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Star Cycling Lab

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Star Cycling Lab

Allenamenti mirati, personalizzati e sempre supportati da un continuo scambio di feedback tra Atleta!

Ninni: Atleta, Tecnico Federale, Fondatore di “Star Cycling Lab” e padre del Parco Ciclistico Ericino. Nasce a Reggio Emilia nel 1985, ma ben presto torna a vivere in Sicilia, nel territorio Marsalese , città natale dei suoi genitori. Vive nella città Lylibetana e fa sede a Trapani per completare gli studi nel settore turistico con la qualifica di Operatore e Tecnico dei servizi turistici.
È lo sport, in particolare il ciclismo, a tracciare la storia di Ninni. In bicicletta da giovanissimo alterna trasferte, gare e allenamenti alla scuola prima e al lavoro nell’ambito turistico e commerciale poi. Dal 2009 al 2012 corre con i colori dell Asd Erice Bike Team sotto la guida di Peppe Asta, poi passa al Marsala team 2012 per una stagione nel 2013 e inizia a raccogliere i primi successi, nel 2014 passa alla Lombardo Corse, ma non si rivela una stagione fortunata e nel 2015 fa esperienza a carattere nazionale correndo per la squadra Pavese Asd Team Elia. Torna al Marsala Team 2012 con i gradi di Capitano nell’anno 2016 e ci rimane fino al 2020, raggiungendo i massimi risultati fra cui la vittoria della Coppa Sicilia, nel 2021 si accasa nel Team di proprietà Star Cycling Lab. Nel 2017 inizia la sua carriera da Tecnico e Preparatore per il ciclismo. per i due anni successivi diventa Direttore Sportivo della squadra della sua città, l’Associazione Sportiva “Marsala Team 2012” con la quale vince la Coppa Sicilia a squadre 2019 e con la quale si laurea Campione regionale. L’anno del 2020 è un’evoluzione, la pandemia fa nascere in lui la missione/vocazione di operare come Personal Coach. Da lì fonda il laboratorio di preparazione atletica e scouting SCL cui si avvicinano alcuni fra i migliori atleti e triatleti del panorama regionale. L’evoluzione di quell’anno consiste anche nell’avvio contemporaneo della scuola di ciclismo per le categorie Giovanissimi e l’avviamento di una squadra Esordienti.

30/10/2026

Volare in salita non è solo questione di genetica o di "sofferenza", ma di fisiologia e biomeccanica applicata. Il rapporto Watt/Kg resta il Re indiscusso, ma per massimizzarlo oggi non bastano più le vecchie tabelle. Servono stimoli precisi e basati sui dati.

Non importa che tu sia un principiante, un amatore o un agonista: per fare il salto di qualità e centrare i tuoi obiettivi serve metodo. I tre pilastri dell'allenamento moderno per la salita sono Torque (Forza Specifica), Efficienza Neuromuscolare (Cadenza) e Critical Power (Soglia/VO2Max).

TORQUE (FORZA SPECIFICA)

Dimentichiamo il vecchio mito della produzione di testosterone. L'allenamento a bassa cadenza e alta tensione muscolare (Torque) serve a reclutare in modo massiccio le unità motorie e a migliorare la sincronizzazione delle fibre muscolari. Sfruttando la tecnologia (come gli ergometri MagneticDays) possiamo impostare un carico esatto in Newton per lavori neuromuscolari specifici, abituando la gamba a sprigionare potenza anche quando le pendenze si fanno estreme, senza stressare inutilmente il sistema.

EFFICIENZA NEUROMUSCOLARE (CADENZA)

Lavorare ad alte cadenze (over-spin) è un puro adattamento del sistema nervoso centrale. Questo allenamento migliora la coordinazione inter e intra-muscolare e ottimizza il gesto della pedalata. Il vero vantaggio? Sposta il carico dal sistema periferico (muscoli) a quello centrale (cardiovascolare), ritardando l'accumulo di fatica locale e facendoti risparmiare prezioso glicogeno muscolare per i finali di salita.

CRITICAL POWER & VO2MAX (SOGLIA)

Oltre la vecchia concezione di "soglia", l'obiettivo oggi è innalzare la tua Critical Power (CP) e il Massimo Consumo di Ossigeno (VO2Max). L'High Intensity Interval Training (HIIT) e i lavori polarizzati sono i mezzi più efficaci per ampliare la tua "cilindrata" aerobica. Lavorare in questa zona ti permette non solo di sostenere intensità più alte per periodi prolungati, ma ottimizza anche la gestione di W' (la tua riserva di energia anaerobica per gli scatti o i cambi di ritmo in salita).

Nessuna improvvisazione, solo dati e metodo.

29/10/2026

🚀 Trasformazione atletica!
Non pedalare a caso, scopri il tuo potenziale! 🚀

Stanco di allenarti duramente senza vedere veri progressi?

Un coach non ti dà solo una tabella: ti offre una trasformazione completa.

Smetti di indovinare, inizia a misurare!

✨ La mia metodologia è sinonimo di trasformazione!

Piani 100% Personalizzati: L'allenamento si adatta alla tua vita (lavoro, famiglia, impegni), non viceversa.
Ottimizziamo il tuo tempo.

Monitoraggio Reale: Analizzo i tuoi dati dopo ogni sessione per garantire un progresso costante e aggiustare il tiro in tempo reale.

Chiarezza Totale: Dalla confusione alla certezza. Ogni giorno saprai esattamente cosa fare e perché lo stai facendo.

Se desideri aumentare la tua FTP, migliorare la resistenza e sviluppare una mentalità vincente, è il momento di un cambio marcia.

Smetti di sperare di migliorare.

Inizia ad essere un atleta migliore.

28/10/2026

Momento curiosità...

E’ interessante sapere che se vuoi vincere la maglia gialla del Tour de France devi sviluppare:
• 6.3 W/kg – 6.4 W/kg (per 30'-40′) in salita,
• 8.2 W/kg – 8.5 W/kg (1'30"-2'30") per vincere una tappa da Finisseur,
• 17.3 W/kg -19.3 W/kg (1"-20") per vincere gli sprint di gruppo!

E tu che ciclista sei? Velocista, Scalatore o Finisseur?

27/10/2026

La stagione autunnale dapprima e l'inverno poi sono certamente il periodo più difficile per i ciclisti 🥶🥶

Con la pioggia diventa pericoloso uscire.
Il clima rigido e il minor numero di ore di luce poi di certo non aiutano!❄❄

Ma ci si può allenare bene anche indoor!
Noi di Star Cycling Lab possiamo elaborare tabelle di allenamento personalizzato anche per l’allenamento sui rulli!🚴‍♀️🚴‍♂️🚴‍♀️🚴‍♂️

⌚durata
💪 indice di sforzo
🎯 tipologia di esercizio
🍹termoregolazione e stato di idratazione

Sono gli indici che vanno rivisti per ottenere un allenamento produttivo! 🐺

👉 Fissa un appuntamento e preparati ad affrontare la stagione sportiva invernale!

[email protected]

26/10/2026

Progressione Strategica a Lungo Termine: Dalla Categoria Juniores all'Elite

1. Il Modello Juniores: Efficienza e Ottimizzazione (Basso Volume, Alta Densità HIT) Nelle categorie giovanili, il volume di allenamento è fisiologicamente e logisticamente limitato dagli impegni scolastici, dallo sviluppo organico e dalla necessità di preservare l'equilibrio mentale. L'obiettivo primario è massimizzare gli adattamenti aerobici attraverso un carico facilmente assimilabile:

Controllo del Volume: Mantenere un carico totale moderato per tutelare l'atleta ed evitare precoci sovraccarichi sistemici.

Stimolo ad Alta Intensità (HIT): Sfruttare le zone ad alta intensità (Zona 3, come intervalli VO2max o over-threshold) come leva "tempo-efficiente" per innescare rapidi adattamenti fisiologici e neuromuscolari.

Fondamenta a Bassa Intensità (LIT): Pur valorizzando la qualità del lavoro specifico, circa il 91% del volume totale deve rimanere a bassa intensità. Questo costruisce la resistenza di base, la tecnica di pedalata e l'efficienza biomeccanica.

2. La Transizione Elite/Senior: Espansione del Motore Aerobico Con il passaggio all'Alto Livello, l'atleta acquisisce maggiore disponibilità di tempo, superiore tolleranza al carico e piena maturità psico-fisica. Il focus si sposta sulla massimizzazione della durability e della capacità aerobica, veri predittori di successo nell'endurance:

Espansione del Volume LIT: L'incremento drastico del carico annuo (circa +200 ore) viene assorbito quasi integralmente dall'allenamento a bassa intensità (Zona 1). Questo approccio consolida l'economia di gara e riduce il rischio di infortuni o overtraining.

Sviluppo del MIT (Media Intensità): Un incremento calibrato dei lavori a ritmo soglia (Zona 2) diventa cruciale per estendere il tempo di esaurimento e la durata della potenza massima sostenibile.

Stabilizzazione dell'HIT: Le ore assolute dedicate all'alta intensità restano pressoché invariate rispetto agli anni da Juniores (circa 33-34 ore annue). Essendo il volume totale aumentato, l'incidenza percentuale dell'HIT scende fisiologicamente (intorno al 4%), confermando che la tolleranza al massimo sforzo ha un tetto ben preciso che non va forzato.

Applicazione Metodologica sul Campo L'evoluzione ottimale richiede una gestione dinamica delle intensità. Si parte da un modello giovanile a volume contenuto ma con una percentuale relativa più marcata di lavori ad alta intensità, per poi passare a un massiccio accumulo di base aerobica (LIT) nelle categorie superiori, mantenendo la quota assoluta di HIT rigorosamente costante. Questo approccio strategico assicura:

Il massimo rendimento fisiologico iniziale con il minimo dispendio di tempo.

Una costruzione progressiva e inesauribile della resistenza aerobica a lungo termine.

La prevenzione attiva del sovraccarico sia fisico che psicologico.

La vera abilità direttiva sta nel guidare questa transizione, costruendo progressivamente il volume di base (LIT) di anno in anno, supportando la maturazione dell'atleta e preservando l'efficacia delle sessioni di alta qualità senza mai eccedere.

23/10/2026

I ragazzi di Star Cycling Lab che preferisco sono quelli che si allenano con rigore scientifico, rispettano le zone di potenza della tabella e non lasciano nessun dato al caso. Ma sono anche quelli che, una volta scesi di sella, sanno godersi un pasto in compagnia senza sensi di colpa, consapevoli che l'equilibrio mentale è fondamentale tanto quanto il recupero fisico. Sono atleti che inseguono l'efficienza metabolica e la prestazione, ma non dimenticano il valore del gruppo, pronti a ti**re il vento per i compagni più giovani o per chi fa fatica a tenere le ruote.

Sanno ascoltare il proprio corpo, capendo quando è il momento di scaricare i watt sui pedali e quando, magari guidati dai dati HRV, è il giorno di rispettare i ritmi del sistema nervoso e rallentare. Puoi spingere i tuoi limiti fisiologici e puntare a vincere senza che il ciclocomputer diventi un'ossessione che oscura lo studio, la famiglia o la vita reale. Questi sono i ciclisti che formiamo: ragazzi capaci di bilanciare la fame agonistica con lo spessore umano, tenendo insieme ambizione ed educazione. Per i professionisti del WorldTour le dinamiche cambiano, ma per noi la performance passa sempre prima dalla costruzione della persona.

23/10/2026

Keto o montagne di carboidrati? La verità sull'alimentazione dei Prof! 🍝🚴‍♂️

Nel ciclismo professionistico abbiamo visto di tutto: dal boom della dieta chetogenica (tutti grassi) a integrazioni estreme che spingono fino a 160g di carboidrati all'ora come Micheal Matthews ai mondiali di Montreal.
Ma ha senso per gli amatori o per i giovani agonisti imitarli a occhi chiusi?

Ecco cosa devi sapere prima di stravolgere la tua nutrizione in sella:

🔥 Nessuna formula magica: non esiste una verità assoluta, sono entrambe strategie "estreme" utilizzate per coprire un dispendio energetico mostruoso.

⚠️ Il "Training dell'intestino": tollerare 100-160g di carbo all'ora non si improvvisa. Richiede un allenamento specifico per evitare disastri gastrointestinali.

🎯 Il contesto è tutto: i volumi e le intensità di un Grande Giro non sono quelli di una Granfondo. Per la maggior parte degli sforzi amatoriali, l'integrazione standard è sufficiente.

🧪 La regola d'oro: si testa sempre in allenamento, mai in gara! Vuoi spingere sull'integrazione? Parti da 40g/ora e sali gradualmente di 20-30g.

L'elemento fondamentale? Imparare ad ascoltare il proprio corpo senza fare il "copia e incolla" dei campioni in TV. L'allenamento intelligente passa anche da qui!

22/10/2026

Allenarsi come un Prof? È più semplice di quanto pensi! 🚀

Niente formule magiche o allenamenti segreti. Solo scienza applicata con intelligenza.

Cosa possiamo imparare dall'approccio di campioni come Pogačar?

📊 Monitora il lungo periodo: non fissarti sui dati della singola uscita.

❤️ Salute al primo posto: è il vero motore della performance.

🎯 Struttura chiara: allena forza, resistenza e mobilità. La fatica da sola non è un traguardo!

I Prof di oggi non sono alieni, semplicemente utilizzano metodi scientifici evoluti. Questo è esattamente il cuore pulsante di Star Cycling Lab.

Basta pedalare "a sensazione" o seguire vecchi dogmi. Entra nella nuova era del ciclismo con tabelle di allenamento scientifiche, cucite su misura per le tue capacità, i tuoi obiettivi e il tuo tempo a disposizione.

Pronto a fare il salto di qualità? Ti aspetto al Lab! 🚴‍♂️💨

21/10/2026

🔥 La tua stagione inizia ORA. Smetti di improvvisare, inizia a dominare.

L'autunno non è una pausa: è dove si vincono le gare del prossimo anno. Allo Star Cycling Lab non ti passiamo una semplice tabella, ma costruiamo il tuo motore con metodo scientifico.

Il nostro protocollo in 3 step:

1️⃣ Visione: Colloquio strategico per inquadrare il tuo vero obiettivo.

2️⃣ Dati: Test incrementale e valutazione fisica. Nessuna stima, solo la verità dei tuoi numeri.

3️⃣ Azione: Un programma cucito su misura per portarti al picco di forma nel giorno decisivo.

Sblocca la tua migliore versione in bicicletta. I posti sono limitati per garantire un affiancamento tecnico di altissimo livello a ogni singolo atleta.

📲 Pronto a fare sul serio? Contattami in DM per prenotare il tuo test iniziale.

20/10/2026

Nel ciclismo puoi anche avere il piano annuale più bello del mondo, ma se sbagli la micro-periodizzazione (l'organizzazione giorno per giorno della settimana) quel piano non serve a nulla. Il principio cardine di ogni microciclo è l'alternanza tra giorni duri e giorni facili (hard-easy), ma seguirlo in modo rigido e predeterminato è spesso un errore.

La svolta metodologica? La periodizzazione fluida guidata dall'HRV (Variabilità della Frequenza Cardiaca).

🔬 Lo Studio: Programma Fisso vs Programma Guidato dall'HRV

Un importante studio condotto da Javaloyes e colleghi ha messo a confronto due gruppi di ciclisti allenati per 8 settimane, con lo stesso identico volume di base (sedute in Z2, una in Z3 e una in Z5):

Gruppo Pre-determinato: Svolgeva le sedute intense nei giorni prestabiliti dalla tabella, a prescindere da tutto.

Gruppo HRV-guided: Se la mattina l'HRV (misura dello stress del sistema nervoso autonomo) era nella norma, l'atleta faceva il lavoro intenso previsto. Se l'HRV era bassa (segno di forte stanchezza sistemica), la seduta intensa veniva sostituita da una sgambata in Z2 o da un giorno di riposo.

I Risultati:

Il gruppo che ha adattato gli allenamenti giorno per giorno in base all'HRV ha ottenuto miglioramenti nettamente superiori in termini di potenza di picco, potenza alla seconda soglia e potenza sui 40 minuti.

🧠 IL COMMENTO DEL COACH (SCL Method)

Questo studio ci dà una lezione fondamentale: prescrivere la giusta intensità nel momento giusto è l'unico modo per generare adattamenti reali. Se il tuo corpo è già in sovraccarico per colpa dello stress lavorativo, della mancanza di sonno o di un recupero incompleto, imporgli una sessione in Z5 solo perché "lo dice la tabella" è inutile e controproducente.

Nello Star Cycling Lab promuoviamo una micro-periodizzazione fluida. Non ci affidiamo solo ai dati oggettivi come l'HRV, ma li incrociamo ogni giorno con il feedback soggettivo dell'atleta (sensazioni, stress, sonno) e con il confronto diretto coach-atleta.

La tabella deve essere una guida flessibile, non una prigione. Solo ascoltando il tuo corpo potrai esprimere il massimo della tua potenza quando conta davvero.

E tu, adatti i tuoi allenamenti in base a come ti senti la mattina o segui ciecamente la tabella? Raccontacelo nei commenti! 👇

Indirizzo

Via Dante Alighieri
Marsala
91025

Sito Web

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