PAMS bay Gert Innerhofer - Sport Performance & Rehab Service

20/02/2024

31/07/2023

Anne Haug ist eine der besten Triathletinnen der Welt. Vielleicht, weil sie in ihrer Karriere gescheitert ist. Ein inspirierendes Interview mit einer Ausnahmeathletin.

23/03/2020

IMMUNSYSTEM STÄRKEN - Wie kann ich mein Immunsystem stärken?

* Wodurch wird das Immunsystem geschwächt?
Müdigkeit, Lustlosigkeit und erhöhte Infektanfälligkeit – das sind Indikatoren das im Körper etwas nicht stimmt. Dafür kann es viele Gründe geben, vom negativen Stress und eine hektische Lebensweise können sich belastend auf Körper und Seele auswirken.
RAT VOM TRAINER - Gesund essen und öfters Bewegen, während der Woche. Wenn das zur täglichen Routine wird stärken wir unsere Abwehrkräfte.

* Warum ist ein intaktes Immunsystem so wichtig?
Unserer Umwelt enthält Milliarden von Keimen wovon die meisten unschädlich sind, und etliche sogar sehr nützlich. Unser Immunsystem unterscheidet zwischen den Guten und Bösen Keimen und versucht die Feinde des Körpers am Eindringen in unseren Organismus zu hintern. Dieser Mechanismus ist ein sehr komplexer Apparat.
Jedoch funktioniert die körpereigene Abwehr nicht immer fehlerfrei.
RAT VOM TRAINER - Viel Trinken (Nicht Alkohol), z.B. Zitrone-Ingwertee, Zitonenwasser warm mit Himalayasalz.....

* Wenn das Immunsystem geschwächt ist - Die folgenden Punkte können dazu führen, dass dein Immunsystem nicht optimal arbeitet:

Zu wenig Bewegung zu viel in Sitzposition
Dauerhafter Stress im Beruf oder Privat
Zu wenig Schlaf und Entspannung (Regeneration?)
Zu wenig im Freien und zu wenig Sonnenlicht
Vitalstoffarme Ernährung (einige Mineralstoffe und Vitamine sind essenziell für die Funktion des Immunsystems)
Nikotin, Alkohol und Schadstoffe aus der Umwelt belasten das Immunsystem
Beeinträchtigte Darmflora (zum Beispiel durch ungünstige Ernährung oder Antibiotika)

RAT VOM TRAINER - Die meisten dieser Punkte kannst du selbst beeinflussen und damit dein Immunsystem stärken, dich fitter fühlen und Infekten vorbeugen.

16/04/2018

Ein guter Athlet ist ein beweglicher Athlet

Wenn du das Ziel hast, dich zum Modellathleten zu entwickeln oder in athletischer Hinsicht die beste Version deiner selbst zu werden, welche Eigenschaften müsstest du dann entwickeln?

* Worum solltest du dich vor allem kümmern – um Kraft, Ausdauer, Schnellkraft, Gleichgewicht, Präzision, Mobilität oder um etwas ganz anderes?

Die wichtigsten Elemente werden größtenteils davon abhängen, wie du Athletik misst und ausdrückst. Sind nur physische Merkmale notwendig, oder gibt es vielleicht auch psychische Eigenschaften, die man haben muss, um als Athlet sein Potenzial ausschöpfen zu können?

Wenn wir nicht auf unsere athletische Entwicklung achten, sondern darauf, wie wir uns als bewegendes Wesen entwickeln, gibt es kein spezifisches sportliches Ziel mehr, sondern vielmehr die Fokussierung auf Bewegungsfertigkeiten, die auf viele kreative Arten zum Ausdruck gebracht werden können.

Im Fitnesstraining achtet man dann mehr darauf, dass man sich ungehindert bewegen kann, und das geht weit darüber hinaus, sich einfach irgendwo hinzustellen oder hinzulegen und den Körper gegen eine feste Unterlage zu bewegen (vgl. Gewichtheben, Kraftdreikampf).

Rennen, springen, hüpfen und seitwärts laufen, krabbeln, sich auf dem Boden rollen, klettern, Saltos machen und andere Formen der Fortbewegung haben die Aufmerksamkeit des modernen, fitnessorientierten Menschen auf sich gezogen. Es gibt viele Entwicklungen wie etwa Parkour/Free-Running, natürliche Bewegungen und Trainingsformen, die von der Tierwelt inspiriert sind.

Diese Konzepte stehen in deutlichem Kontrast zum Bodybuilding, das auch heute noch existiert, und lässt die Frage aufkommen, was es eigentlich bedeutet, athletisch zu sein. Gibt es einen Unterschied zwischen Mobilität und Beweglichkeit, der wichtig ist, wenn man sein Bewegungspotenzial optimieren will?

**Mobilität: - Die Fähigkeit, sich frei und ungehindert zu bewegen oder bewegt zu werden.
**Beweglichkeit: - Die Fähigkeit, gebogen zu werden ohne zu brechen; Biegsamkeit.

QUELLE: Functional Training Magazin / Steve Cotter

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;-) Gert -never give up- www.pams-gert-personaltrainer.com

20/12/2017

Die Weihnachtszeit, auf die wir uns gerne immerwider freuen.
Wir sollten uns aber auf jeden Augeblick freuen, die Zeit nach dem aufwachen bis zu dem zu Bett gehen.
Unsere Zeit ist begrenzt.
Schon mit der Geburt erhalten wir die Prognose für unser Lebenszyklus - irgendwann mal werden wir das Zeitliche segnen.
Darum sollten wir unsere Zeit besser Nutzen
- IN UNS SELBST
- IN UNSERE GESUNDHEIT
- IN LIEBE UND FREUNDSCHAFT
- IN RESPEKT UND DANKBARKEIT

Unser Handeln ist entscheidend, DARUM GENIESST DIE ZEIT, ich wünsche allen ein gesegnetes und frohes Weihnachtfest in der Familie, mit Freunden - in Liebe Respekt und Dankbarkeit
euer Trainer Gert

24/11/2017

Warum ist Schlaf so wichtig?

Fragt man Trainer nach den wichtigsten Komponenten zur Erreichung der gängigen Trainingsziele, lautet die Antwort meist:
„Die richtige Kombination aus Training, Ernährung und Erholung ist entscheidend!“
Beim Thema „Erholung“ wird aber oft die Komponente „Schlaf“ außer Acht gelassen.

Ungefähr ein Drittel seines Lebens verbringt der Mensch im Schlaf. Im Durchschnitt schlafen Erwachsene zwischen sieben bis acht Stunden pro Nacht. Leistungssportler haben dagegen einen noch höheren Schlafbedarf.

Schlaf ist die zentrale Regenerationsperiode für unseren Körper und Geist und essenziell für unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, sowie unsere Gesundheit. Im Schlaf wird der Stoffwechsel verlangsamt, die Energiespeicher im Gehirn und der Muskulatur werden aufgefüllt und die körpereigenen Reparaturmechanismen sind voll aktiv: Das Immunsystem wird gestärkt, die Haut regeneriert sich, Wachstumshormone unterstützen den Aufbau von Muskulatur und Knochendichte und unser Gehirn verarbeitet die Erlebnisse des Tages. Wie wir geschlafen haben, hängt nicht ausschließlich von der Schlafdauer, sondern vor allem von der Qualität des Schlafs ab.
Gut geschlafen?

Nach Erkenntnissen der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin leiden rund 7,4 Millionen Bundesbürger an wiederkehrenden Schlafstörungen und Schlafmangel. Sie können nicht durchschlafen, fühlen sich tagsüber matt und sind kaum leistungsfähig.

Schlafmangel reduziert unsere Leistungsfähigkeit, unsere Konzentration und kann langfristig zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie zum Beispiel Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und einem höheren Konsum von fetthaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln führt, sowie zu einer insgesamt höheren Kalorienaufnahme. Chronischer Schlafmangel geht weiterhin mit einem höheren Körpergewicht und Körperfettanteil einher.
Daher ist gerade für Sportler ein erholsamer Schlaf essenziell, um sich ausreichend zu regenerieren und eine optimale Leistung im Training zu erbringen.

Sport und Schlaf – eine Wechselbeziehung

Sport und Schlaf stehen in einer gesunden Wechselbeziehung. Schlaf fördert die Regeneration und sportliche Leistungsfähigkeit, während regelmäßiger Sport im Gegenzug das Einschlafen und die Schlafqualität verbessert. Dies zeigt unter anderem eine Studie, der Deutschen Sporthochschule Köln. In dieser Studie trainierten die Probanden ca. vier Stunden vor dem Zubettgehen für 30 Minuten auf einem Fahrradergometer. In der darauffolgenden Nacht wurde das Schlafverhalten untersucht. Die Probanden schliefen nach intensiver sportlicher Belastung schneller ein, hatten eine verbesserte Schlafqualität und einen höheren Tiefschlafanteil. Leicht moderate Belastungen hatten auch positiven Effekt auf die Schlafqualität, jedoch nicht auf den Tiefschlafanteil.
Weiterhin konnten weitere wissenschaftliche Studien zeigen, dass Sportler, die nachts mehr schlafen, leistungsfähiger sind. Dies zeigte sich unter anderem bei der Reakionszeit, der Treffsicherheit und der Koordination der Athleten, sowie einer verbesserten Stimmungslage. Dagegen führt ein temporärer Schlafentzug zu einer reduzierten Ausdauerleistung, einer verringerten Schnelligkeit und einer dreifach höheren Anfälligkeit für Erkrankungen. Auch das Verletzungsrisiko steigt nach Schlafentzug laut Studien um 65 Prozent an.
Besser schlafen

Viele Personengruppen, die unter zu wenig Schlaf­ leiden, gehören zu der klassischen Kun­den­gruppe der Clubmitglieder: Berufstätige, Geschäftsreisende, junge Eltern und Studenten sind hier nur einige Beispiele. Bei der Besprechung der persönlichen Trainingsziele können Trainer das Thema „Schlaf“ adressieren. Fragen zur durchschnittlichen Schlafdauer und dem Müdigkeitsempfinden am Tag können einen ersten Einblick verschaffen, ob deine Kunden ein Schlafdefizit haben. Mit einfachen Tipps kannst du deinen Kunden helfen, das Training so zu gestalten, dass die positiven Effekte auf den Schlaf möglichst groß sind. Hier ein paar Beispiele:

* Ideale Uhrzeit: Sportliche Aktivität sollte zwei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen. Findet die Aktivität früher statt, sind meist keine Effekte auf den Schlaf mehr messbar. Findet sie direkt vor dem Schlafengehen statt, kann das Einschlafen eher gestört werden.

* Dauer: Die Dauer der sportlichen Betätigung hängt vor allem von der durchgeführten Aktivität, der Intensität und dem Fitnesslevel ab. 60–90 Minuten sind in der Regel ein guter Anhaltspunkt.

* Intensität: Sowohl moderate (65–70% der maximalen Herzfrequenz) als auch intensive (85–95% der maximalen Herzfrequenz) Belastungen haben einen positiven Effekt auf die Schlaf-qualität. Folgende Kombinationen sind ratsam: Längere Trainingseinheiten (60–120 Minuten) bei leichter bis moderater Intensität oder kürzere (maximal 60 Minuten) Trainingseinheiten bei hoher Intensität.

* Nahrungsergänzungsmittel können helfen:
Ein stark wachsender Markt sind spezielle, Nahrungsergänzungsmittel zur Optimierung des Schlafs.
In Studien konnte der positive Einfluss einzelner Nährstoffe auf den Schlaf belegt werden.

Inhaltsstoffe wie Magnesium, Creatin und Glycin können z.B. das Einschlafen und die Regeneration im Tiefschlaf unterstützen. Auch bei reduzierter Schlafzeit haben diese Nährstoffe einen positiven Effekt auf die Regeneration und beschleunigen die natürlichen schlafspezifischen Erholungsprozesse.
Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Regeneration im Schlaf können demnach vielen Fitnesstreibenden einen Mehrwert bieten.
Bei dem Einsatz solcher Produkte sollte aber dringend auf die Inhaltsstoffe und die Qualität der Produkte geachtet werden. Gerade bei melatoninhaltigen Produkten ist Vorsicht geboten, da diese bei falscher Anwendung durchaus mit Nebenwirkungen verbunden sein können.

Dieser Artikel wurde geschrieben von
Dr. Markus Dworak | Sportwissenschaftler
TRAINER

DER TRAINER DEINES VERTRAUENS *
AUF ZUM TRAINING UND VIEL SPASS!
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13/08/2017

Entzündungshemmer: Ausdauertraining

Wie das Immunsystem davon profitieren kann

Wissenschaftler der Deutschen Sporthochschule Köln haben zum ersten Mal in einer Studie einen direkten entzündungshemmenden Effekt von Ausdauertraining auf das Immunsystem nachgewiesen (Weinhold, Bloch et al. 2016: Physical exercise modulates the homeostasis of human regulatory T cells).

245 deutsche Spitzensportler aus 27 olympischen Disziplinen (z.B. Basketball, Rudern, Sportgymnastik, Boxen und Triathlon) waren hinsichtlich ihres Fitnessniveaus und der Anzahl von sogenannten TReg-Zellen (regulatorische T-Zellen), die eine große Bedeutung für ein starkes Immunsystem haben, getestet worden.

Das Resultat der Tests: Je höher die maximale Sauerstoffaufnahme, desto höher die Zahl der TReg-Zellen im Blut. Anschließend konnten Prof. Bloch und seine Kollegen (mithilfe von beim deutschen Hockeyteam bei den Olympischen Spielen in London durchgeführten Tests) nachweisen, dass ein Hochintensitätstrainings-Programm die Zahl der TReg-Zellen erhöhen kann: Im Testzeitraum erhöhte sich die TReg-Zellen-Anzahl bei den Hockeyteam-Mitgliedern im Durchschnitt um 12,9 Prozent.

Einige Spieler konnten ihre TReg-Zellen-Anzahl sogar verdoppeln.
QUELLE: BODY LIFE

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12/08/2017

Trainingstipp:
Für trainingserfahrene und leistungsorientierte Personen die ein optimales Muskelwachstum erreichen wollen.

🌟Trainiere jeden Satz, bis keine vollständige, anatomisch korrekte Wiederholung mehr möglich ist.
🌟Die Muskelerschöpfung ist ein entscheidender Punkt.
🌟Hier gilt: „no pain, no gain“

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12/08/2017

Die Regelmäßigkeit ist der wichtigste Trainingsgrundsatz

🌟Die Intensität und die Dauer des Trainings sind nachgeordnet.
🌟Auch ein regelmäßiges Krafttraining nicht bis zur Muskelerschöpfung ist leistungssteigernd.
🌟Trainingsunterbrechungen und zu lange Pausen zwischen den Trainingseinheiten (z.B. nur 1x Training alle 2 oder 3 Wochen) sind die häufigste Ursache für Leistungsstagnation oder Leistungseinbußen.

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27/07/2017

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