Aequilibrium - Wellness Lab

02/06/2021

[IN CERCA DI RISPOSTE....] 
Quante volte a tutti noi capita di vivere coincidenze assolutamente inspiegabili: di sognare qualcosa che poi si avvera, di pensare a qualcuno ormai dimenticato che poi si incontra, di avere l'impressione di essere già stati in un posto...
A tutti, prima o poi, capita di vivere una coincidenza incredibile, capace di modificare il corso della propria esistenza: sono quelli che Jung definiva "eventi sincronistici", fenomeni in grado di cambiare l'immagine che abbiamo di noi stessi e del mondo, di aprirci nuove prospettive.
Secondo l'autore queste coincidenze, che erroneamente consideriamo "casuali", mettono in luce come spesso gli eventi esterni riflettano in modo esatto eventi e stati d'animo interiori e ci facciano apparire le nostre vite come storie di cui noi siamo i personaggi.
Perché un evento sincronistico, riflettendo uno stato d'animo, spesso riesce ad indicarci la direzione per noi più giusta e può aiutarci a comprendere meglio noi stessi e dare alla nostra esistenza maggiore pienezza.
 

10/04/2020

“𝗖𝗜𝗢’ 𝗖𝗛𝗘 𝗣𝗘𝗡𝗦𝗜, 𝗟𝗢 𝗗𝗜𝗩𝗘𝗡𝗧𝗜” – 𝗕𝘂𝗱𝗱𝗵𝗮
Negli ultimi anni una grande conquista è stata quella di acquisire la capacità di controllare i miei pensieri, focalizzando la mia attenzione su alcuni ed eliminando quelli poco utili al miglioramento della mia vita.
Fino a qualche anno fa la mia mente vagava tra le situazioni avverse e le conversazioni avute nella giornata, tra i problemi di ordine quotidiano e la negatività di alcuni elementi della nostra società. E la mia vita non cambiava mai davvero: sempre gli stessi problemi, sempre gli stessi soldi, sempre la stessa rete di persone…..
Adesso, invece, durante le mie giornate, passo diverso tempo riflettendo in compagnia di libri, webinair, corsi e altri strumenti che possano sostenere il mio obiettivo finale, in tutti gli aspetti della vita. Consumo quotidianamente informazioni che mi aiutano nel mio percorso di crescita personale. So che leggere un certo tipo di libri contribuisce a rafforzare la mia impostazione mentale. So che leggerne un altro tipo o partecipare a corsi (on-line e off-line) mi permettono di costruire le conoscenze che avranno un impatto diretto sulle persone con cui lavoro.
Il mio consiglio è quello di farvi una lista (meglio se scritta) di tutte le cose che desiderate dalla vita e di nutrirvi di quanti più elementi che possano sostenerne la realizzazione. Utilizzate il vostro tempo libero in modo costruttivo, assimilando quanti più concetti vi possono aiutare a realizzare i vostri obiettivi. Così, senza che nemmeno ve ne rendiate conto, quando sarete soli con voi stessi, nella vostra mente inizieranno a manifestarsi automaticamente pensieri che sosterranno questa nuova visione della vita. Inizierete così a canalizzare positivamente le vostre energie mentali verso la ricerca di soluzioni concrete per migliorare gli aspetti poco piacevoli delle vostre giornate.
E tu cosa farai ogni giorno per migliorare la tua vita?

09/04/2020

𝗗𝗜𝗩𝗘𝗡𝗧𝗔 𝗟𝗔 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗔 𝗖𝗛𝗘 𝗩𝗨𝗢𝗜 𝗘𝗦𝗦𝗘𝗥𝗘 𝗘 𝗣𝗢𝗜 𝗔𝗦𝗣𝗘𝗧𝗧𝗔 𝗖𝗛𝗘 𝗟𝗔 𝗩𝗜𝗧𝗔 𝗦𝗜 𝗔𝗟𝗟𝗜𝗡𝗘𝗜 𝗔𝗟𝗟𝗔 𝗡𝗨𝗢𝗩𝗔 𝗩𝗘𝗥𝗦𝗜𝗢𝗡𝗘 𝗗𝗜 𝗧𝗘
Durante la mia vita ci sono stati diversi momenti in cui ho preso decisioni importanti.
E ce n'è stato uno in cui mi sono posto un obiettivo ambizioso: 𝙀𝙎𝙎𝙀𝙍𝙀 𝘿'𝘼𝙄𝙐𝙏𝙊 𝘼 𝙌𝙐𝘼𝙉𝙏𝙀 𝙋𝙄𝙐' 𝙋𝙀𝙍𝙎𝙊𝙉𝙀 𝙋𝙊𝙎𝙎𝙄𝘽𝙄𝙇𝙀.
Da allora, continuo a fare del mio meglio per essere coerente con quella scelta.
Mi piace pensare, grazie anche al lavoro che ho scelto, che ogni mia azione quotidiana possa contribuire a rendere il mondo migliore di com'è già.
Cerco di trasferire anche agli altri questa filosofia affinché possano riflettere sul fatto che il mondo possa essere migliore anche grazie a loro.
E tu cosa fai ogni giorno per diventare una persona migliore?
Raccontamelo

03/01/2020

Lavorare per molte ore in piedi sottopone tendini, articolazioni, ossa, legamenti e muscoli a uno stress maggiore e può causare problemi alla schiena e agli arti inferiori.
Ma con il corretto si può alleviare il dolore!

14/12/2019

[LA SUPERSTIZIONE DEL PICCIONE]

Ne avete mai sentito parlare?
Questo termine nasce da un esperimento fatto da B.F. Skinner nel 1948, il quale induceva dei piccioni, appunto, chiusi in gabbie, a credere che tramite un pulsante avessero avuto accesso al cibo, quando in realtà il cibo veniva rilasciato tramite un timer.

Indusse i piccioni a credere ciò, perché il primo piccione chiuso in gabbia riceveva veramente il cibo in cambio dell'attivazione dell'interruttore, e i piccioni successivi, vedendo il gesto, hanno associato l'interruttore al cibo e ripetuto l'atto, senza accorgersi che il rilascio del cibo nel loro caso era legato ad un timer, e non all'interruttore.

Perché ne stiamo parlando?
Perché nel "bodybuilding" (inteso in senso lato) è un fenomeno altamente presente.

Immaginate il ragazzo che entra in palestra per la prima volta, e che chiede consiglio al tizio "d'esperienza", del quale emulerà determinati allenamenti e meccanismi (solitamente Bro-scienze), immaginando di avere un risultato simile.

Oppure immaginate quei soggetti, solitamente ragazze, ma non mancano ragazzi, che associano i risultati alla Belen/Arnold maniera ai video visti su Instagram con esercizi di vario genere, cercare di emularli nella speranza di raggiungere quei risultati.

Magari qualche risultato lo si ottiene pure, e si associa erroneamente a quel metodo specifico che si è imitato o seguito in maniera copia-incolla, tramandano la "bro-experirence"

Beh non è cosi.
L'unico vero valore importante, necessario, da mantenere per avere i risultati, è la costanza. Tutto il resto sono solo "superstizioni".
I risultati vengono da una programmazione adeguata e consona alle situazioni individuali. Soprattutto per chi si trova nella fascia dell'intermedio/avanzato, o comunque chi si sta avvicinando, avere una chiara programmazione nel percorso allenante è fondamentale.

Non fate come i piccioni, programmate, o fatevi programmare qualcosa di sensato.

(Ma, chi è l'intermedio? E chi l'avanzato? Ne riparleremo più in là).

gp

10/12/2019

NON HAI SCUSE.....SIAMO OVUNQUE!

10/12/2019

[PROGRAMMAZIONE PERSONALE 2019-2020]

Si entra nella seconda fase.

Come avevo scritto nella mia pagina Instagram personale (), cercherò di chiarire e semplificare i criteri che sto utilizzando per la mia programmazione di quest'anno, fino ad ora.

Nelle prime 12 settimane ho lavorato con una progressione tale da permettermi di accumulare molto volume su esercizi multiaricolari importanti (principalmente panca e squat, esercizi su cui mi sto focalizzando di più), cercando di eguagliare ( e se possibile superare ) i massimali di Maggio.

Passate queste settimane, e raggiunto l'obiettivo, mi focalizzo su esercizi "secondari".

Esempio pratico della distribuzione del volume settimanale

Progressione esempio delle 12w (Accumulo)
Panca piana 8-12 set settimanali (1 seduta)
Squat 15-30 set settimanali 1-2 sedute)
3-6 set esercizi complementari
3-6 set di isolamento (1-3 sedute)

Progressione esempio attuale (Intensità)
Panca piana 5-10 set settimanali (2 sedute)
Squat 5-15 set settimanali (2 sedute)
8-15 set complementari
6-8 set di isolamento (2-4 sedute)

Il tutto ovviamente mantenendo una media calorica elevata (per me tra le 3000 e le 3600kcal prevalentemente da carboidrati).

Peso attuale 80.6kg. L'obiettivo è sempre quello di prendere un po' di massa in questo nuovo anno di lavoro. Per ora mi pare essere sulla giusta strada.

(Foto a caso del miglior albero di Natale che possiate mai trovare in palestra, e accanto una mia sempre a caso di tipo 5gg fa, non fate caso alla faccia, quella non posso sistemarla)

gp

03/12/2019

[L’IMPORTANZA DI UNA CORRETTA VALUTAZIONE POSTURALE]

La postura corporea è il modo di stare in equilibrio del corpo umano.

Un corretto rapporto fra i vari segmenti corporei consente una postura corretta con il massimo confort, il maggior risparmio energetico e l’assenza di dolore; nell’era moderna, però, a causa di fattori esterni, il sistema tonico posturale è sollecitato costantemente.

Le informazioni che contribuiscono a mantenere una corretta postura provengono da recettori visivi, uditivi, vestibolari, occlusali (articolazione della mandibola), linguali e dalla pianta del piede.
Un disturbo ad uno solo di questi livelli crea squilibri a tutto il corpo.

La postura e il suo controllo sono aspetti da tenere in considerazione anche nell’ambito della pratica sportiva, dal momento che l’attività fisica e lo sport fanno ormai parte delle abitudini della maggior parte delle persone e vengono praticate per migliorare le qualità fisiche, lo stato di salute e per mantenere quello di benessere.

Ogni attività sportiva però, sollecita l’apparato muscolo-scheletrico e gli effetti di queste sollecitazioni possono essere amplificati e divenire stimoli in eccesso se chi li effettua non ha un idoneo schema posturale e un ottimale sistema tonico posturale.

Noi di Aequilibrium - Wellness Lab riteniamo che una corretta valutazione posturale sia indispensabile per poter individuare e tracciare il percorso di allenamento più adatto alle differenti esigenze soggettive di chi si affida a noi.

Ecco perché ci avvaliamo della collaborazione di Footcare Lecce, vero riferimento per la provincia per tutto ciò che riguarda valutazioni e trattamenti posturali e presidi ortopedici.

Aequilibrium - Wellness Lab è un progetto di:

Mimmo Mineccia
Gianmaria Petrachi

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Nell'articolo parliamo dell'esame baropodometrico.Tutte le informazioni da conoscere sull'esame baropodometrico.

16/11/2019

[LE SCUSE LASCIAMOLE A CHI NE HA BISOGNO]

Quante volte crediamo di non avere abbastanza tempo per effettuare degli allenamenti adeguati?

Per rendere efficace un allenamento occorre essere concentrati, avere tempo e modo per affrontare al meglio gli esercizi previsti.
Certo è che, in caso di tempi ridotti, non sempre si riesce a ottimizzare il tutto.
Allora, come fare?

Non potendo contare sulla variabile "numero di esercizi", potremmo invece giocare con "intensità e densità", senza scadere con la qualità dell'allenamento.

Soluzione semplice:
Jump set tra fondamentali (in questo caso e ).

In questo modo si coinvolgono grosse catene muscolari, mantenendo un'intensità importante a causa dei recuperi relativamente ristretti previsti dal metodo, e garantendo intensità medio-alta grazie allo switch di gruppo muscolare tra le serie.

Volume allenante importante; densità alta; intensità alta, tempi brevissimi.
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Mimmo Mineccia
Gianmaria Petrachi
@ Excite Pure Lecce

12/11/2019

𝐂𝐎𝐒𝐓𝐑𝐔𝐈𝐑𝐄𝐒𝐓𝐈 𝐔𝐍𝐀 𝐂𝐀𝐒𝐀 𝐒𝐄𝐍𝐙𝐀 𝐋𝐀 𝐌𝐀𝐓𝐄𝐑𝐈𝐀 𝐏𝐑𝐈𝐌𝐀 𝐄 𝐆𝐋𝐈 𝐒𝐓𝐑𝐔𝐌𝐄𝐍𝐓𝐈 𝐍𝐄𝐂𝐄𝐒𝐒𝐀𝐑𝐈 𝐏𝐄𝐑 𝐅𝐀𝐑𝐋𝐎?

Io non lo farei, nemmeno se fossi più che sicuro della mia competenza nel costruire case o se fossi affiancato da un buon fabbricatore.

È un discorso ricollegabile alla palestra? SI.
Pensate tutte le volte che un soggetto chieda di imparare qualcosa o di avere uno specifico obiettivo, e che allo stesso tempo non abbia la minima intenzione di 𝘊𝘖𝘔𝘗𝘐𝘌𝘙𝘌 𝘐 𝘗𝘈𝘚𝘚𝘐 𝘕𝘌𝘊𝘌𝘚𝘚𝘈𝘙𝘐 𝘗𝘌𝘙 𝘙𝘈𝘎𝘎𝘐𝘜𝘕𝘎𝘌𝘙𝘓𝘖, tentando di bruciare le tappe.

Potenzialmente, tutti possiamo fare tutto.
Ma ci sono dei passaggi ASSOLUTAMENTE NECESSARI da compiere.
Per esempio:
- Se l'obiettivo è la "tonificazione", termine che tanto piace e tanto è sfruttato nel mondo del fitness, È 𝘕𝘌𝘊𝘌𝘚𝘚𝘈𝘙𝘐𝘖 𝘚𝘖𝘓𝘓𝘌𝘝𝘈𝘙𝘌 𝘐𝘕 𝘔𝘈𝘕𝘐𝘌𝘙𝘈 𝘚𝘌𝘕𝘚𝘈𝘛𝘈 𝘋𝘌𝘐 𝘊𝘈𝘙𝘐𝘊𝘏𝘐, senza paura di diventare i/le nuovi/e campioni/esse di bodybuilding;

- Se l'obiettivo è migliorare la composizione corporea, e si è fisicamente disastrati, È 𝘕𝘌𝘊𝘌𝘚𝘚𝘈𝘙𝘐𝘖 𝘊𝘈𝘔𝘉𝘐𝘈𝘙𝘌 𝘓𝘌 𝘈𝘉𝘐𝘛𝘜𝘋𝘐𝘕𝘐 𝘈𝘓𝘐𝘔𝘌𝘕𝘛𝘈𝘙𝘐 𝘌 𝘔𝘜𝘖𝘝𝘌𝘙𝘚𝘐 𝘐𝘕 𝘔𝘈𝘕𝘐𝘌𝘙𝘈 𝘈𝘋𝘌𝘎𝘜𝘈𝘛𝘈 𝘊𝘖𝘕 𝘎𝘓𝘐 𝘈𝘓𝘓𝘌𝘕𝘈𝘔𝘌𝘕𝘛𝘐, altrimenti le palestre sarebbero chiuse e io sarei senza lavoro (perlomeno quello attuale);

Ogni obiettivo richiede tempo, attenzione, dedizione da parte dell'allenato, ma anche dell'allenatore.
𝗘̀ 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲, 𝗮𝗻𝘇𝗶, 𝗙𝗢𝗡𝗗𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗟𝗘, 𝗮𝘃𝗲𝗿𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗮 𝗱𝗶 𝗰𝗶𝗼̀ 𝗰𝗵𝗲 𝘀𝗶 𝘀𝘁𝗮 𝗳𝗮𝗰𝗲𝗻𝗱𝗼, 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗲𝗶 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶, 𝗱𝗮𝗿𝗲 𝗾𝘂𝗮𝗻𝘁𝗶 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗳𝗲𝗲𝗱𝗯𝗮𝗰𝗸 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶 𝗮𝗹 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗿, 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗾𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘀𝗲𝗺𝗯𝗿𝗮𝗻𝗼 𝘀𝘁𝘂𝗽𝗶𝗱𝗮𝘁𝗲 ( possibilmente senza esagerare e dannare l'anima a quei poveri cristi).

Forza, non ci sono scuse.

Gp

01/11/2019

“Mira in alto, perché le stelle giacciono nascoste nella tua anima.
Sogna intensamente, perché ogni sogno precede l’obiettivo.” (cit. Ralph Vaul Starr)

Sapevo già che queste quattro giornate sarebbero state intense e ricche di "tanta roba". Contenuti che non mi abbandoneranno mai, che vanno studiati e approfonditi....giorno dopo giorno....prova dopo prova....

Solo così quel confine tra sogno e realtà inizia ad assumere dei contorni indefiniti..... solo così l'impossibile sembra poter diventare concreto e realizzabile!

Questo è la forza di

Grazie Paolo Ricchi
Emanuele Pianelli
Massimiliano Cappuccini
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