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Davide Basteri Personal Trainer, Via, Massa (2026)

18/01/2023

🏋Quale stacco sceglieresti e perchè?🏋

🖊Scrivimelo nei commenti

💥Hai bisogno di un protocollo di allenamento e alimentare personalizzato?

✏️ Scrivimi in direct.

17/01/2023

💪TONIFICA E PERDI PESO CON IL P.H.A💪

La struttura di questo allenamento è simile al circuit training, durante il quale si alternano movimenti per la parte inferiore e superiore del corpo.

Esistono 2 tipi di P.H.A.:

Classico, in cui si alternano esercizi per la parte superiore ed esercizi per la parte inferiore
Cardio-P.H.A., un allenamento misto che prevede l’aggiunta di un esercizio aerobico

Entrambe le varianti, inoltre, favoriscono il ritorno venoso e impediscono il ristagno nelle zone inferiori evitando la ritenzione idrica e la cellulite.

30/12/2022

Proposta di allenamento di tirata con enfasi sul dorso da inserire in una split da 4 giorni Spinta/ Tirata/spinta/tirata.

Non copiare totalmente l’allenamento ma modificalo in base alle tue carenze ed esigenze.

Provala nella tua prossima programmazione e fammi sapere cosa ne pensi nei commenti.

22/12/2022

🏋𝟰 𝗺𝗲𝘁𝗼𝗱𝗶 𝗽𝗲𝗿 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝘃𝗼𝗹𝘂𝗺𝗲 𝗱𝗲𝗶 𝘁𝘂𝗼𝗶 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 🏋

Il volume di allenamento è un parametro che ci definisce la quantità di lavoro svolto in un singolo esercizio, nella sessione di allenamento o nell’intera settimana.

📈Esistono varie metodologie per incrementare il volume di allenamento ed in questo post te ne mostro 4:

AUMENTO CARICO
Ogni settimana aumenta il carico dell’esercizio di un 2,5/5%.

AUMENTO SERIE
Ogni una o due settimane aumenta il numero di serie totali dell’esercizio, poi giunto al massimo volume recuperabile scarica e rinizia il ciclo con una carico maggiore.

AUMENTO RIPETIZIONI
Più ripetizioni di settimana in settimana

DOPPIA PROGRESSIONE
Aumenta il numero delle ripetizioni fino ad un determinato numero, poi aumenta il numero delle serie e continua la progressione.

💥Hai bisogno di un programma di allenamento e alimentare personalizzato per raggiungere il tuo obiettivo? 💥

✍️Scrivimi in direct per fissare una consulenza gratuita.

20/12/2022

🔥 𝐵𝓇𝓊𝒸𝒾𝒶 𝒾𝓁 𝑔𝓇𝒶𝓈𝓈𝑜 𝓋𝑒𝓁𝑜𝒸𝑒𝓂𝑒𝓃𝓉𝑒 𝒸𝑜𝓃 𝓆𝓊𝑒𝓈𝓉𝒶 𝓈𝓉𝓇𝒶𝓉𝑒𝑔𝒾𝒶 🔥

In molti durante i periodi di ipercalorica aumentano eccessivamente di grasso, per limitare questa problematica possiamo ricorrere al Mini-Cut.

E’ una strategia molto utile per tenere sotto controllo la bodyfat, ristabilire la sensibilità insulinica e sbloccare una fase di stallo.

Ci sono molte persone che faticano molto a mettere peso e devo raggiungere dei livellli alti di calorie che con il tempo portano a mangiare anche contro voglia.

Effettuare un taglio netto può portare a quest individui sia benefci dal punto di vista mentale sia muscolare.

In caso anche di sovrappeso dimagrire inizialmente velocemente può aumentare la motivazione e la compliance alla dieta.

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15/12/2022

COME MIGLIORARE LA SENSIBILITÀ INSULINCA?🏋

Ti senti spesso stanco, hai fame, dopo un allenamento intenso non hai pump e il peso aumenta soprattutto a livello dell’addome.

Allora significa che hai una scarsa sensibilità all’insulina.

Per migliorare la sensibilità all’insulina,sia nel breve che nel lungo periodo, devi mantenerti attivo e svolgere almeno 3 sessioni di esercizio fisico a settimana.

Inoltre, è fondamentale creare un piano alimentare personalizzato ipocalorico per perdere peso e ottimizzare i processi di risensibilizzazione.

✍🏻 Se hai bisogno di un consiglio per capire come migliorare la tua composizione corporea, scrivimi in direct!

27/08/2022

💪𝟔 𝑬𝑺𝑬𝑹𝑪𝑰𝒁𝑰 𝑷𝑬𝑹 𝑺𝑼𝑷𝑬𝑹 𝑩𝑰𝑪𝑰𝑷𝑰𝑻𝑰💪

Il bicipite il più famoso tra i muscoli del braccio, ed è quello più desiderato e inseguito in palestra, è il simbolo assoluto dell’estetica e della forza.

Il bicipite brachiale si compone di 2 capi:
👉 capo lungo
👉 capo breve

Per la sua natura , quindi, necessita di più esercizi e più angolazioni per svilupparsi al meglio.

È considerato un muscolo biarticolare per la sua origine a livello della scapola e della sua inserzione sull’avambraccio.
Per tali ragioni Influenza i movimenti dell'articolazione della spalla e del gomito.

E' considerato il più potente e importante flessore di gomito, funzione che viene riprodotta in palestra in tutti gli esercizi a lui dedicati.

Tutti i tipi di curl sono gli esercizi monoarticolari che coinvolgono in maniera diretta il bicipite brachiale e possono essere utilizzati con 3 modalità:

👉 posizione allungamento ( curl su panca inclinata)
👉 posizione accorciamento ( spider curl)
👉 posizione intermedia ( curl con bilanciere)

❓❓Non riesci a farli crescere come vorresti❓❓

👨‍🏫 Scopri nel post i 6 migliori esercizi per sviluppare i tuoi bicipiti.

✍🏻 Se hai bisogno di un consiglio più mirato, scrivimi in direct!

13/08/2022

🦵 Migliori esercizi per i femorali 🦵

Il bicipite femorale è un muscolo della coscia composto da due ventri muscolari
- capo lungo
- capo breve.

Il bicipite femorale possiede funzioni anatomiche a livello di anca e di ginocchio.

Il capo lungo è un muscolo biarticolare e partecipa all’estensione dell’anca, alla retroversione del bacino e alla flessione del ginocchio.

Il capo breve,invece, partecipa alla flessione e una rotazione esterna del ginocchio.

E’ importante lavorare i muscoli da diversi angoli di lavoro per garantirne una crescita armonica.

Possiamo trovare esercizi per dare un focus più marcato sull’estensione dell’anca come gli stacchi rumeni e le hyperextension o esercizi per enfatizzare la flessione del ginocchio come i vari leg curl.

Negli stacchi il punto di maggior tensione coincide il punto di massimo allungamento (il bilanciere tocca terra o quasi), nelle iperestensioni il momento di massima tensione coincide, invece, con il massimo accorciamento permettendo.

Il nordic hamstring curl prevede una flessione del ginocchio e pone un focus maggiore sulla fase di allungamento.
In questo esercizio è molto importante avere il massimo controllo e posizione del bacino e della zona lombare che per natura tenderà ad iperestendere.
Con questi esercizi potrai ottenere dei femorali forte e resistenti.

❓❓Utilizzi questi esercizi nei tuoi allenamenti ❓❓

🖊Se hai bisogno di un programma specifico per farli crescere, scrivimi in direct.

05/08/2022

💪6 esercizi per super tricipiti 💪

Il tricipite è quel muscolo che, se ben sviluppato, rende più voluminoso il braccio.

L’allenamento dei tricipiti risulta di primaria importanza e la selezione degli esercizi ed il tipo di lavoro, quindi, è fondamentale, per la loro crescita.

Il tricipite si compone di tre capi:
👉 capo lungo
👉 capo laterale
👉 capo mediale

Per la sua natura , quindi, necessita di più esercizi e da più angolazioni per svilupparsi al meglio.

Inoltre è costituito, per la maggior parte, da fibre veloci ( tipo II) e risponde bene alle basse ripetizioni e ai carichi pesanti.

Scopri nel post i 6 esercizi migliori per sviluppare i tuoi tricipiti.

❓❓Non riesci a farli crescere come vorresti❓❓

👨‍🏫 Scopri nel post i 6 migliori esercizi per sviluppare i tuoi tricipiti.

✍🏻 Se hai bisogno di un consiglio più mirato, scrivimi in direct!

04/08/2022

La frequenza di allenamento 🏋 è un fattore molto importante da tenere in considerazione.

Chi si allena 3 giorni a settimana spesso rientra nella categoria di chi è troppo occupato 😱 per allenarsi di più durante la settimana o di chi sa spremersi al massimo e allenarsi più spesso sarebbe difficile da sostenere.

Nel post troverai una mia proposta!!!

❓❓Tu come gestisci il tuo allenamento ❓❓
✍ Scrivimelo in un commento

28/07/2022

I glutei 🍑 tonici sono un desiderio comune a giovani e adulte.

Di esercizi per i glutei in palestra ne esistono di tutti i tipi e non sempre quelli proposti sono adatti a sviluppare i glutei e avere gambe toniche.

Ciò che serve per rassodare i glutei sono gli esercizi con sovraccarico, eseguiti con una tecnica corretta e seguendo una programmazione che preveda una progressione dei parametri allenanti.

I principali esercizi da utilizzare sono :

👉esercizi in cui l’anca si estende con il piede vincolato al suolo partendo da una flessione d’anca pari o maggiore di 90°.

👉esercizi in cui si sposta un carico notevole dato dal proprio peso con l’aggiunta variabile di manubri o bilanciere.

✍️Se hai bisogno di una consulenza per raggiungere il tuo obiettivo scrivimi in Direct!

09/07/2022

C. all'inizio della nostra collaborazione partiva già da una buona base ma non sfruttava a pieno il suo potenziale.

Seguiva un allenamento con stimoli troppo lattacidi e recuperi brevi, aumentando lo stato infiammatorio e la ritenzione idrica.

Cosa abbiamo fatto?
- 4 sessioni di allenamento(push/pull/push/pull)
- 2/3 esercizi per ogni gruppo muscolare
- 1 esercizio neurale/ 1 meccanico/ 1 lattacido

I risultati sono stati:
- Glutei 🍑 più pieni ed alti e minore ritenzione su gambe e addome
- Spalle più tonde e dorsali più definiti

Adesso puntiamo ad incrementare il tono muscolare e a raggiungere dei risultati specifici in termini di forza:

- 1 trazione
- 1 piegamenti

Se si vogliono raggiungere risultati e ottenere la miglior forma di sempre è necessario seguire un percorso mirato e personalizzato sia dal punto di vista dell'allenamento sia alimentare.

Sei mai riuscito/a migliorare il tuo corpo?

Se hai bisogno di un piano personalizzato per raggiungere il tuo obiettivo,scrivimi in direct !!!

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Davide Basteri Personal Trainer

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