The Italian Lab

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The Italian Lab

-Allenamenti Personalizzati
-Test biomeccanici per ciclisti
-Nutrizione

12/09/2022

Immagina una palestra per ciclisti tutto Tecnogym e corpo libero.

Immagina se sei costretto ad allenarti indoor ma puoi farlo con gli altri che ti fanno compagnia, ovvio se amate la compagnia per far passare il tempo sui rulli.

Immagina dover lasciare a casa la tua bici e portare solo completino e scarpini, potendoti allenare sulle Bike di Wahoo e Garmin Tacx.

Immagina essere allenati da un vostro preparatore e trovare l’ambiente ideale dove poterlo fare, dove si parla la stessa lingua.

Immagina un luogo dove trovare anche il massaggiatore della nazionale.

Immagina dove trovare l’osteopata che “mastica” ciclismo da una vita.

Immagina poter pedalare indoor con dei campioni con la C maiuscola.

Immagina un posto dove poter fare biomeccanica e test da sforzo.

Immagina gli eventi della tua passione che ci saranno.

Immagina quanto potrai divertirti con la community che verrà fuori.

Ora smetti di immaginarlo, da ottobre tutto questo sarà reale in Toscana a Chiesina Uzzanese (PT)
Via Romana, palestra ESSESEI!

Vieni a trovarci per vedere cosa abbiamo creato!

Per info e prenotazioni per i test di biomeccanica e test da sforzo:
☎️05721770013
📲3409989309

27/04/2022

𝗚𝗘𝗟 𝗜𝗦𝗢𝗧𝗢𝗡𝗜𝗖𝗜
A chi non è mai capitato di avere bisogno di energia immediata mentre si sta facendo sport?

Ebbene i famosi gel isogonici sono quello che possono fare al caso tuo, ma attenzione non prenderli in base a quello che prendono gli altri, può essere un inizio il consiglio di un amico o del campione di turno, ma prima provali e giudica tu stesso in base alle sensazioni del tuo fisico, essi il miglior dottore di te stesso.

Ovviamente se fai gare prima provali in allenamento, sembra scontato ma non per tutti lo è, quante volte ti è capitato di usare un qualcosa in gara senza mai averlo prima provato in allenamento!?

Se nessuno fa al caso non tuo non disperare, ci sono bevande che sciolte in acqua, possono essere anche migliori del migliore gel che conosci, non sei strano, semplicemente ti è più congeniale come digeribilità.

𝗘 𝗧𝗨 𝗖𝗢𝗦𝗔 𝗨𝗦𝗜 𝗣𝗘𝗥 𝗘𝗡𝗘𝗥𝗚𝗜𝗔 𝗜𝗠𝗠𝗘𝗗𝗜𝗔𝗧𝗔?

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12/04/2022

𝗗𝗢𝗣𝗣𝗜 𝗧𝗘𝗦𝗧 𝗗𝗔 𝟭’ & 𝟭𝟮’

Avete mai sentito parlare di questi test?

ne parla su GCN.

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31/03/2022

𝗟𝗨𝗡𝗚𝗛𝗘𝗭𝗭𝗔 𝗕𝗥𝗔𝗖𝗖𝗜𝗔
La lunghezza delle braccia è un’altra misura molto importante e va relazionata con il busto per capire la lunghezza ideale del telaio ed il suo attacco manubrio. La lunghezza delle braccia, in molti casi ci può far capire o dare conferma del dislivello sella manubrio che può portare l’atleta.

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23/03/2022

𝗜𝗗𝗥𝗔𝗧𝗔𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘
L'idratazione è una parte fondamentale dell'alimentazione.
L'acqua infatti è un nutriente essenziale perché la quantità prodotta con il metabolismo non è sufficiente a coprire il fabbisogno giornaliero.
𝗜𝗗𝗥𝗔𝗧𝗔𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘 𝗣𝗘𝗥 𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧𝗜𝗩𝗜
Prima dell'esercizio fisico: la somministrazione di liquidi deve iniziare già prima dell'esercizio per garantire uno stato di idratazione ottimale nel momento dello sforzo. È sconsigliato assumere grandi quantitativi di acqua semplice nei 45-60 minuti precedenti allo sforzo (perché può stimolare la diuresi e la conseguente eliminazione di liquidi), per lo stesso motivo è sconsigliato assumere alcolici o caffeina.
Durante l'esercizio, il reintegro dovrà tener conto:
-delle caratteristiche ambientali nelle quali si pratica il lavoro (temperatura, umidità, ventilazione)
-tipo di lavoro muscolare (pesante, leggero, di velocità o resistenza)
-indumenti usati.
L'apporto di 1/4 di litro ogni 15 minuti può comunque essere considerato ottimale.
𝗗𝗢𝗣𝗢 l'esercizio, risulta importante assumere liquidi per evitare l'ipoidratazione cronica, per permettere il recupero delle scorte di glicogeno ed in generale per ristabilire una situazione di equilibrio interno all'organismo.
𝗕𝗘𝗩𝗔𝗡𝗗𝗔 𝗜𝗗𝗘𝗔𝗟𝗘
La bevanda ideale deve possedere diverse caratteristiche: innanzitutto deve avere un sapore gradevole, dev'essere facilmente assorbibile ma senza causare problemi gastrointestinali e deve aiutare per quanto possibile l'ottimizzazione della performance per questo si consigliano bevande isotoniche con elettroliti e carboidrati soprattutto se facciamo ciclismo.
𝗜𝗟 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗜𝗚𝗟𝗜𝗢
💦 Per essere precisi e sapere quanta acqua devi bere (minimo) durante il giorno sarebbe il tuo peso diviso 100 per 3. Se vogliamo essere ancora più precisi aggiungi un 20% per ogni ora di allenamento che fai e +15/20% per ogni ora di allenamento se è estate o ti alleni in ambienti al chiuso e quindi caldo.
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𝗖𝗢𝗦𝗔 𝗣𝗥𝗘𝗙𝗘𝗥𝗜𝗦𝗖𝗜 𝗕𝗘𝗥𝗘 𝗜𝗡 𝗕𝗜𝗖𝗜𝗖𝗟𝗘𝗧𝗧𝗔?

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22/03/2022

𝗧𝗘𝗦𝗧 𝗙𝗧𝗣 𝟭𝟬'
È uno dei test che si stano più usando, perché quello dei 20’ è davvero lungo per molti, pensa che anche molti prof cercano di “evitarlo”.
Nei 10’ è più semplice e veloce imparare a gestirsi, dalla mia esperienza già dopo il terzo test, la maggior parte delle persone inizia a capire come gestirsi. Il primo test partono a palla perché pensano che i 10’ siano pochi, si sono pochi rispetto ai 20’ ma non sono pochi.. E arrivano anche a non finire il test. La seconda volta partono troppo piano per paura di non finirlo come la prima volta, quindi viene fuori un test sottostimato. La terza volta può essere quella buona, avendo imparato dagli errori dei primi due test.

Anche qui, come per il test dei 20’, la cadenza è libera, perchè come detto già nel post del test dei 20’, questo è un altro dato importante da vedere, soprattutto sotto sforzo (in assenza di ossigeno), così da vedere anche questa caratteristica e poter allenare un corridore più nello specifico e portarlo ai suoi obiettivi.

Mi raccomando pesati prima del test, perchè i watt di FTP sono importanti ma ancora di più per sapere i miglioramenti sono i W/Kg (watt peso potenza).

𝗛𝗔𝗜 𝗙𝗔𝗧𝗧𝗢 𝗠𝗔𝗜 𝗤𝗨𝗘𝗦𝗧𝗢 𝗧𝗜𝗣𝗢 𝗗𝗜 𝗧𝗘𝗦𝗧?

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Ti ricordo che la FTP è lo sforzo costante in 1h, facendolo in 10' dovremmo levare il 10% dai watt medi che usciranno fuori.
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19/03/2022

𝗟𝗨𝗡𝗚𝗛𝗘𝗭𝗭𝗔 𝗗𝗘𝗟 𝗕𝗨𝗦𝗧𝗢

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La lunghezza del busto è un altro parametro molto importante per capire le nostre caratteristiche fisiche. Infatti se lo relazioniamo con l’altezza del cavallo possiamo capire se siamo 𝗡𝗢𝗥𝗠𝗢𝗟𝗜𝗡𝗘𝗜 (relazione esatta tra cavalo e busto), 𝗕𝗥𝗘𝗩𝗜𝗟𝗜𝗡𝗘𝗜 (cavallo basso e busto lungo) o 𝗟𝗢𝗡𝗚𝗜𝗟𝗜𝗡𝗘𝗜 (cavallo alto e busto corto). Come fare a capire come sei? Normalmente io riesco ad intuirlo subito, ma se tu vuoi saperlo dovresti dividere l'altezza da seduti per l'altezza totale, il tutto moltiplicato per 100.
-Longilineo: ≤52,4 per le donne, ≤51 per l'uomo
-Normolineo: 52,5-54,5 per la donna, 51,1-53,1 per l'uomo
-Brevilineo: ≥ 54,6 per la donna, ≥ 53,2 per l'uomo.
Ad esempio in base a queste caratteristiche possiamo già capire all’incirca quanto potrà essere il dislivello sella-manubrio.
Ognuna di queste caratteristiche presenta delle particolarità, questo l’ho visto con gli anni di esperienza facendo biomeccanica, un esempio è che la maggior parte dei brevilinei (tipo 𝗦𝗔𝗚𝗔𝗡) pedala di punta. Per spiegare tutto quello che so su questo farò un direttamente un post.
Inutile quindi ostinarsi ad abbassare il manubrio emulando i prof se non possiamo tenere quel dislivello e quindi oltre che andare spesso in punta di sella rischiamo di farci male alla schiena. Tra l’altro cerca di non guardare i prof perchè credimi non tutti stanno messi bene in sella, nonostante siano prof.
Tornando alla lunghezza del busto, relazionandola con la lunghezza delle braccia possiamo già capire la lunghezza del telaio ideale e la lunghezza della p**a (attacco manubrio o stem).

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𝗧𝗨 𝗦𝗘𝗜 𝗡𝗢𝗥𝗠𝗢𝗟𝗜𝗡𝗘𝗢, 𝗕𝗥𝗘𝗩𝗜𝗟𝗜𝗡𝗘𝗢 𝗢 𝗟𝗢𝗡𝗚𝗜𝗟𝗜𝗡𝗘𝗢?

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12/03/2022

𝗖𝗔𝗥𝗕𝗢𝗜𝗗𝗥𝗔𝗧𝗜
Lo sapevi?
Come ti comporti con i carboidrati, hai “paura” come molti?

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Sito Web

http://www.pronilab.com/

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