Pam_fitness

27/07/2019

12/07/2019

Con la Battle Rope di TRX puoi far lavorare tutto il tuo corpo contemporaneamente ed è ideale per far aumentare la tua resistenza e la tua agilità. Queste corde sono utili per mettere su massa magra, per scolpire i muscoli delle braccia e del core.
Gli esercizi svolti utilizzando la Conditioning Rope possono farvi bruciare anche più calorie rispetto a una corsa.

Ricorda: con la Battle Rope TRX puoi

Bruciare calorie

Lavorare sul core

Aumentare la forza nella presa, negli avambracci e nelle spalle

Migliorare il tono muscolare

Migliorare la performance

29/06/2019

PULLEY : Partendo da seduti ma con le gambe semitese in avanti e i piedi appoggiati sugli appositi supporti, mantenere il busto eretto a braccia distese in avanti, impugnando con entrambi le mani il triangolo collegato al cavo. Il mantenimento del busto eretto obbliga la curva lombare a stare in una posizione definita neutra, apposta per garantire una buona stabilità vertebrale. In caso di retrazione dei muscoli femorali, dunque una rigidità notevole da parte di essi, si consiglia di mantenere le ginocchia flesse, e di arrivare, pian piano, a gradi, alla posizione a gambe semitese, sufficiente da permettere una buona postura e preservare la lordosi durante l’esercizio (lombare in posizione neutra).

L’esercizio al Pulley è detto basso, in quanto l’impugnatura avviene in basso, e la trazione avviene orizzontalmente in direzione e all’altezza della regione addominale. Inspirate nell’afferrare il triangolo ed espirate durante la fase concentrica, cioè di avvicinamento dell’attrezzo al corpo. I gomiti devono restare paralleli per tutta l’esecuzione del movimento e, al termine della fase concentrica (di trazione) dovranno risultare perfettamente adiacenti al busto o poco più indietro rispetto ai fianchi. Tenete la contrazione per qualche secondo. L’esecuzione dell’esercizio termina inspirando nuovamente nella fase di ritorno al punto di partenza, lentamente, con i gomiti che si allontaneranno dal busto e si estenderanno fino al completo rilascio.

25/06/2019

Squat libero:

Posizione di partenza:
In piedi con la schiena contratta con la sua naturale curvatura, scapole addotte cioè ravvicinate, testa diritta e sguardo avanti, si sollevano le braccia in modo siano parallele al suolo. La distanza fra i piedi, che sono leggermente divaricati, è leggermente superiore all'ampiezza delle spalle.

Esecuzione :
Mantenendo lo sguardo avanti e la schiena contratta si comincia a scendere lentamente buttando indietro i glutei. Evitando movimenti laterali delle ginocchia si continua a scendere fino a quando le cosce saranno parallele al pavimento. Le ginocchia non dovrebbero superare le punte dei piedi. Durante la discesa tutta la pianta del piede non si stacca mai da terra ed il peso si scarica principalmente sui talloni. A questo punto si ricomincia la salita sempre con un movimento lento e controllato. La salita si interrompe prima di distendere completamente le ginocchia in modo da non comprometterne le articolazioni, sia per mantenere la tensione muscolare durante tutto il movimento evitando punti morti.