08/09/2026
🔥 1 REP = 1 REP + 1/4
Una ripetizione completa… e prima di iniziare quella successiva aggiungi ¼ di movimento nel punto che vuoi enfatizzare.
Perché può essere utile? Perché aumenta il tempo sotto tensione, ti obbliga a controllare maggiormente il movimento e accumula più lavoro proprio nella porzione di ROM che vuoi rendere più impegnativa. Risultato: con lo stesso numero di “reps” puoi ottenere uno stimolo muscolare decisamente più intenso.
È particolarmente interessante quando vuoi:
- aumentare lo stress locale senza dover caricare sempre di più;
- migliorare controllo e connessione con il muscolo target;
- enfatizzare una specifica porzione del movimento;
- rendere una serie molto più dura con carichi relativamente moderati.
⚠️ Non significa semplicemente fare rimbalzini a caso: la rep completa rimane pulita e controllata, il quarto extra deve essere intenzionale.
Non è una tecnica da utilizzare su tutto e sempre. Ma inserita nel posto giusto può trasformare completamente una serie.
10 reps con questa tecnica non sono “solo” 10 reps. 😈
Salvala e provala nel prossimo workout. 🔥
