03/03/2026
🏋️♂️ Trazioni: come farle davvero bene
Le trazioni sono uno degli esercizi più completi per schiena, dorsali e presa, ma la differenza la fa la tecnica. Una buona esecuzione non solo ti rende più forte, ma ti evita compensi e infortuni.
🔹 Come impostare la posizione
• Usa una presa leggermente più larga delle spalle.
• Mantieni spalle basse e scapole attive: evita di “appenderti” completamente.
• Core leggermente contratto per stabilizzare il corpo.
🔹 Come eseguire la trazione
• Pensa a ti**re i gomiti verso il basso, non a “tirarti su” con le braccia.
• Porta il petto verso la sbarra, mantenendo il collo neutro.
• Scendi in modo controllato: la fase eccentrica è metà del lavoro.
🔹 Errori da evitare
• Oscillare con il corpo per prendere slancio.
• Inarcare la schiena eccessivamente.
• Fare mezze ripetizioni senza estendere completamente le braccia.
🔹 Perché sono così importanti
Le trazioni sviluppano forza reale, migliorano postura e stabilità scapolare e sono un ottimo indicatore del tuo livello di controllo corporeo.
