07/10/2024
Quale è la differenza tra presa neutra (col triangolo), presa prona o presa supina (con l’asta classica) alla Lat Machine❓
Adesso ve lo spieghiamo noi: ⬇️
Non esiste una distinzione specifica tra le varie prese nel reclutamento muscolare, inoltre, è da tenere in considerazione la biomeccanica del soggetto.
Però possiamo affermare, come si evince anche dagli studi pubblicati sul ➡️Journal of electromyographic and kinesiology e sul ➡️Journal of Strength and Conditioning Research, che le differenze più significative interessano maggiormente il gran dorsale, trapezio medio e il gran pettorale; da specificare che anche la distanza tra le mani influisce sull’attivazione dei muscoli sopracitati.
In conclusione, quindi, possiamo stilare dei consigli pratici da tenere a me, ovvero:
1️⃣ - Presa prona con impugnatura larga influisce maggiormente sull’attivazione del gran dorsale
2️⃣ - Presa prona con impugnatura stretta avremo più lavoro sui flessori del braccio, in particolare sul bicipite
3️⃣- Presa supina, cosi come la neutra stretta, impone una flessione dell’omero e pertanto stimola i fasci piu bassi del gran dorsale
Sapendo questo, quale presa consigliamo? La risposta è: ALTERNARE GLI STIMOLI ALLENANTI ❗️
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