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Nerd Del Movimento Umano

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Caccia Marco - ALLENATORE
📚QUALITÀ DEL & FUNZIONALE📚
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📌
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|▪PERFORMANCE |▪FITNESS |▪REHAB|▪HEALTH
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Powered by Marco Caccia

07/09/2026

QUESTA SETTIMANA È STATO UN DISASTRO⁣⁣⠀
Verso il primo triathlon ⁣⁣⠀
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- Sessioni saltate da recuperare nel weekend ⁣⁣⠀
- Provo la muta all’idroscalo⁣⁣⠀
- Sopravvissuto solo grazie al supporto della coinquilina?🙋🏼‍♀️⁣⁣⠀
- Mi sono iscritto alla prima gara di Triathlon ⁣⁣⠀
- Nuovo video online ( link in Bio) ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀

04/09/2026

Endurance Strength Program — Sessione 2⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Oggi ho lavorato sulla parte alta del corpo con una seduta pensata per le esigenze di un atleta endurance.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ho iniziato con respirazione e mobilità per preparare torace, spalle e colonna: non considero il warm up una parte separata dall’allenamento, ma il primo momento in cui costruisco qualità del movimento.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Poi sono passato al lavoro di forza:⁣⁣⠀
- DB Bench Press: 3×7 @17,5 kg⁣⁣⠀
- DB One-Arm Row: 3×8 @20 kg⁣⁣⠀
- DB Half-Kneeling One-Arm Press: 2×8 @12,5 kg⁣⁣⠀
- Pull-Up: 3×5⁣⁣⠀
L’obiettivo non è allenare la parte alta semplicemente per aumentare la massa muscolare.⁣⁣⠀
Per chi corre, nuota e pedala, un tronco forte significa avere più controllo, una migliore trasmissione della forza e maggiore capacità di mantenere una posizione efficace quando la fatica aumenta.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ho concluso con:⁣⁣⠀
- Band Pallof Press⁣⁣⠀
- Side Plank⁣⁣⠀
- Tibialis Raise⁣⁣⠀
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Tre esercizi per lavorare su stabilità, anti-rotazione e supporto distale.⁣⁣⠀
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La preparazione in palestra per uno sport endurance non consiste nel copiare una scheda da bodybuilding e aggiungerla alla settimana.⁣⁣⠀
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Significa scegliere gli stimoli giusti, inserirli nel momento giusto e farli convivere con corsa, bici e nuoto.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Costruire forza per l’endurance significa preparare il corpo a produrre e trasferire forza anche quando la gara è ancora lunga.⁣⁣⠀
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Endurance Strength Program — Sessione 2⁣⁣⠀
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31/08/2026

3 settimane di vacanza⁣⁣⠀
Ho recuperato?⁣⁣⠀
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- Monto i rulli in sala, la coinquilina sarà contenta?🙋🏼‍♀️⁣⁣⠀
- 2h30 di bici ⁣⁣⠀
- Si torna alla routine milanese ⁣⁣⠀
- Video completo sul canale ( link in Bio) ⁣⁣⠀
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30/08/2026

CORSICA DIARIES DAY 21⁣⁣⠀
Sì rientra a casa ⁣⁣⠀
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- 6h di nave⁣⁣⠀
- La macchina ci fa qualche scherzo⁣⁣⠀
- La coinquilina si dimentica qualcosa….. 🙋🏼‍♀️⁣⁣⠀
- Daily Vlog online ( link in Bio) ⁣⁣⠀
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29/08/2026

CORSICA DIARIES DAY 20⁣⁣⠀
Questo daily vlog è per te 👑⁣⁣⠀
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- Lungo completato⁣⁣⠀
- Compleanno del boss di BODYCUBE - Fitness & Wellness ⁣⁣⠀
- La coinquilina spera che una copertina partita da qua arrivi a casa 🙋🏼‍♀️⁣⁣⠀
- Daily Vlog online ( link in Bio) ⁣⁣⠀
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28/08/2026

CORSICA DIARIES DAY 19⁣⁣⠀
Manca poco al Natale 🎅⁣⁣⠀
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- Sessione di nuoto saltata⁣⁣⠀
- il Functional Program By BODYCUBE - Fitness & Wellness è pronto per il rientro⁣⁣⠀
- La coinquilina nonostante il tempo deve andare in spiaggia 🙋🏼‍♀️⁣⁣⠀
- Daily Vlog online ( link in Bio) ⁣⁣⠀
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27/08/2026

CORSICA DIARIES DAY 18⁣⁣⠀
L’estate sta finendo 🥶⁣⁣⠀
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- 1h e 10’ di corsa⁣⁣⠀
- La coinquilina si riprende 🙋🏼‍♀️⁣⁣⠀
- Ci siamo lamentanti del caldo…..⁣⁣⠀
- Daily Vlog online ( link in Bio) ⁣⁣⠀
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26/08/2026

CORSICA DIARIES DAY 17⁣⁣⠀
La coinquilina è ko ☠️⁣⁣⠀
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- 1h di rulli a tutta⠀⁣⁣⠀
- Salite e discese con le birkenstonkk ⁣⁣⠀
- La coinquilina va ko e mi fa guidare a vuoto 🙋🏼‍♀️⁣⁣⠀
- Daily Vlog online ( link in Bio) ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀

24/08/2026

CORSICA DIARIES DAY 15⁣⁣⠀
Ho fallito….⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
- Lungo di corsa da 1h50⠀ ⁣⁣⠀
- stavolta mi devo fermare⁣⁣⠀
- La coinquilina scopre il talento per il SUP 🙋🏼‍♀️⁣⁣⠀
- Daily Vlog online ( link in Bio) ⁣⁣⠀
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Indirizzo

Via Giuseppe Piolti De' Bianchi , 19
Milan
20129

Telefono

+393401758553

Sito Web

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