CrossFit Lonigo

06/06/2026

HYROX RACE SIMULATION – DOMENICA 28 GIUGNO 2026 PRESSO CROSSFIT LONIGO OFFICIAL HYROX GYM

Ti sei allenato/a tanto, sei in attesa della gara Hyrox ufficiale di Roma e vuoi valutare il tuo livello di fitness per avere una aspettativa realistica di come andrà la gara? Hai appena fatto Rimini e non sei soddisfatto?

Domenica 28 Giugno partecipa alla simulazione di una vera gara di Hyrox che si terrà presso il nostro CrossFit Lonigo Official Hyrox Gym! Sfida te stesso e supera i tuoi limiti!

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Non l'hai mai provata? Ti spieghiamo tutto noi non preoccuparti, siamo coach Hyrox ufficiali!

📢 iscrizioni già aperte!!

Batterie di partenza (2 team, 2 singoli o 1 team ed 1 singolo) ogni 10 minuti a partire dalle 08:30, area warm-up e cool-down attrezzata, docce disponibili.

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️ 1 km di corsa intervallato da 1 stazione funzionale, per 8 volte.

🏋‍♂️ Pesi come da standard OPEN M ed F (a richiesta anche PRO), scalature disponibili a richiesta, ti consigliamo noi!

🔥🔥🔥
Area Roxzone per una simulazione ancora più veritiera e Leaderboard permanente per puntare al tuo obiettivo!

L'ordine di partenza verrà deciso al momento dell'iscrizione, quindi affrettati.

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Iscrizione
Per esterni:
20€ gara + omaggi (acqua + carbo gel +WATT)
Per interni:
15€ gara + omaggi (acqua + carbo gel +WATT)

A seguire birretta in compagnia per chi vorrà fermarsi.

Non perdere questa giornata di sport! Ci vediamo al box!

📩
Info:
[email protected]

04/06/2026

Medio e piccolo gluteo: i muscoli nascosti della corsa 🏃‍♂️🍑

Quando si pensa alla corsa, l'attenzione va spesso a quadricipiti, polpacci o ischiocrurali. In realtà, due muscoli meno conosciuti svolgono un ruolo fondamentale nella performance: il medio gluteo e il piccolo gluteo.

Questi muscoli hanno il compito principale di stabilizzare il bacino durante l'appoggio monopodalico. E poiché la corsa è una continua alternanza di appoggi su una sola gamba, il loro lavoro è costante per tutta la gara.

Quando medio e piccolo gluteo sono forti ed efficienti, il bacino rimane stabile e il corpo riesce a trasferire meglio le forze generate durante la falcata.

Questo significa:
✅ migliore economia di corsa
✅ minore dispersione energetica
✅ maggiore efficienza nella fase di spinta
✅ riduzione dello stress su ginocchia e anche

Al contrario, una loro debolezza può portare a un eccessivo cedimento del bacino durante l'appoggio, alterando l'allineamento dell'arto inferiore e aumentando il rischio di sovraccarichi.

Nel contesto HYROX questo aspetto assume ancora più importanza. Dopo sled, lunges, wall balls e farmer carry, la muscolatura stabilizzatrice viene continuamente messa alla prova. Se il medio gluteo non riesce a mantenere il controllo, la qualità della corsa tende a peggiorare chilometro dopo chilometro.

Per svilupparli efficacemente sono utili esercizi come:
•single leg squat
•step-up
•lateral lunges
•single leg deadlift
•camminate laterali con miniband
•clamshell

Il lavoro unilaterale è spesso più efficace degli esercizi tradizionali perché replica meglio le richieste della corsa.

👉 In HYROX non basta avere un grande motore aerobico. Serve anche una struttura capace di sostenere migliaia di appoggi durante la gara. E il medio gluteo è uno dei principali responsabili di questa stabilità. 🔥🏃‍♂️

Author: Michele Mattiolo

03/06/2026

🏆 PODIO NAZIONALE! 🏆

Alla finale nazionale di Sthenathlon, Anna Bruttomesso conquista uno splendido 3° posto nella categoria Seniores Women.

Un risultato che premia passione, sacrificio e tanta determinazione. Siamo fieri di te! 💪🔥

Complimenti Anna! 👏🥉



Sthenathlon Fipe Veneto Fipe Federazione Italiana Pesistica

02/06/2026

Stiffness della caviglia: amica o nemica? 🦶🏋️‍♂️

Quando si parla di prestazione atletica, la mobilità della caviglia riceve molta attenzione. Ma esiste un altro parametro altrettanto importante: la stiffness, ovvero la capacità della caviglia e del tendine d'Achille di immagazzinare e restituire energia elastica.

Nel CrossFit il rapporto tra mobilità e stiffness è delicato: averne troppa o troppo poca può influenzare significativamente la performance.

Una caviglia eccessivamente rigida può limitare la dorsiflessione, rendendo più difficili movimenti come squat, front squat, overhead squat e pistol squat. In questi casi si osservano spesso compensi come il sollevamento dei talloni, il collasso del busto in avanti o una perdita della corretta traiettoria del bilanciere (cade in avanti).

Dall'altra parte, una certa stiffness è fondamentale nei movimenti esplosivi. Durante salti, sprint, double unders e sollevamenti olimpici, una buona capacità elastica permette di trasferire forza più rapidamente e ridurre la dispersione energetica. È uno dei motivi per cui gli atleti più potenti appaiono spesso "reattivi" nei movimenti.

L'obiettivo quindi non è avere la massima mobilità possibile, ma la mobilità necessaria senza perdere capacità elastica.

Per migliorare la funzione della caviglia è utile lavorare su entrambi gli aspetti:
✅ mobilità in dorsiflessione attraverso esercizi specifici e lavori di controllo articolare
✅ rinforzo del polpaccio e del tendine d'Achille
✅ esercizi pliometrici e salti controllati
✅ lavori monopodalici che migliorano stabilità e controllo

Nel CrossFit una caviglia efficiente deve essere contemporaneamente mobile, stabile e reattiva
👉 La prestazione non dipende dall'avere più mobilità possibile, ma dall'avere la giusta mobilità per esprimere la massima forza.

Author: Michele Mattiolo

30/05/2026

🏆💪🏻 CHE RISULTATO!

Complimenti a Lorenzo Anselmi che alla gara HYROX di Rimini Wellness, nella categoria Open Singolo M45-49, è stato premiato con il 3° miglior tempo di categoria! 🔥

Orgogliosi di accompagnarti in questo percorso. Determinazione, sacrificio e tanto lavoro sono alla base per ottenere risultati, e tu Lorenzo ne sei testimone!

🚀 Si continua a spingere!



HYROX Italia
HYROX

28/05/2026

Errori tipici degli atleti intermedi 🏃‍♂️🔥

L’atleta intermedio in HYROX è in una fase critica:
ha già una base, ma spesso non ottimizza la performance.

🔹 Errore 1: gestione errata del pacing
Partenza troppo aggressiva → calo drastico nelle ultime stazioni.
👉 HYROX è una gara di gestione dello sforzo, non di sprint.

🔹 Errore 2: transizioni lente
Tempo perso tra corsa e stazioni:
•indecisione
•setup inefficiente
•recuperi passivi troppo lunghi
👉 Le transizioni sono parte della gara!!

🔹 Errore 3: tecnica trascurata nelle stazioni
Esempi:
•sled push/pull inefficienti
•wall balls non economici
•farmer carry con grip limitante
👉 Più tecnica = meno consumo energetico.

🔹 Errore 4: sottovalutare la corsa
Molti atleti lavorano troppo sulle stazioni
e poco sulla corsa (lo so è così, ti vedo 👀).
👉 Ma la corsa è ~50% della gara.

🔹 Errore 5: allenamento non specifico
Allenamenti:
•troppo “CrossFit style”
•poco specifici HYROX
•senza simulazioni gara
👉 Serve specificità:
•volumi progressivi
•combo run + station
•simulazioni parziali e complete

🔹 Il punto chiave
Il salto di qualità da intermedio ad avanzato
non è nella fatica… ma nella gestione.
👉 Ottimizzare:
✔ ritmo
✔ tecnica
✔ transizioni
✔ strategia

fa la differenza reale in gara.

Author: Michele Mattiolo

27/05/2026

26/05/2026

Postura: la base di ogni movimento 🧠🏋️‍♂️

La postura non è un dettaglio estetico, è la base meccanica su cui si costruisce qualsiasi movimento efficace e sicuro.

🔹 Perché è così importante
Una postura corretta permette:
•trasmissione efficiente delle forze
•migliore attivazione muscolare
•riduzione dei compensi
•prevenzione degli infortuni

👉 In sintesi: muoversi meglio (in primis) e performare di più

🔹 I principali atteggiamenti posturali alterati
Due tra i più comuni:
Ipercifosi (dorso curvo)
•spalle anteriorizzate
•torace chiuso
•scapole instabili

Iperlordosi (accentuazione lombare)
•bacino in antiversione
•addome poco attivo
•sovraccarico zona lombare

👉 Entrambi compromettono la qualità del movimento.

🔹 Impatto nel CrossFit
Questi atteggiamenti portano a:
•perdita di efficienza nei sollevamenti
•difficoltà nel mantenere midline stability
•compensi su spalle e zona lombare
•aumento rischio infortuni

🔹 Come il CrossFit può migliorare la postura
Se programmato e coaching-oriented, il CrossFit è uno strumento molto potente perché attua:
1.Rinforzo muscolare mirato
•posterior chain
•core profondo
•stabilizzatori scapolari

2.Educazione al movimento
•consapevolezza del controllo del corpo
•gestione della colonna neutra

3.Variabilità degli stimoli
•mobilità + forza + controllo

🔹 Il punto chiave
La postura non si “corregge” con esercizi isolati,
ma con movimento di qualità ripetuto nel tempo, ecco perché l tuo coach ti dice “petto aperto”, “mento in dietro” o “ruota il bacino” 😉.

👉 Il CrossFit, se eseguito con tecnica e progressione,
diventa uno strumento concreto per:
✔ migliorare vizi ed atteggiamenti posturali, regredire i paramorfismi
✔ aumentare efficienza
✔ ridurre compensi

Author: Michele Mattiolo

24/05/2026

Michele Mattiolo vincitore categoria Master 45+ alla North Classic Challenge di Rosolina — edizione 2026!! 💪🔥

Determinazione, sacrificio e passione portano sempre grandi risultati.
Complimenti Michele (per tutti coach Mitch) per questo straordinario traguardo! 👏🏅

21/05/2026

HYROX Cruise: fitness e gara in mare 🚢🏃‍♂️

Hyrox continua ad espandersi con nuovi format esperienziali.
Uno dei più interessanti è HYROX Cruise.

🔹 Cos’è HYROX Cruise
È un evento che unisce:
•allenamento HYROX
•viaggio in crociera
•esperienza fitness immersiva

👉 Non è solo una gara, ma un’esperienza completa.
🔹 Come funziona
Durante la crociera vengono organizzati:
•allenamenti strutturati HYROX
•sessioni tecniche (corsa, stazioni)
•workout di gruppo
•eventi e community experience (🕺💃)

In alcuni casi sono presenti anche:
•coach ufficiali
•atleti elite
•workshop tecnici

🔹 Perché è interessante
HYROX Cruise rappresenta un’evoluzione del concetto di gara:
•non solo performance
•ma anche esperienza
•networking
•community globale

È un format che unisce sport e lifestyle.
🔹 Per chi è pensato
•appassionati HYROX
•atleti che vogliono migliorare
•persone che cercano un’esperienza fitness diversa

Non è necessario essere elite: è accessibile a diversi livelli.

🔹 Il punto chiave
Hyrox non è più solo una competizione.
👉 Sta diventando un ecosistema:
allenamento, eventi, community ed esperienze.
HYROX Cruise è l’esempio perfetto di questa evoluzione:
fitness che esce dal box… e va in mare. 🚢🔥

Author: Michele Mattiolo