FITLife Studio Pilates

28/05/2026

Respira, allunga, rafforza. Ripeti.
Questo è Pilates 🙂

21/05/2026

🎯OBIETTIVI🎯
📍Rinforzare i muscoli addominali specialmente gli obliqui;
📍Sviluppare la stabilità pelvica e la rotazione del tronco;
📍Migliorare la dissociazione dell'anca.

1️⃣LEG CIRCLE:
Prima di iniziare l'esercizio , mettiti supina ed immagina che il corpo si voglia allungare in due direzione opposte ( guarda➡1 e ➡2)
Inizia, a fare dei piccoli cerchi con la gamba cercando di evitare di muovere il bacino.
Poni la tua attenzione sulla stabilità del bacino invece che sul movimento della gamba.

2️⃣CHEST LIFT WITH ROTATION:
Dalla posizione supina solleva una gamba a 90°. Mantieni le gambe ferme e stabili in questa posizione ,per tutta la durata dell'esercizio.
Solleva il busto e portalo in rotazione. Pensa sempre a crescere con la colonna verso l'alto e poi ruota il busto senza perdere l'allungamento.

3️⃣CRUNCH HOLD, STRETCH UP AND DOWN LEG
Dalla posizione supina solleva le gambe a tavolino e solleva la testa e il busto portandolo in rotazione . Mentre mantieni la posizione del busto(➡1), stendi una gamba in alto e in avanti verso il basso senza muovere il corpo (➡2).

⛔ERRORI da evitare:
👉 sollevare troppo la testa perdendo così l'allungamento della colonna.
Tendenzialmente se compi questo errore senti un dolore alla zona del collo .
👉 muovere il bacino.

Ti è piaciuto il video? lasciami un like o scrivilo nei commenti 😊

16/04/2026

Quanti di questi miti ti hanno bloccata fino ad oggi?

10/04/2026

Il Reformer migliora tono muscolare, stabilità e controllo.
Un lavoro profondo per un corpo più forte ed equilibrato.

12/03/2026

4 Miti da sfatare riguardanti il Pilates
E tu, cosa ne pensi?
Scrivi qui sotto nei commenti
*
*
*
*
*
*
*
*

05/03/2026

Fa sparire il tuo mal di schiena con il pilates
Leggi il post ☝🏻

19/02/2026

Il Pilates è il mio modo di amare me stessa, corpo e mente.

09/02/2026

🎯OBIETTIVI🎯
📍Migliorare la forza di muscoli addominali;
📍Migliorare il controllo dei flessori dell'anca;
📍Sviluppare la stabilizzazione lombo-pelvica

1️⃣ONE LEG STRETCH:
➡1 indica il sollevamento della zona cervicale fino alle scapole (upper contraction) e mantenere la posizione;
➡2 indica allungamento in avanti delle gambe al tuo massimo

2️⃣CHEST LIFT WITH LEGS:
➡1 indica il sollevamento della zona toracica fino alla fine delle scapole;
➡2 indica che le gambe si allungano verso l'alto senza cedere in avanti

3️⃣CRUNCH HOLD, LEGS UP AND DOWN :
➡1 indica di mantenere la zona cervicale sollevata fino alle scapole;
➡2 indica di allungare le gambe in avanti senza perdere la stabilità del bacino.

⛔ERRORI da evitare ⛔
👉 non raggiungere l'Upper Contraction. Ciò significa non salire abbastanza con la zona toracica e di conseguenza sentire il collo che fa male.
👉 perdere la stabilità del bacino, e sentire dolore alla schiena durante l'esecuzione degli esercizi
👉 Non allungare al tuo massimo le gambe.

29/01/2026

29/01/2026

Conosci i nostri servizi ?
Leggi il post per scoprirlo ❤️
*
*
*
*
*
*
*