Stefano Mattei WBFF Pro Coaching Online

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Stefano Mattei WBFF Pro Coaching Online

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29/12/2025

👉🏻 Le festività ci hanno dato momenti di pausa, ma ora è il momento di ripartire con determinazione. 🌟 Il mio coaching online non è solo un percorso di crescita, ma una trasformazione personale e fisica . Se desideri un cambiamento autentico, scrivimi in direct e facciamo insieme il primo passo verso i tuoi obiettivi. Contattami e scopri come possiamo lavorare insieme per il tuo successo.

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✅ programmi personalizzati di allenamento e piani alimentari -
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19/12/2025

Pre workout … caffeina o no ?

La caffeina è uno degli ingredienti più utilizzati nei pre-workout perché ha effetti ben documentati su performance, concentrazione e percezione della fatica. Ecco i principali benefici nel contesto dell’allenamento:

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Benefici della caffeina pre-workout

1️⃣ Maggiore energia e attivazione del sistema nervoso
La caffeina stimola il sistema nervoso centrale → aumenta la vigilanza, la reattività e la sensazione di “prontezza” all’allenamento.

2️⃣ Incremento della forza e della potenza
Studi mostrano un miglioramento nella forza massimale (es: 1RM), esplosività e prestazioni negli sport di potenza, perché la caffeina aumenta il reclutamento delle fibre muscolari ad alta soglia.

3️⃣ Resistenza migliorata
Riduce la percezione dello sforzo e della fatica durante esercizi prolungati → utile per sessioni intense o molto lunghe.

4️⃣ Aumento della lipolisi
Favorisce l’utilizzo dei grassi come combustibile nelle fasi ad alta intensità, risparmiando il glicogeno muscolare.

5️⃣ Migliore focus e concentrazione
Blocca i recettori dell’adenosina (neurotrasmettitore della stanchezza), rendendo la mente più lucida e focalizzata sull’allenamento → minori distrazioni, migliore tecnica.

6️⃣ Tempi di reazione più rapidi
Utile negli sport in cui serve esplosività o colpire un movimento al momento perfetto.

📌 Dose consigliata per il mio peso di 95 kg

3–4 mg/kg → 285–380 mg

➡️ Equivalenze pratiche:
• 1 caffè espresso ≈ 80–100 mg
• Pre-workout standard ≈ 200–300 mg a dose
→ Quindi io spesso faccio così : 1 espresso un ora prima e 1 pre-workout mezz’ora prima del l’allenamento

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⏱ Quando assumerla

30–45 minuti prima dell’allenamento
(orario suggerito: 16:15 – 16:30)

Così arrivi al picco di attivazione proprio durante i blocchi più intensi.

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🎯 Benefici specifici per il tuo tipo di sessione (pomeridiana)

✔️ Picco di forza e potenza durante esercizi pesanti
✔️ Focus mentale e motivazione quando cala l’energia della giornata
✔️ Minor percezione della fatica nelle serie finali

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17/12/2025

Nel pre-workout per il bodybuilding l’obiettivo è avere energia, forza e focus, senza appesantire la digestione 💪

⏱ Quando mangiare
• 2–3 ore prima → pasto completo
• 30–60 min prima → spuntino leggero (se serve)

Se mangi 2-3 ore prima

✅ Carboidrati
Preferisci carboidrati complessi e digeribili:
• Riso basmati / jasmine
• Patate o patate dolci
• Pasta di semola
• Pane bianco (meglio del integrale se ti alleni forte)

✅ Proteine
Servono per limitare il catabolismo:
• Petto di pollo o tacchino
• Albumi / uova
• Pesce magro
• Whey (se hai poco tempo)

⚠️ Grassi
• Bassi o moderati (rallentano la digestione)
• Evita olio, frutta secca e formaggi subito prima

Se ti alleni a breve:
• Banana + whey
• Gallette di riso + miele
• Pane bianco + marmellata
• Cream of rice

👉 Carbo veloci, zero grassi

10/12/2025

Vuoi risultati?
Allora basta piagnistei. Basta alibi. Basta “inizio lunedì”.
Smetti di lamentarti e muoviti.
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08/12/2025

RECOVERY PHASE: LA PARTE CHE NON SI VEDE 🔬

Dopo una competizione, il corpo si trova in una condizione definita post-contest syndrome: sistema nervoso centrale affaticato, livelli di leptina e testosterone ridotti, cortisolo elevato, metabolismo rallentato e massa magra più “fragile” da mantenere.

Per questo, il ritorno in palestra non significa spingere subito al massimo, ma gestire lo stress fisiologico:
• Intensità moderata & tecnica elevata → riduce il carico sul SNC
• Volume progressivo → l’adattamento torna gradualmente
• Tempo sotto tensione → stimolo muscolare con meno stress sistemico
• Macronutrienti rialzati in modo intelligente → ripristino ormonale e performance
• Monitoraggio dei biomarker → sonno, HRV, infiammazione, percezione della fatica

In questa fase si inverte la direzione del corpo: da catabolico a anabolico.

COSTRUIRE → NON DISTRUGGERE 🧬
Post gara è il momento in cui l’atleta deve essere più razionale:
Il corpo arriva da settimane di deficit, stress e iper-produzione di radicali liberi → quindi serve riconvertire il training in un mezzo di recupero, non di ulteriore esaurimento.

Focus pratici della fase di recovery:
✔ Ricaricare i depositi di glicogeno in modo progressivo
✔ Riattivare la sensibilità insulinica
✔ Dare priorità alla qualità del movimento
✔ Usare il cedimento con criterio (non sempre, non ovunque)
✔ Minimizzare il rischio infortuni: cartilagini, tendini e SNC non sono ancora “full power”

Perché?
Perché una stagione si vince adesso, quando si lavora nell’ombra.

Obiettivo: uscire da questa fase più forte di come sono salito sul palco.

La vera gara inizia quando il palco finisce.
Qui si decide la qualità della prossima stagione.

Questo è bodybuilding.
Questo è vivere l’anno intero con la stessa mentalità di gara. 🔥

03/12/2025

La strada verso i sogni è piena di curve, ma ogni curva ci porta più vicini al nostro obiettivo.

“Nel cuore di ogni appassionato di jdm, la Nissan 370Z Nismo rappresenta un ponte tra il passato e il presente. Ogni curva della strada racconta storie di velocità, di sfide e di passioni senza tempo, mentre il rombo del motore ci riporta indietro alle leggendarie corse di un tempo. Con ogni accelerata, riviviamo l’emozione pura della guida, celebrando un’eredità di eleganza e potenza.
La strada diventa un palcoscenico dove passato e futuro si incontrano, e ogni viaggio è un’avventura senza fine.”

Indirizzo

Milan

Telefono

+393496140718

Sito Web

https://www.youtube.com/channel/UC3oe5xGiSu-kKO_x8Kxw9KQ

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Who is Stefano Mattei?

Stefano Mattei is the very first Professional Muscle Model in Italy.

The athlete is an Italian testimonial of the well-known brand Biotech USA supplements, which has always supported him and made him participate in the most important events in Europe.

At the age of 15 Stefano had the desire to become a myth of physical culture inspired by Arnold Schwarzenegger who became his idol over time. His physique improved from year to year to reach unexpected goals, shocking himself, too. This has brought him to have numerous victories and satisfactions in bodybuilding. Love, sacrifice and passion for this discipline convinced him to cross the Italian border and compete abroad taking as a destination the Americas. In 2015, during one of his trips to the “mecca” of the bodybuilding at the Gold's Gym in Venice in the heart of Los Angeles, Stefano had the pleasure to meet and tell his sporting emotions to Arnold himself; this, in addition to being the realization of one of the most beautiful dreams of his life, encouraged him even more to want into trying to tread the American stages. After planning the fitness preparation with his trainer, Stefano decided to start the preparation in the best way. Among his most important prizes: - 1st place overall in the Italian championship Musclemania in 2014 in Rimini - Italy; - 4th place during the World Cup Las Vegas Musclemania in 2015; - 1 ° place at wbff Boston, USA with the conquest of the PRO CARD on June 25th 2016.

For Stefano, this sport has become a job, and today after countless studies between Italy and USA, he is making his way up to become one of the best trainers around, both online and 1-on-1, in the world fitness and bodybuilding. Recently, at the young age of 28, 3 of his clients have won several international competitions, also gathering the prestigious PRO CARD.