10/04/2026
✨ Functional Yoga | Chaturanga Dandasana
In Ashtanga la ripetiamo molte volte.
Ed è proprio per questo che, se eseguita senza consapevolezza, può creare tensioni non volute, soprattutto nelle spalle.
👉 Tutto parte dal cingolo scapolare e da come organizzi la panca.
1️⃣ Parti dalla panca e pensa a spingere le mani in avanti: questa azione stabilizza subito le spalle.
2️⃣ Scendi lentamente portando i gomiti all’indietro (NON verso il busto).
3️⃣ Appoggia il corpo a terra e prova il movimento inverso: risali dal basso verso l’alto, mantenendo la spinta delle mani in avanti.
4️⃣ Ultimo step: tenuta isometrica all’altezza dei gomiti, anche con le ginocchia a terra.
🔎 Mantieni sempre polsi, gomiti e spalle sulla stessa linea: una leva allineata rende la spalla più stabile e il lavoro più intelligente.
Se pratichi Yoga, questi esercizi funzionali sono un alleato prezioso per rendere Chaturanga sostenibile nel tempo.
Milano Yoga Space
