Sthenos Lucera

21/05/2020

"VOGLIO ESSERE PERFETTO/A"
questa è una delle frasi che spesso si utilizzano nei primi ingressi in palestra.

"DEFINISCI PERFETTO/A"
voglio essere magro/a , ma non troppo.
muscoloso/a ma non troppo.
ecc. ecc.

"IL PERSONAL TRAINER"
quando entra in gioco il personal trainer?
entra in gioco proprio in questo momento, capire e scindere la realtà dal sogno.
Iniziare con uno test preliminare per definire a che livello, fisico e posturale, si trova l'utente.
Creare un vero e proprio progetto realistico ed esporlo al cliente.
Variare e modificare il tiro durante il progetto temporale con screening periodici.

"LA MENTE"
Hai mai pensato a quante persone perdono chilogrammi ma comunque non stanno bene con se stessi? Perchè capita questo? La risposta è nelle loro credenze, nella formulazione delle loro mete, nella pianificazione e soprattutto nel confondere i desideri con gli obiettivi. Desiderare dimagrire è una cosa, volerlo è un’altra.

"AMA TE STESSO!"
Noi della Sthenos crediamo nelle persone e non negli stereotipi.
Il nostro obbiettivo è farti stare bene con te stesso!con il tuo corpo! e con ciò che ti circonda!

"QUINDI ORA DEFINISCI PERFETTO...."

STHENOS ASD VI ASPETTA DAL 25 MAGGIO PER INFO CONTATTATECI.

21/05/2020

19/05/2020

Il 25 maggio riparte l'attività. Per le info e le norme da seguire contattateci in privato. Buona giornata a tutti.

02/05/2020

Abbiamo preparato il programma per quello che dovrebbe essere l'ultimo mese di chiusura.
Nel ricordarvi che siamo a vostra completa disposizione, vi auguriamo buon allenamento.

A presto

05/04/2020

Salve a tutti abbiamo preparato 6 workout da poter fare in questo modo per 1 mese:

O 3 volte a settimana con 4 giorni di recupero e quindi li dividiamo su due settimane che poi ripeteremo (consigliato per principianti ed intermedi)

O 6 volte a settimana con un giorno di recupero e che ripeteremo ogni settimana (consigliato solo per avanzati e per chi si vuole fare del male, l'overreaching e l'overtraining sono sempre dietro l'angolo)

Modalità di svolgimento dei circuiti: eseguire in serie gli esercizi contenuti nei vari video con le ripetizioni indicate. Consigliamo per i principianti di fare 1 o 2 giri, per gli intermedi 3 o 4 giri, per gli avanzati 5 o 6 giri.

Inoltre ricordiamo di riscaldarsi adeguatamente, fare mobilità e stretching dinamico prima di iniziare e di fare lo scarico della schiena e stretching a fine allenamento.

Per qualsiasi info, variante, semplificazione, problema o altro potete contattarci in privato e siamo a vostra disposizione.

Altra cosa importante sono i recuperi nei workout:
Tra gli esercizi vale il recupero a sensazione (se ho frequenza cardiaca alta o pressione bassa o capogiri possiamo recuperare fino a quando ci sentiamo in grado di riprendere senza esagerare, altrimenti cerchiamo di non recuperare ma di fare un lavoro continuo e controllato )
Tra i giri del workout 1 minuto per gli avanzati, 2 minuti per gli intermedi e 3 minuti per i principianti...

Grazie a tutti e a tutte per i vostri feedback positivi e speriamo di riprendere una vita serena e felice il prima possibile. Se avete bisogno noi ci siamo.

Dubbi? Domande? Perplessità? Incertezze? 🤣🏋️‍♀️🏋️‍♂️💪🏻

03/04/2020

Settimana 4 giorno 3

31/03/2020

Settimana 4 giorno 2

’EMOM (Each Minute On Minute, tradotto “ogni minuto nel minuto”).
La metodica prevede di preimpostare un Timer (o un’applicazione per Smart Phone, consigliamo Gymboss dove è già presente questo tipo di timer) in modo che questo squilli allo scoccare di ogni minuto: ad ogni minuto dovremo eseguire una serie dei due esercizi, la restante parte del minuto è di riposo e di preparazione al minuto successivo. Quindi 10' vuol dire 10 serie.

Per i principianti ricordiamo di fare le ripetizioni scritte nel video.
Per gli intermedi aggiungiamo 5 ripetizioni ad ogni esercizio.
Per gli avanzati aggiungiamo 10 ripetizioni ad ogni esercizio

Riscaldamento stretching dinamico e 4 serie da 1 minuto di plank classico (recupero tra le serie 30 secondi)

Vi ricordiamo inoltre che per qualsiasi informazione o variante siamo a vostra disposizione... buon allenamento a tutti e a tutte 💪🏻🏋️‍♀️🏋️‍♂️

27/03/2020

Settimana 3 giorno 3

25/03/2020

Settimana 3 giorno 2

’EMOM (Each Minute On Minute, tradotto “ogni minuto nel minuto”).
La metodica prevede di preimpostare un Timer (o un’applicazione per Smart Phone, consigliamo Gymboss dove è già presente questo tipo di timer) in modo che questo squilli allo scoccare di ogni minuto: ad ogni minuto dovremo eseguire una serie dei due esercizi, la restante parte del minuto è di riposo e di preparazione al minuto successivo. Quindi 10' vuol dire 10 serie.

Per i principianti ricordiamo di fare le ripetizioni scritte nel video.
Per gli intermedi aggiungiamo 5 ripetizioni ad ogni esercizio.
Per gli avanzati aggiungiamo 10 ripetizioni ad ogni esercizio

Riscaldamento stretching dinamico e 4 serie da 1 minuto di plank classico (recupero tra le serie 30 secondi)

Vi ricordiamo inoltre che per qualsiasi informazione o variante siamo a vostra disposizione... buon allenamento a tutti e a tutte 💪🏻🏋️‍♀️🏋️‍♂️

23/03/2020

Settimana 3 giorno 1

’EMOM (Each Minute On Minute, tradotto “ogni minuto nel minuto”).
La metodica prevede di preimpostare un Timer (o un’applicazione per Smart Phone, consigliamo Gymboss dove è già presente questo tipo di timer) in modo che questo squilli allo scoccare di ogni minuto: ad ogni minuto dovremo eseguire una serie dei due esercizi, la restante parte del minuto è di riposo e di preparazione al minuto successivo. Quindi 10' vuol dire 10 serie.

Per i principianti ricordiamo di fare le ripetizioni scritte nel video.
Per gli intermedi aggiungiamo 5 ripetizioni ad ogni esercizio.
Per gli avanzati aggiungiamo 10 ripetizioni ad ogni esercizio

Riscaldamento stretching dinamico e 4 serie da 1 minuto di plank classico (recupero tra le serie 30 secondi)

Vi ricordiamo inoltre che per qualsiasi informazione o variante siamo a vostra disposizione... buon allenamento a tutti e a tutte 💪🏻🏋️‍♀️🏋️‍♂️

19/03/2020

Settimana 2 giorno 3

Sthenos asd vi aiuta ad allenarvi in casa.
Questo è il video n6. Per eventuali semplificazioni o varianti esecutive avanzate, per ulteriori informazioni o per qualsiasi spiegazione siamo sempre a vostra disposizione. Buon allenamento a tutti e a tutte. 🏋️‍♀️🏋️‍♂️💪🏻