CrossFit Lonigo

10/11/2026

Le regole non scritte del box 📢📢

Ogni box ha le proprie regole ufficiali. E poi ci sono quelle non scritte, che ogni CrossFitter impara abbastanza rapidamente.

🤫 Ascolta in silenzio.
Quando il coach spiega alla lavagna è un’occasione per approfondire anche se pensi di sapere già tutto (😅), se parli non capisci cosa dice e disturbi gli altri. Rispetta il tuo coach.

⌚ Arriva puntuale.
Abbiamo tutti degli imprevisti, ma se arrivi in ritardo sistematicamente non mostri rispetto per la classe, ti perdi la spiegazione del WOD e rischi anche un infortunio se non ti scaldi adeguatamente.

🧹 Pulisci ciò che hai usato.
Hai sudato sul bilanciere? Puliscilo. Hai lasciato una pozza sul pavimento? Beh, non è una nuova modalità di surfing 😅.

🪠 Rimetti a posto l'attrezzatura.
Il kettlebell non torna magicamente al suo posto e i dischi non appartengono al pavimento.

🤝 Condividi l'attrezzatura.
Se siete in tre con due bilancieri, non è necessario difendere il tuo come se fosse l'ultimo bilanciere sulla Terra.

⏲️ Rispetta il timer e il WOD.
Se il workout dice 10 minuti, non diventano 14 perché "stavo finendo il giro". E se hai terminato prima, aspetta il compagno e non metterti a sistemare: siamo una community e rispettiamo chi si sta ancora allenando.

🙏 Tifa per gli altri.
Non importa se stiamo facendo il PR della vita o se stiamo facendo una versione scalata. Quando parte il timer, siamo tutti atleti e ci sosteniamo a vicenda, ognuno si allena secondo le proprie capacità. Il tuo sostegno conta più di quello che pensi.

🙊 Non dare consigli non richiesti.
Il Coach è lì per quello. Se non ti è stato chiesto, evita di trasformarti improvvisamente in un CrossFit Level 4.

😂 E soprattutto: non prenderti troppo sul serio.
Puoi essere competitivo, cercare il PR e voler migliorare ogni giorno, ma il box deve rimanere anche un posto dove stare bene e divertirsi.

📒 Le regole scritte servono a far funzionare il box.
Quelle non scritte servono a far funzionare la community. 🖤🖤

Author: Michele Mattiolo

08/11/2026

HYROX RACE SIMULATION – DOMENICA 15 NOVEMBRE PRESSO CROSSFIT LONIGO OFFICIAL HYROX GYM

Ti sei allenato/a tanto, sei in attesa della prossima gara Hyrox ufficiale e vuoi valutare il tuo livello di fitness per avere una aspettativa realistica di come andrà la gara?

Domenica 15 novembre partecipa alla simulazione di una vera gara di Hyrox che si terrà presso il nostro CrossFit Lonigo Official Hyrox Gym! Sfida te stesso e supera i tuoi limiti!

Non l'hai mai provata? Ti spieghiamo tutto noi non preoccuparti, siamo coach Hyrox ufficiali 🦾🦾

⏰️ Iscrizioni già aperte!

Batterie di partenza (2 team, 2 singoli o 1 team ed 1 singolo) ogni 10 minuti a partire dalle 08:00, area warm-up e cool-down attrezzata, docce disponibili.

🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
1 km di corsa intervallato da 1 stazione funzionale, per 8 volte

🏋‍♀️ Pesi come da standard OPEN M ed F, a richiesta anche PRO, scalature disponibili a richiesta, ti consigliamo noi!

🔥🔥🔥
Area Roxzone per una simulazione ancora più veritiera e Leaderboard permanente per puntare al tuo obiettivo!

L'ordine di partenza verrà deciso al momento dell'iscrizione, quindi affrettati

📆 Iscrizione
Per esterni:
20€ gara + omaggi (acqua + carbo gel +WATT)
Per interni:
15€ gara + omaggi (acqua + carbo gel +WATT)

A seguire birretta in compagnia per chi vorrà fermarsi

Non perdere questa giornata di sport! Ci vediamo al box!

ℹ️ Info:
[email protected]
Nicola 392 2454843

05/11/2026

Sandbag Lunges: tecnica avanzata per non perdere metri! 🏃‍♂️🔥

I Sandbag Lunges sembrano semplici: prendi il sacco, fai gli affondi e vai avanti.
In gara, però, una tecnica intelligente può fare una grande differenza, soprattutto quando sei già affaticato.

Il primo elemento da gestire è la lunghezza del passo. Non è necessario mantenere sempre lo stesso passo: alternare strategicamente passi più lunghi e più corti può modificare la distribuzione del lavoro tra quadricipiti e catena posteriore.

Un passo più lungo tende a coinvolgere maggiormente glutei e femorali; accorciando leggermente il passo puoi aumentare il contributo dei quadricipiti. Saper variare la falcata permette quindi di spostare lo stress muscolare e ritardare il cedimento locale.

🫁 Poi c'è la respirazione.
Con il sandbag sulle spalle è facile chiudersi in avanti. Petto aperto, tronco verticale e sguardo avanti aiutano a mantenere una posizione più efficiente e, soprattutto, lasciano maggiore libertà alla gabbia toracica per respirare.

Nel Doubles, anche il cambio con il compagno merita una strategia.
Non aspettare di essere completamente fermo e cotto. Il cambio può essere preparato mentre l'atleta davanti conclude la propria sequenza, con il compagno che si porta da dietro, pronto a subentrare immediatamente. L'obiettivo è ridurre al minimo il tempo in cui il sacco è fermo e la coppia non sta avanzando.

👉 Nei Sandbag Lunges non devi soltanto pensare a completare le ripetizioni.
Devi pensare a come distribuire la fatica, mantenere la respirazione e continuare ad avanzare senza interruzioni.

Perché in HYROX anche pochi secondi persi ad ogni cambio, moltiplicati per tutta la gara, diventano minuti. ⏱️🔥

Author: Michele Mattiolo

04/11/2026

03/11/2026

Axle Bar: quando il bilanciere diventa cattivo 😈🏋️‍♂️

Hai mai provato un Axle Bar? A prima vista sembra un normale bilanciere. Poi lo prendi in mano… e capisci che non lo è affatto. 😂

L'Axle Bar ha un diametro molto maggiore rispetto a un bilanciere tradizionale e questo cambia completamente la presa. Le dita non riescono ad avvolgere facilmente il bilanciere e la capacità di grip e degli avambracci diventa immediatamente un fattore limitante.

Nel Deadlift, soprattutto con carichi importanti, una presa mista (una mano prona e una supina) è generalmente la scelta più efficace per evitare che il bilanciere scivoli. È però importante alternare eventualmente il lato della presa nelle diverse serie per non creare sempre lo stesso carico asimmetrico.

⚠️ E attenzione a una cosa: l'Axle Bar non va droppato! I dischi possono uscire perché i collari a molla non hanno la stessa capacità di trattenere i dischi dei bilancieri. Meglio quindi lavorare in Touch & Go, quando il workout lo consente, mantenendo il controllo del bilanciere.

Il grande vantaggio? È uno straordinario strumento per allenare presa, flessori delle dita e avambracci. Dopo qualche serie con l'Axle, un bilanciere normale sembrerà improvvisamente sottile! 😅
Quando invece portiamo il bilanciere overhead, attenzione a non stringere inutilmente la mano fino a creare una congestione eccessiva dell'avambraccio. Una presa leggermente più rilassata, quando tecnicamente possibile, può aiutare a conservare energia.

E nei Clean? Qui l'Axle diventa ancora più interessante. Non avendo un sistema di rotazione su cuscinetti come i bilancieri olimpici, il bilanciere non ruota liberamente durante il turnover e questo può trasferire maggiore stress a polsi e mani. Puoi anche usare una presa mista (provala prima però!).

👉 L'Axle Bar non è semplicemente un bilanciere più grosso.
È uno strumento che modifica la meccanica della presa e ti costringe a sviluppare una qualità fondamentale nel CrossFit: essere forti anche quando la presa vuole mollare. 💪

Author: Michele Mattiolo

29/10/2026

Corsa sulla sabbia o Trail? Cambia terreno! 🏃‍♂️🌲

Se prepari HYROX, la maggior parte della tua corsa sarà probabilmente su asfalto o pista. Ma inserire occasionalmente una superficie diversa può essere un ottimo modo per variare lo stimolo.

🏖️ Sabbia e trail richiedono infatti qualcosa di diverso rispetto a una superficie regolare.
La sabbia è deformabile e assorbe parte dell'energia ad ogni appoggio. Il piede deve quindi lavorare maggiormente per stabilizzarsi e produrre la spinta, mentre il ritmo naturalmente diminuisce.

Sul trail, invece, terreno irregolare, cambi di pendenza, radici e variazioni di appoggio richiedono continuamente piccoli aggiustamenti. La caviglia e il piede devono adattarsi rapidamente alla superficie e mantenere l'equilibrio.

Questo non significa che correre sulla sabbia o sul trail renda automaticamente più veloce sui 1.000 metri HYROX. Significa piuttosto introdurre varietà meccanica e propriocettiva, allenando il corpo a gestire situazioni che l'asfalto non offre.

E c'è un altro vantaggio: una superficie più morbida o irregolare può modificare il carico articolare e muscolare. Ma attenzione: non è automaticamente "più sicura". La sabbia profonda, soprattutto, aumenta la richiesta a polpacci e tendine d'Achille e va introdotta progressivamente.

🎯 Quindi niente estremismi: non sostituire tutta la corsa specifica con il trail.
Usala come complemento alla preparazione: una corsa facile sulla sabbia, un trail leggero, qualche uscita su terreno naturale.

👉 HYROX si corre su una superficie perfettamente regolare. Il tuo allenamento, invece, non deve esserlo sempre.

Cambiare terreno significa cambiare stimolo, allenare l'adattabilità del piede e della caviglia e, soprattutto, evitare che il corpo conosca un solo modo di correre.

🌲🏃‍♂️💪

Author: Michele Mattiolo

28/10/2026

🏋️ WORKSHOP DI PESISTICA OLIMPICA 🏋️

🔥 CrossFit Lonigo è pronto a ospitare una giornata interamente dedicata alla pesistica olimpica, insieme a Maria Vittoria Sportelli, istruttrice di pesistica olimpica!

Un'occasione per approfondire e perfezionare i due grandi movimenti della pesistica olimpica: Sn**ch e Clean & Jerk.

Che tu voglia migliorare la tecnica, correggere piccoli errori o acquisire maggiore sicurezza sotto il bilanciere, questo workshop è l'occasione giusta per fare un passo avanti!

📅 Sabato 5 dicembre 2026

📍 CrossFit Lonigo – Lonigo (VI)

⏰ PROGRAMMA DELLA GIORNATA

• 09:30 – Ritrovo e registrazione

• 10:00–13:00 – Sn**ch

• 14:00–17:00 – Clean & Jerk

• 17:30 – Conclusione del workshop

💰 Quota di partecipazione: 70 €

👥 Massimo 30 partecipanti

📲 INFO E ISCRIZIONI: 348 440 1790

⚠️ I posti sono limitati! Non perdere l'occasione di allenarti e migliorare la tua tecnica con una professionista del settore.

Ci vediamo sotto il bilanciere! 🔥

Maria Vittoria Sportelli

**ch

27/10/2026

Toes to Ring: cambia lo stimolo! 🤸‍♂️🔥

Se sai fare i Toes to Bar, ogni tanto prova a cambiare attrezzo: gli anelli trasformano un movimento apparentemente simile in uno stimolo molto diverso.
La differenza fondamentale è semplice: la sbarra è ferma, l'anello si muove.

Nel Toes to Bar il corpo deve gestire lo swing attorno a un riferimento stabile. La sbarra non segue il movimento: sei tu che devi controllare il corpo rispetto ad essa.

Nei Toes to Ring, invece, quando porti i piedi verso gli anelli, sono anche gli anelli a muoversi. Il corpo e l'attrezzo entrano quindi in una relazione dinamica completamente diversa. 🔄

Questo richiede maggiore capacità di controllare la traiettoria, stabilizzare il cingolo scapolare e coordinare il passaggio tra Arch e Hollow.
Anche il lavoro del tronco cambia: l'addome deve contribuire attivamente a creare e frenare lo swing, mentre spalle e dorsali controllano il movimento degli anelli.

Non significa che i Toes to Ring siano semplicemente una versione "più difficile" dei Toes to Bar. Sono una variante che permette di sviluppare capacità complementari.

Ed è proprio questo uno dei vantaggi della metodologia CrossFit: variare lo stimolo.
Se continui a fare sempre lo stesso movimento, diventi molto efficiente proprio in quello schema. Cambiare attrezzo modifica il rapporto tra corpo e ambiente e ti costringe a risolvere lo stesso problema motorio in modo differente.

👉 Quindi, quando trovi i Toes to Ring nel WOD, non pensare: "Io so già fare i Toes to Bar."
Pensa: "Oggi cambiamo lo stimolo." 💪

Author: Michele Mattiolo

22/10/2026

OPEN o PRO? Quanto cambia davvero? 🏃‍♂️🔥

Open e Pro hanno lo stesso formato: 8 × 1 km di corsa + 8 stazioni. Ma appena aumentano i carichi, le sensazioni possono cambiare radicalmente.

Prendiamo un uomo come riferimento:
🛷 Sled Push
Open: 152 kg → Pro: 202 kg
🪢 Sled Pull
Open: 103 kg → Pro: 153 kg
💪 Farmers Carry
Open: 2×24 kg → Pro: 2×32 kg
🦵 Sandbag Lunges
Open: 20 kg → Pro: 30 kg
🏀 Wall Balls
Open: 6 kg → Pro: 9 kg

E qui arriva la parte interessante: non stai semplicemente aggiungendo qualche kg.
Sulle slitte, quei 50 kg in più possono trasformare completamente la velocità di avanzamento e la richiesta di forza. Devi produrre più forza per ogni passo e il costo metabolico sale rapidamente.

Negli affondi, 10 kg in più sul sandbag sembrano pochi sulla carta, ma dopo 7 km di corsa e diverse stazioni diventano un altro esercizio.

E poi ci sono i Wall Ball: 100 ripetizioni con 9 kg invece di 6 kg. La differenza sulla singola ripetizione sembra minima; moltiplicata per 100, e con la fatica già accumulata, diventa enorme. 😈

La corsa rimane identica, ma il costo della corsa dopo ogni stazione cambia.

👉 Per questo passare da Open a Pro non significa semplicemente “mettere più peso”. Significa imparare a gestire un livello di fatica completamente diverso.

Il Pro non è un Open fatto più forte.
È un'altra esperienza di gara. 🔥

Author: Michele Mattiolo