CrossFit Lonigo

03/09/2026

Ti alleni un'ora. E nelle altre 23 cosa fai? 🚶‍♂️

Allenarsi secondo il metodo HYROX significa correre, spingere sled, fare lunges, wall ball e allenare la forza. Ma una buona condizione fisica non si costruisce solamente durante la sessione di allenamento.

Esiste infatti una grande differenza tra EAT e NEAT.

🏃 L'EAT (Exercise Activity Thermogenesis) è l'energia che consumiamo con l'esercizio programmato: corsa, CrossFit, l’allenamento HYROX, un bel giro in bici.

🚶 Il NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) comprende invece tutto il movimento della giornata che non consideriamo vero e proprio allenamento.
Fare le scale invece di prendere l'ascensore. Parcheggiare 500 metri più lontano. Andare in bicicletta al negozio invece che prendere l'auto. Fare una passeggiata al mattino o dopo cena. Piccole decisioni che, sommate per 365 giorni, possono fare una grande differenza.

E poi ci sono i famosi 8.000-10.000 passi al giorno. Non sono una soglia magica e non esiste un numero perfetto valido per tutti, ma rappresentano un ottimo promemoria: muoversi durante tutta la giornata conta.

Possiamo allenarci duramente per 60-90 minuti e trascorrere poi tutto il resto del giorno seduti tra auto, scrivania e divano. Oppure possiamo trasformare il movimento in una normale componente della nostra quotidianità. 🚶‍♀️🚲

Questo aumenta il dispendio energetico giornaliero senza aggiungere un'altra vera sessione di allenamento e contribuisce alla salute metabolica e cardiovascolare.

👉 Iniziare HYROX non dovrebbe significare semplicemente aggiungere qualche allenamento alla settimana.

Dovrebbe essere l'occasione per cambiare stile di vita: allenarsi di più, certamente, ma soprattutto muoversi di più. Ogni giorno. ❤️

Author: Michele Mattiolo

02/09/2026

🚧 QUALCOSA DI UNICO STA PRENDENDO FORMA.

CrossFit Lonigo cresce. E lo fa con un progetto pensato per portare il nostro modo di allenarci ancora più lontano.

Un nuovo spazio dedicato a HYROX, con area indoor e outdoor, sta prendendo forma 🏃‍♂️🔥

I lavori sono iniziati e vi porteremo con noi, passo dopo passo, mentre questo nuovo spazio viene costruito.

Questa è solo la prima anticipazione.

STAY TUNED.
WE’RE JUST GETTING STARTED. 🔥

01/09/2026

Work Your Weakness: NO CHERRY PICKING! 🍒❌

Nel CrossFit è naturale preferire ciò in cui siamo bravi. Se ami il bilanciere, probabilmente non vedi l'ora che arrivino squat, clean e sn**ch. Se invece odi correre, quando sulla lavagna compare un 5K Run la tentazione del cherry picking è forte: "Oggi magari faccio rest day..." 😅

Ma è esattamente il contrario della filosofia CrossFit.
Il CrossFit ricerca una fitness ampia, generale e inclusiva, e per costruirla dobbiamo lavorare soprattutto sulle qualità che ci limitano. Essere fortissimi nel deadlift serve relativamente a poco se 800 metri di corsa ci fanno arrivare al bilanciere completamente fuori giri.

👉 Work your weakness significa identificare ciò che crea il maggiore divario nella nostra preparazione e dedicargli tempo con costanza.

E la corsa è un ottimo esempio. Molti CrossFitter provenienti dalla forza la considerano quasi un'attività "accessoria". In realtà, migliorare la capacità aerobica significa recuperare più velocemente tra le serie, controllare meglio la frequenza cardiaca e riuscire a esprimere nuovamente forza sotto fatica. In altre parole, correre può farti andare più forte anche con il bilanciere. 🏃‍♀️➡️🏋️‍♂️

Lo stesso vale al contrario: il runner dovrà probabilmente dedicare più attenzione alla forza, chi ama i metcon alla ginnastica, chi è forte nei kipping movement al lavoro strict.

Naturalmente allenare una debolezza non significa trascurare i propri punti di forza. Significa evitare che ciò che ci piace determini sempre ciò che alleniamo.

🎯 Ed è proprio qui che entra in gioco la programmazione: il WOD del giorno non deve necessariamente essere quello che avremmo scelto.
A volte deve essere proprio quello che non avremmo mai scelto.

👉 Constantly varied significa anche questo: NO CHERRY PICKING! 🍒❌

Author: Michele Mattiolo

31/08/2026

HYROX RACE SIMULATION – DOMENICA 13 SETTEMBRE 2026 PRESSO CROSSFIT LONIGO OFFICIAL HYROX GYM

Ti sei allenato/a tanto, sei in attesa della gara Hyrox ufficiale di Roma e vuoi valutare il tuo livello di fitness per avere una aspettativa realistica di come andrà la gara? Hai appena fatto Rimini e non sei soddisfatto?
Domenica 13 settembre partecipa alla simulazione di una vera gara di Hyrox che si terrà presso il nostro CrossFit Lonigo Official Hyrox Gym! Sfida te stesso e supera i tuoi limiti!

🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️

Non l'hai mai provata? Ti spieghiamo tutto noi non preoccuparti, siamo coach Hyrox ufficiali!

📢 iscrizioni già aperte!!

Batterie di partenza (2 team, 2 singoli o 1 team ed 1 singolo) ogni 10 minuti a partire dalle 08:00, area warm-up e cool-down attrezzata, docce disponibili.

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️ 1 km di corsa intervallato da 1 stazione funzionale, per 8 volte.

🏋‍♂️ Pesi come da standard OPEN M ed F (a richiesta anche PRO), scalature disponibili a richiesta, ti consigliamo noi!

🔥🔥🔥
Area Roxzone per una simulazione ancora più veritiera e Leaderboard permanente per puntare al tuo obiettivo!

L'ordine di partenza verrà deciso al momento dell'iscrizione, quindi affrettati.

📅
Iscrizione
Per esterni:
20€ gara + omaggi (acqua + carbo gel +WATT)
Per interni:
15€ gara + omaggi (acqua + carbo gel +WATT)

A seguire birretta in compagnia per chi vorrà fermarsi.

Non perdere questa giornata di sport! Ci vediamo al box!

📩
Info:
[email protected]

27/08/2026

Quanto si dovrebbe mangiare? 🍝⚡

Allenarsi secondo il metodo HYROX significa correre, sollevare, spingere, ti**re e spesso allenarsi molte ore alla settimana. Tutto questo ha un costo energetico: mangiare troppo poco può diventare un limite alla performance tanto quanto allenarsi troppo poco.

Il nostro fabbisogno parte dal metabolismo basale (BMR), cioè l'energia necessaria per mantenere le funzioni vitali a riposo. Età, sesso, altezza e peso ne determinano il valore, trovate calcolatori online ovunque.

A questo dobbiamo aggiungere l'energia richiesta dall'attività quotidiana (NEAT), quella dall'allenamento (EAT) e le energie spese per digerire il cibo. Per atleti con volumi molto elevati, il fattore di attività può arrivare fino a 2,4 volte il metabolismo basale. Un uomo di 25 anni, 80 kg e 180 cm dell'esempio passa così da circa 1.900 kcal di metabolismo basale a oltre 4.550 kcal di fabbisogno giornaliero totale. Una donna di 25 anni, 58 kg e 165 cm arriva a circa 3.355 kcal, nei giorni di allenamento🔥

Sono esempi di atleti molto attivi, non valori da applicare automaticamente a tutti.
Il concetto importante è un altro: più aumentano chilometri, sessioni HYROX e lavoro di forza, più deve aumentare anche l'energia introdotta.

Un deficit eccessivo può compromettere recupero (sonno), qualità degli allenamenti, intaccare la massa muscolare e la capacità di sostenere grandi volumi, oltre a rallentare il dimagrimento se è questo l’obiettivo ricercato, nel medio/lungo periodo ed incidere sulla lucidità e concentrazione.

👉 Quindi quanto mangiare? Non esiste un numero universale. Bisogna partire dal metabolismo basale e adattare l'apporto al reale carico di allenamento, agli obiettivi ricercati e alla composizione corporea. Una regoletta semplice? Partiamo da quello che già mangiamo, stiamo ingrassando? Riduco un po' le calorie; stiamo dimagrendo e sento di aver poche energie? Le aumento, soprattutto nei giorni di allenamento. 🤜🤛

In HYROX il cibo non è soltanto calorie: è carburante per la performance e per il recupero. 🍚🏃‍♂️💪

Author: Michele Mattiolo

26/08/2026

25/08/2026

Qual è il tuo livello? Gli standard del CrossFit 2/2🏋️‍♂️📈

La categorie elitè, secondo molti regolamenti gara odierni, ha questi riferimenti.

💪 METCON e WEIGHTLIFTING M e (F)
Fran (21-15-9 Thrusters & Pull-up) sotto i 3’:15’’
Grace (30 C&J) sotto i 3’:00’’
Diane (21-15-9 DL & HSPU) sotto i 3’20’’
Karen (150 Wall Ball) sotto i 7’:15’’
Cindy (AMRAP 20' 5 Pull-up 10 Push-up 15 Air Squat) più di 23 round
Isabel (30 Sn**ch) sotto i 3’:00’’
Capacità di gestire all’interno di un workout:
Sn**ch 80 kg (55 kg)
Clean and jerk 100 kg (70 kg)

🤸 GINNASTICA M e (F)
Set minimo di ring muscle up unbroken: 7 (5)
Set minimo di pull up unbroken: 30 (25)
Set minimo di handstand push up unbroken: 20 (15)

🏃 RESISTENZA (M/F)
1 k rower sotto i 3’:45’’ (4':00”)
2 k rower sotto i 7’:30’’ (8':00”)

👴🧓 Master 35 M/F sono considerati come Elitè (tiè 😅).

👴🧓 Master 40/45/50 M e Master (40/45 F), da intendersi sempre Full Skill, richiedono valori leggermente inferiori:
Fran sotto i 4:30”/6:00”/7:30” (4:45”/6’30”)
Grace sotto i 4:00’’/5:30”/7:00” (4:30”/6:00”)
Diane sotto i 6:00”/7:30”/9:00” (6:30”/8:00”)
Karen sotto i 8:30”/9:30”/10:30” (8:30”/9:30”)
Cindy round 20/15+/15 (15+/12)
Isabel sotto i 4:00’’/5:30”/6:30” (4:30”/6:00”)
1 k rower sotto i 3’:45’’/4:00”/4:15” (4:10”/4:20”)
2 k rower sotto i 7’:30’’/8:00”/8:30” (8:20”/8:40”)
Set minimo di ring muscle up unbroken: 5/3+/3 (3+/3)
Set minimo di pull up unbroken: 20/15/10 (15/10)
Set minimo di handstand push up unbroken: 10/7/5 (10/5)

Capacità di gestire all’interno di un workout:
Sn**ch kg 70/60/50 (45/40)
Clean and jerk kg 85/75/70 (55/50)

👉 La vera domanda non è se rientri nella categoria "elitè", ma quale sia il tuo punto debole. Nel CrossFit non basta essere forti o veloci: l'obiettivo è costruire un atleta completo, in equilibrio tra forza, ginnastica e resistenza. Ed è proprio lì che inizia il vero miglioramento. 💥

Author: Michele Mattiolo

20/08/2026

Costruitevi una rete forte! 🤝🔥

Dietro una grande prestazione raramente c'è un grande atleta da solo.
Un esempio interessante è quello di Lukas Storath o Hunter McIntyre (i primi campioni Hyrox): possono aver corso da soli verso il titolo mondiale e il record HYROX, ma durante la preparazione intorno a loro lavorava una vera e propria rete di supporto.
Specialisti per l'integrazione e la nutrizione, fisioterapisti, compagni di allenamento, persone in grado di filmare e analizzare le sessioni, oltre all'accesso a palestre attrezzate, sled e piste di atletica. 🏃‍♀️🏋️‍♂️

Il messaggio vale però anche per noi atleti amatori.
Allenarsi in Hyrox significa gestire contemporaneamente corsa, forza, endurance, tecnica delle stazioni, recupero e alimentazione. Pensare di poter conoscere e controllare perfettamente ogni aspetto da soli non è sempre la scelta migliore.
Un running coach può individuare un problema nella tecnica di corsa. Un fisioterapista può intervenire prima che un fastidio diventi un infortunio. Un nutrizionista può costruire una strategia adeguata. I tuoi coach HYROX possono leggere i dati della gara o il tuo allenamento e capire dove stai realmente perdendo tempo.

E poi ci sono i training partner, i tuoi compagni di allenamento ❤️. Persone che ti spingono quando serve, condividono le simulazioni e trasformano gli allenamenti più duri in qualcosa che difficilmente riusciresti a replicare da solo. 🤝

Non significa avere necessariamente un team da professionista. Significa semplicemente circondarsi delle persone giuste.

👉 Più cresce il livello dell'atleta, più i margini di miglioramento diventano piccoli. Ed è proprio allora che una rete competente può aiutare a trovare quell'ultimo secondo, quell'ultimo metro o quell'ultima rep che da soli non riuscivamo più a trovare. 🎯

Author: Michele Mattiolo

19/08/2026