Giuseppe_Russo_ Calisthenics Coach

Giuseppe_Russo_ Calisthenics Coach Alleno presso:

Il Palagym in Via Giacinto Pacchiotti, 71 (TO)

03/05/2022

I Piegamenti sulle braccia è un esercizio base del Calisthenics, non per questo però tutti lo eseguono correttamente e sono esenti da infortuni.Parti in modo...

22/04/2022

L'articolazione dell'anca è spesso soggetta a restrizioni e debolezza, questo comporta in primis problematiche alla schiena e poca plasticità a livello di pa...

Front Lever Double ☄️🔻Se non esegui questo riscaldamento in tranquillità non dovresti neanche provare questa skill:3️⃣ X...
03/03/2022

Front Lever Double ☄️

🔻Se non esegui questo riscaldamento in tranquillità non dovresti neanche provare questa skill:

3️⃣ X 👇

45’’ di barchetta dondolata - Hollow Body Rock 🚣🏽

25’’ tenuta alla sbarra

8 Dragon Flag Full in Eccentrica

👉 qui in foto dpppio Front insieme ad un’allievo e amico .jpg che di lavori sulle basi ne ha macinato 💪

First 👉 ‘’Foundamental Bodyweight Training’’ Coach G.

Tieni il viso rivolto sempre verso il sole e le ombre cadranno dietro di te 😎 🎯
11/02/2022

Tieni il viso rivolto sempre verso il sole e le ombre cadranno dietro di te 😎



🎯

25/01/2022

ChinUp Or PullUp ⁉️

🔍In ottica di progressione la 1’ è una didattica precedente ed imprescindibile per poter fare la 2’

💪 In ottica di Reclutamento Muscolare per convenzione:

🔸ChinUp

➕ Bicipite Brachiale
➕Gran Pettorale

🔹PullUp

➕Trapezio Inferiore
➕Gran Dorsale

❌ Nei ChinUp spesso ci si infiamma di più a causa di una poca mobilità che porta ad una perdita del controllo scapolare di conseguenza le forze non si dissipano in modo corretto e vanno a carico dei gomiti zona poco vascolarizzata ‼️

🗯 Prova ad aprire di più il petto

🗯 Non distendere completamente gli arti superiori a fine movimento ovviando anche al problema delle scapole elevate quindi vicino alle orecchie stile 🐢

▪️RingPullUp ➡️ Più fisiologiche a livello articolare

👇Se pensi che possa essere a qualcuno ti invito a condividerlo e a supportarmi 😎

‘’Goditi il percorso privilegiando la qualità tecnica ed ogni risultato non mancherà ad arrivare’’

Jefferson Curl ⁉️🔹Non e’ da confondere con uno stacco 🔸Non va confuso come lavoro di mobilità articolare per gli HAMSTRI...
19/01/2022

Jefferson Curl ⁉️

🔹Non e’ da confondere con uno stacco

🔸Non va confuso come lavoro di mobilità articolare per gli HAMSTRING

👉 Il movimento prevede una flessione progressiva di ogni singola unità vertebrale in maniera fluida:

1️⃣ Pensa ad arrotolare una vertebra alla volta partendo dal tratto cervicale;

2️⃣Pensa a srotolare una vertebra alla volta partendo dal rachideo fino ad arrivare al collo

🏋️‍♂️ E’ di supporto a tutte quelle attività come la pesistica che necessitano un ottimale tollerabilità al carico quando la colonna è flessa vedi ad esempio anche le proiezioni nelle arti marziali miste 🤼‍♀️

📚Uno studio di Van Dieen et al. (1999) confronta due tecniche diverse di movimentazione del carico

📕1’ Colonna flessa e gambe tese
📒2’ Squat position quindi gambe piegate e schiena neutra

Entrambe le due strategie misurate rientrano sotto la soglia di rischio di lesione ne consegue che se usato con i giusti criteri e nei giusti contesti il Jefferson potrebbe essere un valido alleato 💪

☑️ Se vi sono delle restrizioni negli HAMSTRING piegare leggermente le ginocchia non è un errore in quanto questo non è il fine primario ma una conseguenza secondaria

❌ Diventa rischioso se lo utilizzo come lavoro passivo per un ‘’allungamento miracoloso’’ e vado a caricare kg come non ci fosse un domani, ahimè spesso si vedono ancora questi scenari

🔁 Condividilo se pensi possa tornare utile a qualcuno e se ritieni che il materiale sia di qualità 🤲

Easy Seated Reach 👌📌 Questa variante è ottima per chi è molto rigido di femorale e vorrebbe raggiungere un ottimale posi...
04/11/2021

Easy Seated Reach 👌

📌 Questa variante è ottima per chi è molto rigido di femorale e vorrebbe raggiungere un ottimale posizione di pike in ortostasi

🔍 Mantieni per quanto possibile la pancia attaccata al quadricipite, Non il petto per evitare di compensare con la colonna

⚠️ Concentrati a mantenere il petto aperto per sentire il focus sulla parte prossimale dell’anca 👉Gluteo e Capolungo del B.Femorale

📌Dedica più secondaggio per l’arto più rigido

👉provalo e fammi sapere come ti sembra 👇

Fonte 👉 A.Mainente - Joint Mobility

Non permettere a nessuno di dirti cosa puoi fare e cosa NO 💣
18/05/2021

Non permettere a nessuno di dirti cosa puoi fare e cosa NO 💣

11/05/2021

Grab a workout and try this drills ‼️

1️⃣ Work on keeping straight legs, lean forward, point your toes;

✔️ Feel the compression and hamstring mobility

2️⃣ From the start open the angle of the shoulder girdle and close the pelvic girdle

🤸 bring your knees to your chest well and hold position 2'’

Ti piacerebbe allenarti senza pesi e avere risultati in termini di:👉 Forza 👉 Libertà di movimento senza fastidi 👉 Appren...
10/05/2021

Ti piacerebbe allenarti senza pesi e avere risultati in termini di:

👉 Forza
👉 Libertà di movimento senza fastidi
👉 Apprendimento Gesto Specifico per calisthenics e/o pole dance

⁉️⁉️⁉️

Le loop sono uno strumento versatile e comodo, alcuni lavori mirati abbracciano un ampio ventaglio di abilità condizionali che in questo periodo a causa della sedentarietà vengono a mancare, spesso sfociano in veri e propri fastidi..

🔍In alcuni casi è necessaria una Sinergia con il Fisioterapista e L’Osteopata

📥 X maggiori info scrivimi

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