08/08/2023
SMETTI DI CAMBIARE CONTINUAMENTE I TUOI ESERCIZI‼️
Cambiare esercizio ogni 1 o 2 settimane oppure ogni mese non ti aiuterà a migliorare ❌
Mi spiego meglio: cambiare qualche esercizio nei tuoi allenamenti o creare delle progressioni sulla complessità del movimento può essere efficace ma mantenere alcuni esercizi “base” su cui valutare l’andamento della tua performance nel tempo è fondamentale ⚠️
Se stai passando da una spinta per le spalle da seduto a una spinta sopra la testa con bilanciere per poi passare ed una spinta per le spalle con cavo ad una spinta per le spalle con una macchina, come potrai valutare se stai incrementando la tua forza e stai facendo progressi❓
Voglio dirtelo: la "confusione muscolare" è un mito ☝️
I tuoi muscoli non possono essere confusi e non è necessario "sconvolgere i muscoli" o "scioccarli".
I tuoi muscoli cresceranno solo se sono costretti a farlo.
Questo significa che devi lavorare per dare loro un "motivo" per aumentare, ad esempio eseguendo ripetizioni extra o aumentando il peso 🏋️
Ad esempio se la settimana precedente hai eseguito 12 ripetizioni di spinte per le spalle con manubri utilizzando 25 kg, potrai puntare a 13 ripetizioni o aumentare il peso.
Ricorda: se non aumenterai il peso utilizzato o il numero di ripetizioni di un determinato esercizio, non potrai vedere crescita muscolare 🚫
Per “sovraccarico progressivo” si intende che occorre eseguire stessi esercizi per settimane, incrementando peso e/o numero di ripetizioni fatte con quel peso.
In poche parole dovrai allenarti abbastanza duramente per dare al corpo una ragione per adattarsi allo stress che stai esercitando su di esso e continuare a lavorare per aumentare questo stress nel tempo (sotto forma di ripetizioni/peso), dando così al corpo un motivo per crescere e adattarsi 💪
Quindi: se cambi costantemente le cose, come potrai sapere se stai facendo progressi⁉️
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