16/12/2025
🧘♀️ Yoga per Tennisti TCA: 5 Pose Chiave per Elasticità e Prevenzione! 🎾
Migliora le tue prestazioni in campo con queste asana essenziali suggerite dal Tennis Club Ambrosiano (TCA). Scorri per scoprire i benefici specifici. ➡️
1. DISTENSIONE ILEO-PSOAS
Benefici: Distende i muscoli ileo e psoas, cruciali per la flessione dell’anca, l’equilibrio del tronco e la stabilizzazione lombare nel tennis (resistenza, velocità, potenza esplosiva).
Focus TCA: Attivare e rilassare il gluteo della gamba distesa. Eseguire almeno 25 movimenti di attivazione per ciascun gluteo.
Cauta: In caso di fragilità dell’anca/ginocchio.
2. DISTENSIONE DEL QUADRICIPITE FEMORALE
Benefici: Fondamentale per l’estensione del ginocchio (scatti) e la flessione dell’anca. Stabilizza il ginocchio, prevenendo infortuni.
Focus TCA: Mantenere la posizione stabile per almeno 7 respiri per gamba. L’intensificazione (attivando il gluteo) è solo se il tallone tocca il gluteo.
3. MUSCOLO PIRIFORME
Benefici: Aumenta l’elasticità del bacino. Decontrae il piriforme, prevenendo infiammazioni del nervo sciatico. Migliora l’apertura delle anche.
Focus TCA: Inizia con la preparazione delle anche. Eseguire con cautela per entrambi gli arti.
Evitare: In caso di debolezza di ginocchia e anche.
4. MERU ASANA (Cane a Testa in Giù) - Variante Torsione
Benefici: Corregge la postura, rinforza e mobilizza le spalle. La variante con torsione migliora la mobilità della colonna e l’equilibrio.
Focus TCA: Mantenere la colonna allineata (anche con ginocchia piegate). Distanza tra i piedi pari alla larghezza delle spalle nella torsione.
Cauta: Attenzione in caso di fragilità di polsi e spalle.
5. MATSYENDRA ASANA (Torsione Seduta)
Benefici: Mantiene la colonna vertebrale mobile e in salute. Benefica per gli organi addominali e riequilibrante del sistema ormonale.
Focus TCA: Allungare la colonna prima di ruotare. Iniziare con la torsione verso destra. Mantenere per almeno 30 secondi per lato.
Evitare: In caso di ernie discali.
