità e attività sportiva
(Mota J. et Al., Relationships between physical activity, obesity and meal frequency in adolescents, Ann. of
Human biol., 2008, 35, 1.)
L’obesità costituisce un vincolo che deve essere rimosso per una buona salute. Si stima che il 44% dei casi di diabete tipo 2, il 23% dei casi di cardiopatia ischemica e fino al 41% di alcuni tumori sono attribuibili all’obesità/sovrappeso. In totale, sovrappeso e obesità rappresentano il quinto più importante fattore di rischio per mortalità globale e i decessi attribuibili all’obesità sono almeno 2,8 milioni/anno nel mondo. Le vie terapeutiche più efficaci sono due:
- modificare la dieta dal punto di vista quantitativo e qualitativo, cioè riducendo la quantità di calorie ingerite quotidianamente con l'alimentazione e soprattutto facendo attenzione che la dieta sia equilibrata nell'apporto dei tre macronutrienti carboidrati, proteine e grassi;
- aumentare il metabolismo con l'esercizio fisico o altre attività.
Cuore, pressione del sangue e attività sportiva
(Joyener M. et Al., exercise protects the cardiovascular system: effects beyoind traditional risk factors, J. Physiol.,
2009, 587, 5551)
La protezione cardiovascolare è sicuramente l’azione indiretta più importante.
Lo sport aumenta il colesterolo HDL, più comunemente definito come colesterolo buono. La diminuzione dei grassi circolanti nel sangue (trigliceridi) riconduce a un rischio minore di coronaropatia.
Lo sport è un’ottima cura per l’ipertensione arteriosa essenziale. Gli effetti migliorativi sull’emotività di chi fa sport, la maggior capillarizzazione, la diminuzione della viscosità del sangue sono solo alcuni dei fattori che tendono a ridurre la pressione sanguigna (soprattutto quella minima).
Difese immunitarie, cancro e attività sportiva
(Friedenreich C. M. et Al., Physical activity and cancer prevention: ethiologic evidence and biological
mechanisms, J. Nutr., 2002, 132, 3456S.)
La corsa, tende a potenziare le proprie difese immunitarie; spesso, soggetti che fanno sport riferiscono di non incorrere in stati influenzali. Gli stessi sfidano la pioggia o la neve per un allenamento ed è cosa abbastanza comune vederli in pieno inverno mentre si cambiano all’aperto le magliette madide di sudore.
Lo sport agisce indirettamente su alcune delle principali cause di cancro: limita il sovrappeso, innalza attiva la motilità del colon, riduce il livello degli ormoni che sono fattori di rischio tumorale (come estrogeni e testosterone).
Stress e attività sportiva
(Hoffman R. et Al., The exercise effect, APA, Monitor on Psychology, 2011, 42, 48.)
Fare sport prolungato, ma di tipo lento produce un effetto calmante. Questa pratica, infatti, permette di “staccare la spina” dai problemi quotidiani e di ricostituirsi. È noto che durante l’attività fisica sono secrete le endorfine che agiscono come rinfrancanti naturali, stimolando l’organismo e predisponendolo a reagire positivamente a situazioni di stress. Lo sport consente di migliorare condizioni patologiche come le cefalee, i disturbi gastrici, e la stitichezza; anche la diuresi ne trae vantaggio.
Efficienza muscolo-scheletrica e attività sportiva
(Jones D. et Al., Skeletal Muscle from Molecules to Movement: A Textbook of Muscle Physiotherapy for Sport,
Exercise and Physiotherapy, 2013, Elsevier Ed)
Lo sport favorisce il trofismo muscolare e quello osseo (contrastando l’osteoporosi) ed esercita un effetto preventivo nei confronti del quadro clinico che caratterizza la senescenza.
Vantaggi psichici e attività sportiva .
Chi fa sport tende ad aumentare la propria forza di volontà e di sopportazione. Tutto ciò incrementa anche la fiducia in se stessi e l’autostima; si diventa più forti mentalmente e non solo fisicamente. Chi fa sport spesso affronta meglio le difficoltà e le controversie della vita e ha più fiducia nella risoluzione dei problemi. Assumere questa forma mentis è fondamentale per gestire correttamente il passare degli anni: il declino va affrontato con consapevolezza, determinazione e ottimismo.
La pratica sportiva deve essere svolta con intelligenza e costanza. Come dico sempre bisogna che l'attività motoria entri a far parte della nostra vita come un farmaco che dobbiamo assumere quotidianamente.... il vantaggio è che non ha controindicazioni. Dobbiamo pensare ad un futuro dove la macchina uomo sia sempre ben funzionante e capace di contrastare eventi come quelli che stiamo drammaticamente vivendo.
Gianstefano
