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16/11/2022

POST TEORICO SU UN ARGOMENTO MOLTO PRATICO

Perché in allenamento dovrei spingermi quantomeno vicino al cedimento?

Scorri il post e scopri perché! 👆🏼👆🏼

09/11/2022

Post dedicato al range di movimento (R.O.M)
👇🏻
Parziale o completo?
Cosa è meglio scegliere?

07/11/2022

Una programmazione ben strutturata dovrebbe prevedere l’utilizzo di intervalli di ripetizioni sufficientemente variegati, nello specifico compresi tra le 5 e le 20
🤓
Detto ciò, le recenti evidenze ci suggeriscono che un range moderato, tra le 5 e le 8, possa garantirci di accumulare sufficienti “ripetizioni stimolanti”, senza di contro generare eccessiva fatica sistemica e accumulo di metaboliti
👆🏼
Vediamo quelli che sono gli effettivi vantaggi di un lavoro in questi rep range
🤙🏻

05/03/2021

There is no shortcut

Di frequente capita di guardare indietro, di qualche settimana, anche qualche mese, e non riuscire ad apprezzare pienamente i risultati, in confronto all’impegno profuso.

Questo può essere vero per un percorso di miglioramento fisico, quanto per un percorso di studi o lavorativo.

Un po’ come durante una passeggiata in montagna, il paesaggio più suggestivo si palesa solo giunti al belvedere, senza che però questo sia necessariamente la metà finale.

Viviamo nell’epoca del “tutto e subito”, del “massimo risultato con il minimo sforzo”.

Ecco un piccolo reminder, in primis per me stesso, che i risultati vanno conquistati con tempo ed impegno.

E vi assicuro che è molto più soddisfacente così. ✌🏻

11/02/2021

FIND YOUR SQUAT

Un programma di allenamento ben strutturato può escludere un movimento di accosciata (dicasi Squat).
Non tutti però possono permettersi un Back Squat con bilanciere.
O meglio, tutti possono eseguire uno Squat con Bilanciere classico, ma con Output (performance) ed Input (stimolo al sistema muscolo-scheletrico) ben differenti a seconda di leve e mobilità soggettive.
Tutto si riduce al risultato che vogliamo ottenere dalla somministrazione di tale esercizio.
Enfasi su flessione d’anca o flessione di ginocchio?
Stimolo su quadricipite o su Gluteo/Femorale?
Carico tollerato dagli erettori spinali?
Come sempre non c’è bianco e non c’è nero.
Scegliete con criterio.
Solo una raccomandazione, se andate a cedimento..usate i blocchi di sicurezza, non è piacevole rimanere schiacciati sotto un centinaio di kg.

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