Atletica Workout, Via don Grioli, 12, Milan (2026)

14/04/2022

CROSSTRAINING, UN ESERCIZIO POLIVALENTE
Il nostro CROSSTRAINING è una disciplina dalle molte sfaccettature che sfrutta tutte le capacità umane relative al movimento per raggiungere scopi quali il dimagrimento, la tonificazione dei muscoli, l'aumento della massa magra e la correzione della postura dinamica.
Ogni lezione è un capitolo a sè proprio per non dare modo al corpo di appiattirsi come succede in tante discipline da palestra e spingere sempre verso il miglioramento.
Da noi non troverai esasperazione nel sollevare pesi ma una cura costante verso il miglioramento studiando il miglior allenamento adatto a te.
I nostri corsi sono limitati a 10 persone per permettere all'istruttore di prestare attenzione a chiunque e correggere gli errori durante l'esecuzione degli esercizi.
Vieni a fare la PROVA GRATUITA senza impegno.
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A presto!

31/03/2022

LA FORZA ESPLOSIVA
Gli esercizi che sfruttano la forza esplosiva migliorano la reattività del corpo e la velocità dei movimenti ma possono essere usati sia nella perdita di peso, vista la mole di consumo calorico che possono generare, che in ambito riabilitativo per migliorare i fattori propriocettivi del corpo.
Nel Crosstraining AW vengono ciclicamente utilizzati questi protocolli di allenamento proprio per stimolare una sfera del metabolismo che spesso nelle pratiche del fitness non viene tenuta in considerazione prediligendo, invece, ore di cardio.

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10/02/2022

IL CORE E IL LAVORO A TERRA
Il core è 'lo snodo cinetico del movimento umano', la zona che più di ogni altra va adeguatamente addestrata per saper gestire la postura e tutti i movimenti.
Si tratta di 23 paia di muscoli, tra cui gli addominali, che possono essere allenati in vari modi nel CROSSTRAINING tra i quali spicca il lavoro a terra (ground training).
L'utilizzo di piccoli pesi, del lavoro isometrico e della continuità sono i parametri fondamentali di questo tipo di esercitazione.
Il CORE stabilizza la parte centrale durante un esercizio in cui è necessario spostare dei pesi soprattutto nei movimenti multi-planari con torsioni e oscillazioni.
Quindi, allenare il CORE è fortemente consigliato per evitare danni all'apparato muscolo-scheletrico e per imparare a mantenere correttamente la postura in ogni istante della propria vita, anche al di fuori della palestra.

19/12/2021

IL LIMITE DA SUPERARE
Il principio primo del CROSSTRAINING FUNZIONALE risiede nel ‘destabilizzare’ il corpo durante gli esercizi e, per questo, ci avvaliamo di ‘attrezzi non convenzionali’ (kettlebell, p***e mediche, manubri, elastici, sandbag, etc).
Il movimento naturale viene leggermente estremizzato per generare una reazione protettiva che fortificherà l’apparato muscolo-scheletrico, rendendolo più funzionale e con una postura corretta e ben bilanciata.
Nel CROSSTRAINING FUNZIONALE non c’è esasperazione nel superare i limiti ma una corretta progressione che viene valutata insieme all’istruttore durante le lezioni, cosa possibile grazie alla presenza di sole 8 persone per corso.
Se, poi, vuoi alzare l’asticella per potenziarti maggiormente puoi sempre farlo incrementando il carico durante l’esercizio o utilizzando (come nella foto) un carico supplementare (sandbag) per rendere più difficile l’esecuzione di quello che stai facendo.

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29/11/2021

COMBAT TRAINING E' TORNATO!!
Vuoi imparare a difenderti attraverso le tecniche della Kickboxing? Combat Training è il giusto mezzo per questo fine!
Imparerai le tecniche del pugilato e a calciare nel modo degli sport da combattimento.
Potenzierai le tecniche imparate con i colpitori (sacco, pao, guanti da passata, scudi) e imparerai a combinarle con l'ausilio di un partner perché siano realistiche e utilizzabili nel caso fosse necessario.
Tutto nella più assoluta sicurezza.

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12/11/2021

LA FATICA E' LA BASE PER MIGLIORARSI FISICAMENTE
Oltre ad essere scienza è anche esperienza.
La fatica, durante l'esercizio fisico è l'elemento fondamentale per attivare il rinnovamento dell'organismo, per rafforzarlo e renderlo più resiliente.
La scala della fatica, nel CROSSTRAINING FUNZIONALE è sempre proporzionale alla propria capacità, con l'idea di migliorare gradualmente si pari passo con il miglioramento della performance ma sempre senza strafare.
Non entriamo in palestra per danneggiarci ma per stare in salute e migliorare postura, tono muscolare e perdere il peso in eccesso.

Per capire di cosa si tratta, devi solo ve**re a provare.
ATLETICA WORKOUT ti mette a disposizione 2 lezioni gratuite senza impegno.
Se vuoi sapere come, chiama o scrivi al 3397168652 oppure scrivi ad [email protected]

Ti aspettiamo!

05/11/2021

CIRCUITO INTENSIVO A 4 STAZIONI
In questo video troverai un circuito a 4 stazioni iper intensivo.
Gli attrezzi che ti serviranno sono:
2 Manubri
1 Box pliometrico
1 Corda da nave
1 Gomma di camion
Tempi e modi li decidi tu in base ai tuoi obiettivi, quelli indicati sono semplici suggerimenti.
Ricorda sempre di osservare l'utilizzo corretto dei carichi, la postura dinamica e le pause di recupero.

Se vuoi provare questo metodo di allenamento non devi fare altro che utilizzare la settimana prova gratuita senza impegno che ti mettiamo a disposizione; segui questo link per sapere come fare:
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04/11/2021

LA TORSIONE SALUTARE
I muscoli del corpo non sono da considerarsi elementi separati ma tutti appartenenti a delle catene di movimento e, pertanto, vanno attivati sincronicamente per compiere qualsiasi movimento.
Quello che dobbiamo fare, durante l’allenamento, è proprio evitare di isolare i gruppi muscolari ma attivarli in maniera sincrona lungo tutto il gesto che stiamo per compiere.
Per questo siamo contrari alle macchine da body building.
Gli allenamenti con attrezzi che possano creano instabilità durante l’esecuzione ma hanno come finalità principale l’attivazione delle catene muscolari che poi ci torneranno utili nello svolgimento delle funzioni quotidiane, nel miglioramento delle performance sportive e nella postura.
Le torsioni sono tra le espressioni più utilizzate nel CROSSTRAINING FUNZIONALE per raggiungere questo scopo.
Utilizzare una palla medica, un disco di ghisa, una borsa di sabbia o un kettlebell o qualsiasi cosa che crei ‘disequilibrio funzionale’ fa parte del miglioramento del controllo fisico.
Una volta padroneggiata la gestione base dell’attrezzo, muoversi in più direzioni è il passo successivo per rendere l’esecuzione di un esercizio più difficile e, quindi, successivamente più proficua.
Il carico sarà sempre proporzionalmente ‘funzionale’ alla propria condizione fisica o allo scopo che si vuole raggiungere (tono muscolare, forza, resistenza), così come le ripetizioni.

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30/10/2021

STEP+SKIP+BURPEES...
Anche questo è CROSSTRAINING FUNZIONALE, utilizzando un semplice step, combinando movimenti ad alta intensità che permettono di migliorare la resistenza, la forza e la coordinazione motoria.
Consumo calorico garantito!!
Questo esercizio è incluso in questo circuito:

Step - affondo arretrando (14)
Kettlebell - 1 mano, stacco da terra(5)+pressa(5) x2
Step - skip+burpees (10)
4 ripetizioni totali

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28/10/2021

FARE ATTIVITA’ FISICA E' COME RINGIOVANIRE
Ipocinesi (ridotta attività fisica) può sembrare un incomprensibile parolone scientifico ma in realtà riassume in sé il problema principale delle nostre società moderne: la mancanza di una adeguata dose di movimento fisico.
Il corpo è una macchina fatta per muoversi e, come tutte le macchine, tenuta ferma si danneggia, sia a livello strutturale che a livello di funzionamento interno.
Muscoli e articolazioni si ‘atrofizzano’, si irrigidiscono fino a lesionarsi al primo insolito movimento che ci capita di fare come ti**re un calcio al pallone o fare una corsa per prendere il tram.
I muscoli si desincronizzano creando squilibri che si manifestano con mal di schiena, dolori articolari e cronica rigidità localizzata.
I meccanismi fisiologici si ‘addormentano’ innescando un loop che genera solo pigrizia e assenza di qualsiasi voglia di fare.
Il movimento fisico è necessario per preve**re questo scenario o per ripristinare una sana attività fisica che faccia rinascere la voglia di vivere con maggior entusiasmo.
È importante fare tanta attività all’aria aperta ma è necessario durante l’anno avere un programma di attività indoor che sia educativo e funzionale.
CROSSTRAINING FUNZIONALE significa muoversi secondo corretti principi di biomeccanica e attraverso una immensa varietà di movimenti combinati che tengono sempre viva la voglia di fare e di imparare su se stessi, conoscere nuovi limiti e superarli ma, principalmente, stare bene ed in salute.

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25/10/2021

RIBALTA GOMMA - IL CHALLENGE
Sabato, dopo una lezione con il circuito che puoi leggere sotto, ripetuto per ben 4 volte, abbiamo chiuso la sessione di allenamento con quello che siamo soliti chiamare CHALLENGE, la sfida finale, per superare la stanchezza e metterci alla prova: il ribaltamento della gomma (tire flips).

Circuito
Bilancere - Clean 10
Manubrio - pushup & sn**ch 10
Kettlebel - russian swing 10
Ostacoli - corsa e salto doppio
(pausa tra esercizi 20'' - pausa tra una serie e l'altra 2')

RibaltaGomma
1 minuto per 3 volte

22/10/2021

TONO MUSCOLARE E CROSSTRAINING FUNZIONALE
Il CROSSTRAINING FUNZIONALE non è una attività mono-direzionale, ciò significa che è modulabile sulla base delle proprie esigenze e dei propri obiettivi.
Se l’obiettivo che ti sei prefisso è incrementare la massa o il tono muscolare, durante gli allenamenti, altro non devi fare che aumentare progressivamente i carichi degli esercizi che stai facendo.
Ci sono diverse metodologie che permettono di raggiungere questi scopi (metodo del volume, metodo della piramide, metodo del carico massimale) che vanno valutate dettagliatamente con l’istruttore sulla base della propria condizione fisica e della capacità di performance.

Il principio primo in ATLETICA WORKOUT è preservare la salute fisica, quindi, ogni obiettivo sarà strettamente vincolato ad evitare ‘danni’ per eccessi non correttamente valutati in sede di allenamento.
Credere di poter fare e saper fare sono due parametri che vanno attentamente valutati con un esperto.

Le nostre lezioni, sebbene di gruppo, sono limitate a 8 persone per permettere all’insegnante di valutare individualmente i carichi da utilizzare e correggere costantemente l’esecuzione degli esercizi che si stanno facendo.

Per avere una reale idea di questo allenamento puoi eccedere alla settimana prova gratuita seguendo le indicazioni espresse in questo link:

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