Laura Stefani Yoga

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Laura Stefani Yoga

No mud, no lotus 🪷
Yoga classes and retreat
| Chi Nei Tsang | Access Bars | Energetic Facelift After two years, I came back to Milan where I am based now.

I am Italian and I worked as a journalist in Milan for 15 years. I thought this would have been the job for my lifetime, but one day I decided to leave everything and I started to travel around the world. I spent three years in South America and then moved to Bonaire, a little island in the Dutch Caribbean, where I owned a yoga studio (Smiling Buddha Yoga studio) for five years. When I felt this c

hapter of my life was ending, I went to India and I volunteered as a yoga teacher with New Light, a local NGO supporting women victims of sex trafficking in Calcutta. Currently I teach Hatha and Vinyasa yoga online, in person, and I offer workshops and retreats in Italy and abroad. I am also an Access Bars and Energetic Facelift Facilitator.

31/08/2026

Il ritiro di yoga d'autunno alla Cascina Rodiani - green hospitality è dedicato al piacere di fluire.

Tutt* conosciamo quella sensazione di armonia e facilità quando pensieri, emozioni e azioni scorrono naturalmente nella nostra vita.
Senza intoppi e senza ingarbugliarsi.

Nella pratica yoga è l'esperienza del Vinyasa Flow: a ogni respiro di associa un movimento, in modo che il respiro dia inizio al movimento e lo abbracci per tutta la sua durata.

Il respiro si allunga e il movimento rallenta.

Cosa succede nel cervello quando pratichiamo questo "slow flow"?

Si disattiva la corteccia pre-frontale che ha il compito di pensare e "dirigere" tutto.
È la parte pensante e razionale del nostro cervello.

Quando riusciamo a concentrarla sulla coordinazione respiro/ movimento del corpo entriamo in uno stato di calma concentrata
È questo quello che chiamiamo fluire.

Quale modo migliore per entrare nell' autunno con grazia?

Early bird fino al 5 Settembre.
Scrivimi in DM

09/07/2026

La più grande fregatura che ci hanno propinato è che dobbiamo fare tutto da soli.

Ce la siamo mangiata a colazione per anni, soprattutto noi donne.
Sole, secondo questa prospettiva, significa più forti e indipendenti. "Io non ho bisogno di nessuno" è una frase che spesso ci siamo ripetute, magari non ad alta voce, ma che ci ha fatto sentire bene.

In realtà, è la più grande delle illusioni: sole significa dover fare il doppio della fatica e, a volte, semplicemente non farcela. È puro ego, di quello inutile.

In psicologia, si dice che le ferite si possono guarire solo all' interno di una relazione, qualsiasi essa sia.

Ci vuole un lungo lavoro di pulizia dai condizionamenti per riconoscere che chiedere aiuto è fondamentale e non sminuisce nessuno, anzi amplifica la nostra esistenza.
Non si può crescere se non in rapporto a un altra persona.
Non si può evolvere se non nel confronto.
E poi, quanto è splendido poter contare su qualcuno?

Questo sono tutte riflessioni che faccio a me stessa, perché sono la prima ad essere stata condizionata molto e sono isulka via della liberazione (ancora non definitiva, lo ammetto, perché la credenza è incrostata nel profondo).

Prendiamo ancora una volta la pratica yoga come una metafora della vita: come ti comporti sul tappetino? Vuoi fare a tutti i costi da sola o ad esempio accetti di usare i mattoncini? Oppure il muro in una posizione di equilibrio?

Sei più condizionata da questa idea nella vita e sul tappetino? Oppure in entrambe?

27/05/2026

Il nervo vago è affascinante, misterioso e potente perché influenza il nostro stato mentale ed emotivo.

Non è questo il luogo per entrare nei meccanismi fisiologici, basta sapere che raccoglie informazioni dal corpo e le trasmette al cervello.

È importante stimolare il nervo vago perché attiva la risposta parasimpatica del sistema nervoso = stato di rilassamento e calma.

Come? Con il respiro (tutte le strade portano al respiro).

E le tecniche di pranayama a nostra disposizione sono semplicissime:

- respirazione diaframmatica
- Nadia shodhana (narici alternate)
- respirazione ritmica

Il punto è creare (o ricreare) lo spazio sicuro di cui abbiamo bisogno sempre di più.

11/05/2026

English below

🪷 Qualcuno ha detto che la conoscenza è come una medicina.

E allora conosciamo da vicino il sistema nervoso, che funziona come un semaforo. Quando si accende la luce gialla? E quella rossa?

Come funziona lo stress nel corpo?

E poi, il nervo vago - questo sconosciuto - perché è fondamentale per il nostro rilassamento?

Nel ritiro di yoga in Sicilia parleremo di tutte questi aspetti, ma soprattutto li esploreremo nel corpo, sulla pelle, attraverso pratiche mirate alla regolazione del nostro "semaforo" interno.

Per capire come stiamo davvero, ma soprattutto per capire come stare meglio.

Ancora due posti disponibili.
Scrivimi in DM.

🪷 Someone once said that knowledge is like medicine.

So let’s get to know the nervous system more closely — a system that works much like a traffic light. When does the yellow light turn on? And the red one?

How does stress actually work in the body?

And then there’s the vagus nerve — still unknown to many — why is it so essential for our ability to relax?

During our yoga retreat in Sicily, we’ll talk about all of these aspects, but most importantly, we’ll explore them through the body itself, through practices designed to regulate our inner “traffic light.”

To understand how we truly are — and above all, how to feel better.

Only two spots left.
DM me for details.

05/05/2026

English below

Mi sono sempre sentita in difetto per non aver avuto un maestro di yoga, un lignaggio unico, una sola tradizione.
Ne parlavo un giorno con la mia psicoterapeuta che mi ha detto: tu hai avuto tanti piccoli maestri, non c'è una sola via.

Credo abbia ragione. In realtà io ho avuto tanti grandi maestri e continuo a incontrarne.

Desiree Seaver mi fatto sentire sulla pelle lo yoga e mi ha insegnato a respirare.
Gaia Budhai mi ha frullato le certezze e le sovrastrutture in un teacher training che non dimenticherò mai.
ha avuto la pazienza - per anni - di spiegarmi l' anatomia del corpo umano.
Shari Friedrichsen mi ha mostrato che per essere autorevoli serve molta dolcezza.

Sono stati tutti grandi amori, in modo diverso.

Perché come mi disse un amico in giorno: di un insegnante di yoga ti devi innamorare, è una cosa che senti nella pancia, come davanti all' uomo o la donna della tua vita.

E quando mi chiedono di consigliare un' insegnante, io ora ripeto quella frase.

La tradizione, il lignaggio, lo stile, vengono dopo.

I’ve always felt somehow inadequate for not having had a single yoga teacher, one lineage, one tradition.
I was talking about it one day with my psychotherapist, and she said: you’ve had many teachers—there isn’t just one path.

I think she’s right. In fact, I’ve had many great teachers, and I keep meeting more.

Desiree Seaver () made me feel yoga in my body and taught me how to breathe.
Gaia Budhai shook up my certainties and mental constructs in a teacher training I’ll never forget.
patiently explained human anatomy to me—for years.
Shari Friedrichsen showed me that true authority requires a great deal of gentleness.

They have all been great loves, each in a different way.

Because, as a friend once told me: you have to fall in love with a yoga teacher—it’s something you feel in your gut, just like when you meet the man or woman of your life.

And when people ask me to recommend a teacher, now I repeat that sentence.

Tradition, lineage, style—they come after.

28/04/2026

English below

Quattro asana per stimolare il sistema nervoso da praticare la mattina, utili a risvegliare ed energizzare il corpo. E la mente

Utkatasana (la sedia)
Vitabhadrasana II (il guerriero II)
Ardha Chandrasana (la mezza luna)
*Se non hai un mattoncino puoi usare una sedia come supporto.
Navasana (la barca).

Four asana to upregulate the nervous system as a morning practice. They awaken and energize the body and mind.

23/04/2026

English below

Una lezione di yoga on line gratuita dedicata alla regolazione del sistema nervoso.
Per conoscerci prima del ritiro di Giugno in Sicilia.

QUANDO: Lunedì 27 Aprile, ore 19.00

Scrivimi per ricevere il link a Zoom

A free on line yoga class to regulate the nervous system. A nice way to meet each other before the June retreat in Sicily.

WHEN: Monday, April 27th, at 7 pm CEST.

DM me to receive the Zoom link.

Indirizzo

Milan
20100

Sito Web

https://lotusinthemud.org/

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