Dott. Dante Aragona - Chinesiologia & Esercizio Fisico

11/03/2024

https://www.regione.calabria.it/website/portaltemplates/view/view.cfm?40479

La Calabria per i Giovani. Princi: Attiva misura accesso voucher sportivi per associazioni e società

14/10/2021

❗️❗️❗️

Esercizio Fisico 🌱

16/09/2021

01/09/2021

💣 Da LUNEDÌ 13 SETTEMBRE ripartiamo con i corsi di
-CROSS TRAINING
-GINNASTICA POSTURALE
Nel pieno rispetto delle regole anti-Covid 19

❗N.B.
•Posti limitati
•Per partecipare ai corsi è necessario essere in possesso del GREEN PASS

20/01/2021

Chi si ferma è perduto! 💪

12/01/2021

📑 Studi basati su evidenze scientifiche dimostrano come l'esercizio fisico comporti dei notevoli risultati nel trattamento e nella prevenzione dell’osteoporosi.

☝ È stato dimostrato come protocolli d’intervento contenenti i principi fondamentali (specificità del carico, utilizzo di sovraccarico, multi direzionalità del carico e reversibilità) regolarizzino il rapporto tra osteoblasti e osteoclasti.

🏋‍♀️ Inoltre con l'esercizio fisico si possono prevenire gli infortuni (fratture ossee) andando ad agire anche sui fattori di rischio secondari; lavorando su elasticità, flessibilità, forza, equilibrio e postura.

🤸‍♂️La nostra salute passa anche (e soprattutto) dal MOVIMENTO, quindi cosa aspettate?

👨‍⚕ Migliorate le vostre condizioni di vita, affidatevi ad uno specialista delle Scienze Motorie

😉💪

06/01/2021

Per maggiori informazioni potete contattarmi in privato 🙂💪

24/12/2020

La forza è la capacità di opporsi o di vincere una resistenza. 🏋‍♀️
Penso che quest'anno ne abbiamo avuto tutti bisogno.
Ci sono stati momenti in cui non sapevamo neanche dove cercarla.
Ne avremo ancora bisogno.
Vi auguro per questo Natale quindi di riuscire a trovare la forza necessaria per continuare a provarci, per andare avanti!
Nei workout (che per chi si allena con me saranno sempre più tosti 😛) come nella vita.
Buon Natale a tutti. 🎅🎁🎄
Stay strong!!! 💪

15/12/2020

🏃Ipertensione ed esercizio fisico.

👨‍⚕Per ipertensione si intende una condizione clinica in cui la pressione arteriosa è più elevata del dovuto.
Può essere primaria (90% genetica + 10%stile di vita scorretto) o secondaria (comportata dunque dalla presenza di altre patologie).

☝Prima di parlare di esercizio fisico però, dobbiamo porre l'attenzione su alcuni punti:

1. Conoscere la terapia farmacologica del soggetto. Infatti alcuni farmaci, come ad esempio i beta-bloccanti non selettivi e/o i diuretici, possono interagire con l'esercizio fisico, abbassando la FC, provocando astenia, ecc. 💊

2. Porre particolare attenzione all’idratazione. 🚰

3. Monitorare il sonno. 🥱

4. Considerare i fattori di stress psico-fisico, al di fuori dell'allenamento, che possono comportare nel soggetto un aumento dei livelli di cortisolo e quindi; diminuzione di massa muscolare, alterazione risposta infiammatoria ecc. ❗

Detto questo possiamo passare all'esercizio fisico.🤸‍♀️🏋‍♀️

❓Quali sono i vantaggi dell’allenamento nel soggetto iperteso?❓

▶ Innanzitutto la diminuzione della pressione arteriosa, nelle 4-12 ore post-esercizio (può durare anche fino a 24 ore).
▶ In secondo luogo, ma non di minore importanza, la diminuzione di tutti i fattori di rischio secondari e il miglioramento della forma fisica (diminuzione massa grassa, aumento massa magra, BMI ecc).

Allenarsi ok! Ma come, quando e perché?

🏃 È consigliato fare esercizio fisico almeno 5 volte a settimana, alternando concurrent training (es. di forza ed es. aerobico nella stessa seduta) a sedute di scarico (yoga, mobilità, meditazione ecc). Questo tipo di protocollo comporterà dei risultati significativi, grazie all'aumento della massa muscolare, diminuzione massa grassa, aumento capillarizzazione e diminuzione delle resistenze periferiche. Se fatto nel modo corretto, anche con il Circuit Training si possono ottenere grandi risultati.

❗ N.B. ❗
1. Importante fare prova da sforzo sotto cura farmacologica. 💊
2. In caso di programmazione di HIIT (allenamento intervallato ad alta intensità) si possono ottenere grandi risultati, solo se, fatto nel modo corretto. Altrimenti si rischia di fare più danni che altro. 😬
3. Porre le dovute accortezze agli esercizi in cui si utilizzano gli arti superiori. 💪
4. Evitare manovra di Valsalva. 😤
5. Considerare il fatto che durante l’allenamento la press. sistolica sarà più alta e la diastolica più bassa. 📈📉

10/12/2020

💡L'esercizio fisico può svolgere un ruolo di vitale importanza nel trattamento del diabete mellito, insieme naturalmente, alla farmacologia ed all’alimentazione (su cui non mi soffermerò in quanto sono materie di competenza del medico e nel nutrizionista)

📈 Sempre più studi dimostrano quanto l'es.fisico sia importante per la salute delle persone.

❓ Per quanto riguarda l'esercizio fisico nel soggetto diabetico, quando, quanto e come svolgerlo?

▶Le ricerche dimostrano che; almeno 3 sedute a settimana, per una durata complessiva di circa 150’ (almeno 10’ consecutivi a seduta) che, con il tempo, possono diventare anche 300’ comportano evidenti miglioramenti.

Per quanto riguarda il tipo di es. fisico è preferibile svolgere sia attivita aerobica che es. di forza. Perché?

🏃‍♀️Con l’attività aerobica andremo a stimolare l’esposizione di GLUT 4 (trasportatori transmembrana del glucosio), agendo sia sui meccanismi insulino dipendenti che su quelli insulino indipendenti e aumenteremo l'utilizzo di grassi a scopo energetico.

🏋‍♀️Mentre con l’es. di forza (sia forza resistente che forza generale) andremo ad aumentare la massa muscolare e di conseguenza la superfice sui cui si espongono i GLUT 4,aumentando così il trasporto transmembrana del glucosio.

📑 Per quanto riguarda l’intensità; nell’es. di tipo aerobico è preferibile mantenere un'intensità tra il 40 ed il 60% della VO2max (ulteriori risultati si possono ottenere superando la soglia del 60% ma questo può essere svolto solo da soggetti che non presentano controindicazioni). Nell’es. di forza invece è preferibile mantenere un’intensità tra il 50% e 80% di 1RM (Svolgere 5-10 esercizi che coinvolgono i grandi gruppi muscolari con 3 serie da 10-15 ripetizioni nella prima fase, 8-10 reps nella seconda fase, per ogni esercizio)

❗N.B. è di vitale importanza monitorare spesso la glicemia del soggetto e tenere sempre a portata di mano integratori e/o alimenti/bevande (meglio bevande) che contengono zucchero.❗

❗❗❗Il professionista che programmare l'esercizio fisico del soggetto diabetico, inoltre, dovrà monitorare il tutto e coordinare il suo lavoro con quello del medico e del nutrizionista!!! ❗❗❗