Formula fitness 90

08/03/2023

Trasferta in Svizzera 🇨🇭
LEG DAY💪🏻

13/02/2023

ARMS...💪🏻

09/02/2023

Lo swing e l'esercizio cardine del kettlebell training che prevede un'esecuzione esplosiva e continuativa.
Si esegue un oscillazione del kettlebell che parte da in mezzo le gambe fino all'altezza del petto.
Le braccia durante l'esecuzione non fanno nulla, sono rilassate e non spingono in alto il kettlebell.

Se eseguito correttamente i muscoli coinvolti sono:
-GLUTEI
-ISCHIO CRURALI
-PSOAS

Lo swing è un esercizio completo, che vi ripagherà in termini di aumento di forza, coinvolgimento muscolare, dispendio energetico e condizionamento cardiovascolare. Rafforza la catena cinetica muscolare posteriore, con conseguente beneficio per la schiena, riduce gli infortuni, migliora l'efficienza dei sistemi energetici ( in base al tipo di lavoro svolto)
È ottimo nella preparazione atletica di vari sport dove è richiesto una elevato livello di potenza e accelerazione orizzontale (atletica leggera, calcio, rugby, pallavolo, basket, sport da combattimento ecc...).

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05/03/2022

Le proteine in polvere sono integratori ricavati attraverso processi tecnologici di filtrazione, da vari alimenti come latte, uova, soia, legumi, in qui avviene una separazione del macronutriente azotato “proteina” dall’alimento di origine.

Ad esempio, la proteina in polvere del siero del latte, rappresenta una delle due frazioni proteiche del latte che viene separata dalla sorella che è la “caseina”.
Detto ciò, lo scopo di questo articolo è di capire come sceglierle le proteine e quali INSIDIE sono nascoste dietro i processi di produzione che gonfiano il contenuto proteico sull'etichetta

Iniziamo col dire che le proteine ad alto valore biologico sono quelle che contengono i 20 aminoacidi (8 essenziali: fenilalanina, treonina, triptofano, metionina, lisina, leucina, isoleucina e valina, e 12 non essenziali) I singoli aminoacidi contengono nella loro struttura l’elemento “azoto”.
L'INGANNO È PROPIO QUESTO!
Si usa misurare la quantità di azoto, (Il contenuto d’azoto è presente anche in assenza di molecole non proteiche!) per gonfiare quello delle proteine in etichetta!
Quindi incrementando il contenuto di azoto altera il valori quantitativi della proteina.

Molti aminoacidi vengono aggiunti in sostituzione a determinate quantità al preparato proteico, come(GLICINA, TAURINA, BETA ALANINA...) aumentando il contenuto di azoto facendo risultare più quantità proteica di quello reale!!!
Per capire se un prodotto proteico non è di ALTA QUALITÀ bisogna fare attenzione agli ingredienti in etichetta. Se negli ingredienti sono riportati i singoli aminoacidi, può essere che siano stati utilizzati per aumentare il contenuto azotato e alterare la quantità proteica❗

In Italia le aziende che producono integratori sportivi, per legge possono dichiarare il 15% in più del titolo proteico reale.
Tenendo conto di questo è sommandolo al escamotage della tecnica dell'aumento del contenuto di azoto, vi rendete conto che state acquistando un prodotto che sulla carta è buono ma che in realtà non lo è.

Affidatevi a personal trainer, coach e nutrizionisti preparati sugli integratori sportivi per aiutarvi alla scelta di prodotti di qualità! ✌🏻

05/01/2022

La cellulite più correttamente chiamata liposclerosi interessa circa la metà della popolazione, nel 95% dei casi colpisce le donne e nel 5% gli uomini.
La cellulite indica un’alterazione del tessuto sottocutaneo ricco di cellule adipose ed è caratterizzata per l’appunto dall’aumento del volume o del numero delle cellule adipose, dove negli spazi intracellulari si accumulano liquidi in eccesso(residui dei processi biochimici dell’organismo) L’equilibrio del sistema venoso e linfatico (la linfa è un liquido che raccoglie i materiali di scarto dell’organismo e scorre nei vasi linfatici) è modificato con un rallentamento del flusso sanguigno e una ritenzione di liquidi da parte dei tessuti. L’infiammazione si innesca principalmente per problemi di microcircolo venoso e linfatico che, non funzionando bene, determina il ristagno di liquidi.

La cellulite insorge principalmente per queste cause:
-genetica
-ormonali
-vascilari
-cattive abitudini

Possiamo contrastare la cellulite cambiando soprattutto il propio stile di vita che deve prevedere:

-Alimentazione sana con apporto regolare di frutta, dieta povera di grassi e zuccheri e limitando cibi che apportano ritenzione idrica.

-Regolare attività fisica per aumentare il metabolismo, ridurre l'accumulo di grassi e migliorare la circolazione. Va precisato che l'intensità non deve essere troppo intensa, le ripetizioni non devono essere elevatissime, evitare lavori lattacidi,(CONSIGLIO METODO PHA) alennare anche la parte superiore del corpo per stimolare completamente la circolazione sanguigna.

-Assumere posizioni comode durante la giornata, indossare abiti non stretti e scarpe adeguate.
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15/10/2021

l'HIIT è un metodo di allenamento che se eseguito correttamente è molto efficace ed efficiente in termini di tempo per la perdita di grasso.
Si esegue un esercizio ad alta intensità per una durata specifica seguita da un periodo di esercizio a bassa intensità. 🏃‍♂️
A causa di quello che viene comunemente definito effetto "post-combustione", il corpo brucerà più calorie dopo un breve periodo di allenamento intenso. Questo processo è noto anche come EPOC, o Eccesso di Consumo di Ossigeno Post-Esercizio.
L'EPOC si verifica dopo un esercizio intenso perché il tuo corpo sta attraversando i suoi processi metabolici per tornare all'omeostasi, che richiede energia e quindi sono necessarie più calorie per queste richieste energetiche. Quindi più calorie bruciate al giorno con meno tempo!!!

Come suggerisce il nome, l'allenamento a intervalli ad alta intensità deve essere eseguito ad alta intensità, seguito da un periodo di bassa intensità o di recupero. Il sistema energetico usato nel periodo di esercizio intenso, sarà principalmente alimentato dal sistema anaerobico alattico o ATP-PC.
Allenarsi in modo mirato a questo sistema energetico, con intensità realmente elevate, crea l'incredibile effetto EPOC che stiamo cercando. Per utilizzare questo sistema energetico, l'intensità dell'esercito deve essere massimoo molto vicino ad esso, e per un tempo preciso.
Non rispettando questi parametri, la maggior parte delle persone pensano di allenarsi con l'HIIT, ma in realtà stanno solo sudando e stancandosi inutilmente.
ATTENZIONE❗❗❗
Non trasqurare la costruzione di massa magra, maggiore è la massa muscolare magra, maggiore è il tasso metabolico e quindi vengono bruciate più calorie a riposo e durante l'attività.
Quindi per massimizzare i risultati, un modello di allenamento può essere così impostaro:

- COSTRUZIONE MASSA MUSCOLARE 3/4 GIORNI A SETTIMANA
-ALLENAMENTI HIIT 2 GIORNI A SETTIMANA PER MASSIMO 30 MINUTI
(ES. SPRINT X 10 VOLTE CON REST DI 1 MINUTO)

Ci sono tanti esempi di hiit che vanno scelti in base al grado di allenameno. 💪🏻

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10/08/2021

07/06/2021

Lo stacco da terra è uno degli esercizi principali dell’allenamento in palestra. L’esercizio consiste nel piegarsi per afferrare un bilanciere posizionato a terra e sollevarlo fino a tornare in posizione eretta.

Vengono utilizzati per allenare la schiena e la catena cinetica posteriore (glutei e femorali in primis)

15/04/2021

Recenti studi dimostrano che il latte è la bevanda ideale da bere dopo un allenamento sportivo, perché favorisce l’aumento della massa magra ed un rapido recupero.
E’ stato dimostrato che gli atleti che bevono il latte dopo gli allenamenti sono più idratati e fanno scorta di tante preziose proteine!
La ricerca, che ha coinvolto 56 giovani (sollevatori di pesi) che si sono allenati 5 giorni alla settimana per 12 settimane, assumendo nella fase di recupero il latte, ha portato ad un maggiore aumento della massa magra e di recupero!!!
PER INFO CONTATTAMI IN PRIVATO❗ ☎️☎️☎️

03/03/2021

La preparazione fisica è una programmazione mirata e differenziata da soggetto a soggetto, per potenziare le qualità fisiche! 🏋🏼‍♂️

Per questo ho pensato a delle programmazioni specifiche per ogni soggetto in base al propio grado di partenza!!! ✔️
PER INFO CONTATTAMI IN PRIVATO! 📞📞📞