_oggioni_andrea, milano, Milan (2026)

Si propone un percorso di coaching online individualizzato e personalizzato volto al raggiungimento dei vostri obbiettivi.

10/09/2026

Non è una questione di quale scegliere. I numeri dicono che ti servono entrambe.

Chi allena la forza 90-120 minuti a settimana ha il 13% di rischio di morte in meno per qualsiasi causa, il 19% in meno di rischio cardiovascolare, il 27% in meno legato a malattie neurodegenerative — dati da uno studio che ha seguito quasi 150.000 persone fino a 30 anni.

Chi ha un VO2max alto — il motore aerobico che alleni con corsa, bici, vogatore — ha un rischio di morte fino al 70% più basso rispetto a chi è nel gruppo meno allenato, secondo uno studio su oltre 122.000 persone. Nella fascia più allenata in assoluto, la differenza sale all’80%.

Ma il dato che conta di più è un altro: chi allena forza e capacità aerobica insieme, nella stessa settimana, arriva fino al 45% di riduzione del rischio — molto più di quanto la somma delle due prese separatamente farebbe pensare.

Non è estetica o prestazione. È salute intera o salute a metà. L’allenamento ibrido non è solo la via più efficace per il fisico o per il crono — è quello che la ricerca indica come protezione più forte per la tua vita, non solo per la tua prossima gara.

Vuoi la struttura settimanale che bilancia le due qualità? Scrivimi «IBRIDO» in DM.

09/09/2026

Sabato ti ho detto perché il VO2max conta più della forza. Oggi il come: 5 modi per allenarlo, non solo il 4x4 che ti avevo già anticipato.
Non li fai tutti insieme. Se mancano più di 8 settimane a Roma, parti da 30/30 e tempo run — costruiscono la base senza spingerti troppo presto. Sotto le 6 settimane, sposta il focus su 4x4 e circuito ibrido — sono gli stimoli più specifici e quelli che reggono meglio vicino alla gara.
La ragione per cui servono protocolli diversi e non uno ripetuto: il 4x4 e la piramide allenano soprattutto il picco (quanto in alto puoi portare il consumo di ossigeno), il tempo run allena quanto a lungo riesci a reggere una frazione alta di quel picco, il circuito ibrido allena la velocità di recupero tra uno sforzo e l’altro — che è letteralmente quello che il reel di giovedì mostrava. Sono tre capacità diverse. Un protocollo solo ne allena una.
Il segnale che stai facendo bene: le sedute non ti lasciano tutte ugualmente a terra. Se dopo il tempo run sei stanco in modo diverso rispetto al 4x4, stai davvero variando lo stimolo.
Vuoi sapere quali di questi 5 inserire nella tua settimana in base a quanto manca alla tua gara? Scrivimi “VO2MAX” in DM.

07/09/2026

Chi sono, in breve — prima di dirti perché seguirmi anche se Hyrox non ti interessa.

Non programmo a sensazione. Ho una laurea magistrale in Scienze Motorie, quindi quello che ti alleno parte da come funziona davvero il corpo — non da quello che ho visto funzionare su qualcun altro. Sulla gara specifica ho fatto il corso Hyrox Coach, perché anche lì volevo impararla da chi la insegna a livello ufficiale, non solo guardandola. E nel mezzo ci sono anni di Animal Flow e allenamento funzionale: gli strumenti che uso ogni giorno per costruire forza, mobilità e capacità di lavoro insieme, non uno alla volta.

Poi c’è una cosa che per me conta quanto i titoli: mi alleno anch’io da atleta ibrido. Quello che programmo per voi lo provo prima su di me.

È questo insieme — non solo “so cos’è Hyrox” — che sta dietro ogni scheda che trovi su questo profilo.

Se vuoi capire come applico tutto questo al tuo obiettivo, gara o no, scrivimi “METODO” in DM.

05/09/2026

Giovedì hai visto il battito restare a 170+ anche nei primi secondi di corsa. Quel numero non scende per volontà — scende in base a quanto è allenato il tuo VO2max.
Il VO2max non si migliora “correndo di più”. Si allena con un protocollo preciso.
Test di partenza (fallo prima di iniziare): 3km a ritmo massimale sostenibile, cronometra il tempo. Rifallo tra 6-8 settimane — è il tuo indicatore reale di miglioramento, più affidabile di qualsiasi stima dell’orologio.
Il protocollo che uso di più con chi prepara Hyrox: intervalli 4x4 — 4 minuti a un’intensità dura ma sostenibile (dovresti riuscire a dire poche parole, non una frase intera), 3 minuti di recupero attivo, per 4 volte. 1-2 volte a settimana, mai due giorni consecutivi.
Perché conta più della forza su sled e wall ball: un motore aerobico più grande non ti fa solo correre più veloce — ti fa recuperare più in fretta tra una stazione e l’altra. È la differenza tra arrivare al km 8 ancora presente o essere in debito d’ossigeno già dal km 3.
Tempistica realistica: i primi miglioramenti misurabili sul test dei 3km si vedono in 6-8 settimane di lavoro costante, non prima. Se punti a Roma, il momento di iniziare è adesso.
Salva questo post: il resto del protocollo — forza, stazioni, running — è nelle slide.

31/08/2026

Prima di allenare il quinto km, verifica se è davvero il tuo problema.

Test rapido: al prossimo allenamento a stazioni, cronometra un km corso “a freddo” e uno corso subito dopo uno sforzo esplosivo (sled, burpee, wall ball). Se il distacco supera i 20-25 secondi, il problema è lì — non nelle stazioni, non nel fiato.

Due cose che nelle slide non ci sono, e contano quanto gli esercizi:

Il respiro nella transizione — nei primi 3-4 passi dopo la stazione, fai un’espirazione lunga e forzata (svuota tutta l’aria) prima di impostare il ritmo di corsa. Resetta il diaframma, non solo la testa.

Il timing dei gel — se usi carboidrati in gara, il momento peggiore per assumerli è appena prima di una stazione esplosiva: il sangue va ai muscoli, non allo stomaco. Meglio nell’ultimo tratto del km 4 o all’inizio del km 5, quando il ritmo è ancora sub-massimale.

Tempistica realistica: seguendo il protocollo con costanza, i primi miglioramenti sul gap del km 5 si vedono in 3-4 settimane. Non alla prima seduta.

Gli esercizi e il protocollo settimanale sono nel carosello — salvalo, ti serve quando programmi la settimana.

21 giorni a Hyrox Roma. 💪🏻

Indirizzo

Milano
Milan

Sito Web

https://oggionicoach.it/

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